1樓：匿名使用者
引體向上或仰臥引體向上（需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍)適當調整將數量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。
2樓：匿名使用者
我的健身方法是游泳，游泳可以鍛鍊全身的肌肉，協調身體的所有肌肉，游泳對長個最有好處。我通過鍛鍊，肩膀寬了10多釐米，還有厚度也增加了很多，整個看起來厚厚的很強壯，腿部的肌肉也長了不少，肌肉很有彈性，又很堅挺，我已經愛上了游泳了，很不錯的鍛鍊方法，游泳可以使胖人變瘦，瘦人變胖。
3樓：淚水如雨
做俯臥撐或用亞鈴。
4樓：匈奴後裔
俯臥撐啊。或者去健身房。急不來的，時間長了才有效果的。
5樓：網友
啞鈴是最好，也是最簡單的！
6樓：匿名使用者
用啞鈴做前彎舉就可以了。
7樓：健身教練胡英豪
初學者讓二頭肌更大的技巧，讓你真正鍛鍊到二頭肌，簡單易學。
怎樣讓肱二頭肌變大
8樓：亥時不雨
讓肱二頭肌變大，選擇輕重量還是大重量？
9樓：匿名使用者
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼樣能夠讓肱二頭肌更大？
怎麼鍛鍊二頭肌
10樓：愚筠戰芝
兩臂斜板彎舉。
起始姿勢。立在斜板後，兩手握槓鈴，手心向上，將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。
動作過程。收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後慢慢松展肘關節，讓槓鈴徐徐回落到板上。
呼吸方法。彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。
注意要點。平貼在斜板上的臂，先要儘量向下伸直。上彎前臂時，肩部絲毫不可上縮。
單臂蹲坐彎舉。
起始姿勢。蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。動作過程。
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法。彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點。讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。
兩臂彎舉。起始姿勢。
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程。上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法。彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點。要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
怎樣鍛鍊可以煉出二頭肌？
11樓：時弘揚遇益
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
如何才能使二頭肌長的更快？
怎樣訓練才能練出巨大的二頭肌?
怎樣訓練才能練出巨大的二頭肌?
12樓：記錄生活的
每天做啞鈴彎舉訓練，每天做4小時。堅持30天，天天四小時不斷訓練，這樣訓練就能練出巨大的二頭肌。
13樓：王志剛剛剛
我覺得你應當多做一些上肢的活動，例如舉重，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是可以很好地鍛鍊到你的肌肉的。
14樓：意羨兒
可以手握一瓶水，伸直胳膊 ，掌心向下 ，搖動手腕 ，一組十五次，一次三組 用以鍛鍊小臂。硬拉，使用槓鈴，找到適合自己的重量，一組五次，一次三組。
15樓：白丁
二頭肌是比較方便訓練的肌肉組織，想要練出巨大的二頭肌，一對啞鈴就可以實現。只要通過適當的訓練和科學的計劃，那麼一定可以實現。
鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
你練俯臥撐感覺手臂酸，你所說的手臂外側就是肱三頭肌！俯臥撐當中是有三頭肌的參與，但是如果你是做的寬距俯臥撐的話，三頭肌參與的力量並不多，如果是窄距俯臥撐的話，此時練的不是胸肌，而全是你的三頭肌在鍛鍊！但是你沒有啞鈴這類重物器材的話沒辦法練到2頭肌的，不過如果有水桶的等這類有明顯重心和可以握住的物理的...
肱二頭肌鍛鍊的問題，肱二頭肌鍛鍊的問題
回答者們，俯臥撐是練習胸肌和三頭肌的，跟二頭沒關係。告訴你二頭肌還是比較容易練習的，有好多方式可以鍛鍊。首先要選擇適合自己重量的啞鈴。重要要儘量大一點，但是不要超出自己自己承受範圍很多這樣不利於鍛鍊。一般二頭的鍛鍊胳膊的角度比較關鍵建議你坐在矮一點的椅子或者臺階上，然後用胳膊肘頂住自己的大腿內側不要...
如何有效的鍛鍊肱二頭肌和腹肌
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