1樓：匿名使用者
早上如果不是累到不行的話 可以不睡 吃了午飯會有一個倦怠期 這時再睡效果更好 白天補覺並不是睡越多越好。
上夜班要注意什麼
2樓：檸檬少女小
上夜班要從飲食、運動兩方面入手。
先規律飲食，做到定時定量，並注意補充一些營養。晚餐時多吃富含b族維生素的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
還應適當多補充些含維生素a較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，對視力有幫助。
夜班時少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗b族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。
另外，在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛鍊，同時也是一種減壓方式，有助於身體健康和精神愉悅。
夜班者需要周圍的關心
作為家人，尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，要創造良好的休息環境，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，並有意識配合夜班人群的作息時間。
膳食安排上，應增加一些營養豐富可口的飯菜，並督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。平時監督夜班族在充分休息的情況下多鍛鍊，多去戶外走一走。
作為單位，應對上夜班者的管理更人性化。一要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對順應了機體的需求，有利於消除疲勞，效果較好。
二要對上夜班者進行選擇。
對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。三應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心。
同時，應對員工的上下班交通、業餘生活等給予適當照顧。
以上內容參考：人民網—上夜班，更要管好健康。
3樓：焦義尹子
a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
4樓：張寒節疇
給他補點鋅吧，我得了十幾年的口腔潰瘍，就是補鋅好的，再一就是鋅是多種消化酶必不要少的，你老公吃不下東西，最大的可能就是缺鋅而導致食物得不到有效的消化，沒有食慾，導致消瘦。多吃一些含鋅的食物。
5樓：充連枝饒亥
上夜班首先得保證白天有充足的睡眠時間，吃好飯營養的跟上。夜班時得注意人身安全，飲水的充足。
6樓：叢素蘭鄭甲
人體生理基能打亂了，可能會出現頭暈、
昏，胃漲，食慾減退，**沒有光澤，發黃。你得有充足的睡眠，多吃水果+蔬菜+牛奶。保你不再怕上夜班。
上夜班的人應該注意什麼
上夜班應該注意什麼？
上夜班的危害怎麼補救
7樓：遊醫明達
1.上夜班的補救方式有規律飲食、保證充足睡眠、適當的運動減壓。
2.長期夜班容易損傷肝臟功能，規律飲食和定時定量的補充營養可以緩解損傷，保證8小時以上的有效睡眠，可緩解熬夜的傷害，戶外運動有助於身體健康和身心放鬆。
上夜班怎麼辦
8樓：夙凡顧堯
不上就行了…為何要上。
9樓：竇洋賈淑貞
長期上夜班尤其是在日光燈下工作對**的危害特別大，在化妝品加強護膚的同時要多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣才能讓**更有光澤，希望你越來越漂亮！
10樓：蕢蕤羅清馨
白天多睡養精蓄銳。
晚上**差沒是。
看不出來的。
11樓：仇慶佛綠凝
這個真沒辦法…除非你把老闆擺平了…
怎樣才能適應上夜班？
晚上上夜班要注意什麼
經常上夜班的女人應該怎麼保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗 1 上班前 先喝杯牛奶。根據科學測定，人體 的新陳代謝在...
上夜班怎樣不困 白天又怎樣能睡著覺
白天在安靜的環境裡就可以睡著啦。如果所處位置吵鬧，可以戴耳塞，眼罩，呵呵。白天睡足了 晚上絕對不會打哈欠 只要白天睡足了 晚上絕對不會打哈欠 趕走瞌睡蟲 1舉胳膊 雙臂高舉過頭，雙手向上用力伸展身體，保持片刻後放鬆。2拉耳朵 用拇指和食指捏著耳朵，依次將向上 兩邊和下方拉扯，再用拇指和食指輕輕揉搓耳...
想找一份單獨上夜班的工作。因為白天我要練拳擊
你可以去酒店 賓館類的工作，不過要量力而行，身體重要。應該有，你可以去ktv歌廳去上班，當個服務生什麼的，那個工作時上夜班的，但是那個掙得可能要少一點因為那個比較輕鬆的，經常的上夜班也不好對身體不好屬於熬夜那種 為你推薦幾個適合夜間工作的比如健身教練，酒吧保鏢 看你的表述，你應該練過拳腳。建議你去以...