如何正確的使用登山機鍛鍊

1樓：拓荒者

這些機器都沒什麼用，買後我敢肯定你用不了一個月就不會再用了。還是親自到戶外運動最好，比如長跑、爬山等，心情比在家用這些機器好太多，並且會越來越喜歡。

2樓：匿名使用者

沒什麼用，建議買個跑步機。

登山機怎麼使用

3樓：傾城妃子活寶

1、使用時不要光腳或者穿皮鞋等；使用前做熱身運動，在登山前讓身體活躍起來；定期保養和除錯；身體關節有損傷，或者不能正常活動者慎用。

2、在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時）的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓練效果，這說明，在登山機上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實現脂肪的消耗。

3、登山機只需要提升坡度，而速度可以不變，甚至降低，就能達到使用者想要達到的鍛鍊效果。將登山機坡度調整到40%，速度為3km/h，其鍛鍊5分鐘的效果和在平臺跑步機上已8km/h的速度訓練30分鐘的效果是相同的。

練登山機能瘦腿嗎登山機怎麼練瘦腿效果好

4樓：a山巔之最

登山機鍛鍊能幫助瘦腿。

在登山機鍛鍊中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛鍊的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。

登山機怎麼練瘦腿效果好

使用正確的姿勢

登山機鍛鍊中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關節保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛鍊時，離開蹬踏部位，膝關節不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上後，做俯身借力動作，這樣會使得**效果打折扣。

適當調整坡度

在登山機鍛鍊中，坡度達到15度以上，就能有效的鍛鍊腿部肌肉。而登山機想要更好的**效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛鍊後，可以嘗試提升適當的坡度，如增加到30%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛鍊5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛鍊30分鐘的效果是一樣的。

調整合適的阻力

在進行登山機瘦腿時，要注意保證鍛鍊時左右的阻力是一致的。在鍛鍊開始時先將阻力調低，然後慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛鍊結束之後，應慢慢的把阻力調低，使心率逐漸恢復正常。

鍛鍊後放鬆腿部

在登山機鍛鍊結束後，要對腿部進行放鬆運動，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放鬆。

登山機正確使用姿勢

手輕握把槓

在進行登山機鍛鍊時，可以用手輕輕的握住把槓。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把槓。

如果能在適應了登山機的鍛鍊後，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

身體保持直立

身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放鬆狀態，並稍微的向後夾，腹部收緊。

保持步長一致

在使用登山機鍛鍊時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛鍊效果會打折扣。

腳掌放在踏板上

在登山機的使用中，儘量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩衝對腿部的衝擊。

調整適當的坡度

使用登山機鍛鍊時，可以不用增加速度，只要適當的調整其坡度就能增加鍛鍊效果。在剛開始鍛鍊時，可以從較小的坡度開始鍛鍊，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。