1樓：和你一起開口笑
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。
2樓：溫柔的女人
在**期間應該多吃些綠色的蔬菜水果，能夠很好的排除體內的毒素和脂肪，平時應該多喝一些熱水，這樣能夠讓垃圾排出去，蛋白質一定要補充的很充足，多吃一些雞肉牛肉羊肉。
3樓：乾煸新鮮事
在健身期間，一定要多吃一些清淡和高蛋白的食物，少吃油膩的食物。
健身飲食怎麼安排
去健身房期間飲食應該怎麼安排
4樓：懂視生活
1、加快新陳代謝：在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，在健身時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。
2、降低熱量的攝入：攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛鍊效果也會不利。合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，鍛鍊的時間和強度均不要改變。
3、選擇脫脂的食品：一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。
4、少吃多餐：減少每次吃的量，增加次數。
健身時要如何注意飲食？
健身期間如何安排飲食 20
5樓：匿名使用者
現在的社會健身已經成為一種潮流了，男人願意健身不說，女人也很願意健身。健身有益身體健康，延年益壽，老人小孩也應該時不時的去健身一下。因為健身需要消耗的體力較大，那麼健身時更加要注意健康飲食的方式。
那麼，健身期間飲食如何安排？
豐富多樣的早餐不可少：理想的早餐應該由一份補充水份的飲料、一份補充蛋白質和鈣的奶製品、一些補充碳水化合物的穀類或麵包以及一份補充維他命和礦物質的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠後重新振作起來。
當然，假如不餓，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小時內喝點水並吃點點心(乳酪、水果)，這樣可以避免在近中午時發生低血糖現象。相反，為節食而不用早餐則是愚蠢的，結果是上午零食不斷或午餐時因飢餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。
晚上應該吃得比中午少：「早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐。」有些人相信這些老格言，認為晚上吃得比中午清淡可以防止發胖。
當然，下午人們每小時卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時間長。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動及消化。
因此，只要不是用完餐後立即就寢，你大可不必擔心午餐清淡而晚餐豐盛會導致發胖。事實上，人體會在一天甚至一週內自行調節以求平衡。
6樓：擰發條的鳥
急於求成了。copy
肉不是一天兩天能長出bai來的，一個du月只不過剛熱身zhi而已，對一個剛進入dao健身房的人來說，起碼2周的適應期。
這兩週裡，正常訓練量的1/3-1/4就會讓你肌肉痠疼。
此外過長的訓練時間會讓肌肉進入訓練過度狀態，短時間的訓練過度會讓人疲勞，肌肉增長不夠，長時間累積的訓練過度會促使身體分解蛋白質供能，損害肌肉增長。
所以你把你的運動心態調整好，不要急於求成，一次運動時間不超過1小時。
每週要留出1-2天完全休息。
飲食麼，既然偏瘦實際上沒有多大問題。多吃點唄。
有條件訓練後弄點增肌粉喝喝。
橄欖油可以每天口服3茶匙，幫助促進激素分泌。
7樓：淺唱殘殤
早飯 以粗糧為主。
午飯 適量吃到6分飽就好。
晚飯 吃到5分飽。
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後。
專 休息屬5-10分鐘。
8樓：
如果你是想長肌肉，建議吃一些帶有少量肥肉的肉質，因為帶肥的肉蛋白質含量比較回高，再加上一天答3個雞蛋(人體一天所能吸收雞蛋上限是3個)充足的睡眠，肌肉在成長過程中需要休息，最好的鍛鍊方法是，鍛鍊2-3天休息一天，這樣一個星期就能看出效果。
如何合理安排健身與飲食問題？？？
健身期間怎麼安排食譜？
9樓：健身助手
健身期間怎麼安排食譜？
我們常說"三分練，七分吃"飲食對於鍛鍊來說非常重要。
1、食物要多樣化。
儘量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。
早餐：蛋白質一定要豐盛，注意維生素攝入，碳水、蔬菜、水果。
午餐：午餐碳水選擇粗糧，例如糙米和紅薯。
晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，適量蔬菜/水果。
2、烹飪方法要3少。
少油、少鹽、少糖。
烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，可適當新增調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。
請點選輸入**描述。
3、少食多餐熱量均衡分配。
少食多餐能夠很好的避免因飢餓導致的攝入過量。
少食多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內能量的穩定與消耗。少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。
4、食材選擇。
優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、全麥意麵/通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥等。
優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。
優質脂類：植物油（橄欖油、玉米油等）、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
蔬菜：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類等。
水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨、牛油果等。
10樓：不一樣的
在健身界有一句話是這樣說的，三分靠練，七分靠吃！
1. 早上起床。
早餐我們。專一定要吃好屬，主食我們應該選擇含有大量碳水化合物的雜糧，同時一杯牛奶，兩個雞蛋，再加上幾片全麥麵包。
這樣的早餐包括了碳水化合物，優質的蛋白質，這不僅會讓我們一天充滿活力，同時對於健身的人來說也是滋補！
2. 午飯之前。
健身的人消耗比較大，所以在午飯之前我們可能會有輕微的飢餓感，所以我們可以吃一個蘋果！蘋果還有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，防止便秘！
3. 午餐最重要。
對於健身的人來說，午餐是重中之重，所以我們不僅要保證，午餐要吃的飽，而且要營養豐富，營養均衡，營養全面！
我們可以吃150克米飯或者是100克麵條，同時200克雞胸肉，新鮮的綠葉蔬菜，這些都是必不可少的！同時在飯後我們可以吃少量的水果！
4. 訓練前的加餐。
我們在下午訓練的時候千萬不能空腹去訓練，這樣會使訓練的效果大打折扣，所以我們在健身前可以吃一把葡萄乾，或者是一根香蕉，這樣就可以為健身補充足夠的熱量！
11樓：雲子噠噠
**期間如何正確飲食？分享一份健輕**食譜。
如何安排健身的晚飯時間
還吃咖啡餅乾啊。可以把晚餐分成兩次 下午加餐先吃點水果，半小時後吃點全麥麵包，吃多少呢？健身時不飽不餓的感覺就行了。健身後吃點蔬菜喝點粥或者吃一小碗麵，全麥麵包是最好的，不過怕你天天吃嫌煩。過會再喝點酸奶就可以了。吃完晚飯還要鍛鍊的，晚飯安排在下午鍛鍊完以後，下午的鍛鍊時間1個小時左右，隔半小時或者...
大學生應該如何安排自己的學習與娛樂
該上bai 課時就要認真聽課記筆記 du 記好老師所講重 zhi要內容 下課後沒事做dao時就可以先鞏固版下 溫故而知新 權 嘛 每天保證一半時間學習就ok啦 其餘時間該玩就好好玩 玩好才能更好的學習 學習與娛樂是相輔相成的 從大一進入學校開始,就要寫好自己的人生規劃。包括大一到大四甚至一直到自己的...
開始健身沒多久，有沒有在健身期間經常犯的錯誤
對於健身初學者來說，總會有一些阻礙你進步的習慣及錯誤，而以下幾個誤區，會極大程度上降低你健身的效率及效果，如果能夠避開這些誤區，你便可以事半功倍。一成不變的練習 長時間進行單一的練習會讓你停滯不前，如果你想要進步，就必須做出改變，增強你的訓練強度。而增強訓練強度並不是說重複次數的增加，而是鍛鍊難度的...