1樓：匿名使用者
1全部我很瘦，每天700仰臥起坐1小時40分鐘做完，一個月有腹肌，一天100太少，你那樣練7個月才有腹肌。
2樓：格律詩
那要看你皮下脂肪 體重 肚子大小 不過我到建議還要配合有氧運動 例如跑步 跳繩等 覺得大概2個月會出現大體輪廓 希望能幫到你
3樓：庾賓實
哥們，我每天晚上一歇勁做400個仰臥起坐和200個側臥，都兩個月了，肚子只是緊了，但腹肌並沒有突出出來
4樓：匿名使用者
一個月見效-_-||
鍛鍊期間多吃瘦肉，
補充營養，
肌肉也長得快些！
5樓：會有後福
每個人不一樣。堅持、一定能練出腹肌。大概兩個月
6樓：匿名使用者
三個月 快的話一個月 關鍵是堅持！
7樓：＾_＾色彩幸福男
這個還的看你肚子的肥肉怎樣！總得一定不要盲目追求結果！重在堅持
8樓：體星星數月亮
一個月見雛形。2個月穩定。3個月結實
9樓：手機使用者
一天一百個俯臥撐 至少30一組 姿勢標準14天保出
10樓：超級我是你
我做了3天就有6快腹肌了
11樓：
功夫不負有心人，總有一天~~~
12樓：匿名使用者
你只要連續做，不停兩三個月就出來了
13樓：愛美的企
生命在於運動，應該可以哦
14樓：匿名使用者
多沒什麼效果的，你做仰臥起坐負重的，拿幾十斤的沙袋用手舉著放頭上，中午50個，睡前50個。一個月有明顯腹肌，但是要更明顯就要去健身房了
15樓：匿名使用者
做間歇運動吧，今天來五十明天來個150後天來120.效果很明顯的o
16樓：往事如煙
要看動作是否正確，其次要看耐力，我見意你換個做法半個月就有效果。
17樓：匿名使用者
有氧運動加飲食才有可能，光仰臥起坐沒可能的
18樓：來自東錢湖舞盡霓裳的亞洲獅
一個月 不過要加點料嗷
19樓：
你瘋了吧。 合理點
我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
20樓：張少鵬
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
21樓：無奈丶小熊
三個月就行了
但還要做一些有氧運動，比如跑步一類的！
這是一個健身教練給我的建議！
還有就是，普通的仰臥起坐不能完全的鍛鍊，適當的做一些平臥抬腳的運動比較好！
祝你成功！！
22樓：匿名使用者
要看你的身材，矮個的練得比較快一些。一般一個多月就出效果了。
23樓：水到渠成廣告
一般是3個月吧，我原來是這樣長時間有效果的
24樓：匿名使用者
要看你的身材
bai,體型瘦的會很du快，第二
zhi要看你的強度，正常仰
dao臥起坐不回會做到100個的，這是你的姿勢不夠答標準，動作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個就夠了。然後呢，不要天天做，這樣適得其反。
因為肌肉組織需要自我修復和生長的，每週3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛鍊2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！
加油吧，祝你成功！
一天100個仰臥起坐的話，多久能練出腹肌？
25樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
26樓：莊園別墅草原
想練出腹肌不是隻練仰臥起坐就行的，主要在於飲食上，飲食控制住再加上腹肌的相應鍛鍊，我相信很快就能練出漂亮的腹肌。
27樓：匿名使用者
腹肌難練，以前我和我妹天天比賽做仰臥，都害怕對方做多了，結果一點一點加，每天能做一千個左右，還是沒有鍛煉出腹肌，只是腰特瘦，現在才知道鍛鍊腹肌最好將腿固定在一個架子上(總之腿高時才能大幅度運動腰部，以前我卻是運動臀部)，還有得多補充脂肪
28樓：匿名使用者
這種事貴在堅持，每個人個體不同，我看要半年，希望選為最佳答案。
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
29樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
每天坐100個仰臥起坐多少天能練出腹肌
30樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
31樓：釐
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。
相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間
32樓：
效果因人而異，在運動的同時，建議你在飲食上也要做調整，多吃高蛋白的食物。特別是偏瘦的人群。
33樓：sxl一個人旅行
至少2個月才會有點明顯
經常做仰臥起坐，可以練出腹肌嗎？
34樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
35樓：學好工商系
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
36樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了
37樓：東方威威
經常做仰臥起坐可以練出腹肌嗎？是的，堅持做仰臥起坐，一個月到三個月就可以練出腹肌。但必須天天堅持。
38樓：健康達人
腹肌每個人都有，經常鍛鍊可以增強腹肌，但是想看到腹肌，就必須通過跑步、自行車、游泳等有氧運動進行減脂了，因為再好的腹肌，也會被腹部脂肪所掩蓋的，所以**加上腹肌鍛鍊才是看到腹肌的正確方法。
39樓：狂琦隴二
看你怎麼做，每天做嗎還是想起來就做？
每天做100個仰臥起坐，多久能練出腹肌？
40樓：
第一,貴在堅持,這是最重要的
第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(當然不吃也無所謂,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉型別,比如你是胖是瘦等.關於肌肉型別我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種(個人觀點,不對勿怪啊),一是正常的,練就長,不練就不長;二是我個人比較羨慕的,不練也長,舉個例子,我一哥們從小牛肉+俯臥撐長大,90年的,現在每天跑步上半身肌肉也跟著變大變硬,kb吧,第三種,也就是本人這種,玩了命的練效果也不大,或者說沒有第一種的大(這就是我羨慕第二種的原因)
如果第1,2點都可以做到的話,一般人3個月最多就可以有明顯效果,堅持一年就很不錯了(在普通人當中)
41樓：騎昆鄒運菱
實在是不需要一天練這麼多仰臥起坐。你要練腹肌，你不加上有氧運動:跑步，游泳，跳繩等。你也是練不起的，還要改善飲食與作息時間，還要堅持鍛鍊。
希望採納
42樓：赤彩孛曼寒
半個月左右可以 你也可以在最後累了再堅持 主要是最後幾個有效 前面的都是鋪墊
43樓：申楠劍君昊
這個沒有必要每天一定要做多少個，只要你能，堅持的住，必定能夠來年初伏擊希望lz能夠堅持的住
仰臥起坐一天做幾個最好，仰臥起坐一天做多少個合適
率 隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2 4個對你最有效的練習，只做三組，每組30 50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。重量 腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒...
女生做仰臥起坐月的話一天做多少個可以練出腹肌，瘦下來肚子也好
50個左右就好了。堅持3個月，那就是健美達人了，到時候秀一秀啊。不過不是人人都可以像我這樣完美身材不會 的，o o哈哈 我以前每天做一分鐘，平均46個，練出腹肌了 但是現在鬆懈了，以前我傲人的小腹阿 現在全是贅肉 你要保證你可以堅持，不然最好別做，很厲害的 20一組，每天堅持做6組，並且每天還要保持...
每天只做仰臥起坐能減肚子肉練出腹肌嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這...