1樓：幕暮
1全部立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主就可以了，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
你要是成年了的話，如果有器械的話，可以蹲槓鈴，沒槓鈴就蹲人~！但上面這些小力量練習還是需要做的，也是很有效果的。
如果能隔一天練一次的話，肯定最多一個月就會有提高的。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
2樓：玩樂星
立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主就可以了，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
你要是成年了的話，如果有器械的話，可以蹲槓鈴，沒槓鈴就蹲人~！但上面這些小力量練習還是需要做的，也是很有效果的。
如果能隔一天練一次的話，肯定最多一個月就會有提高的。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
每天做200個深蹲對立定跳遠有用嗎？
3樓：匿名使用者
有用。一兩個月就有點效果，深蹲做完後按摩一會，肌肉應不會變硬的
4樓：匿名使用者
練習蛙跳吧。一天跳400米最好，200米休息一下再200米。如果覺得不夠可以加200，一次200地加，
5樓：匿名使用者
我覺得沒用，以為深蹲不用往前跳，無法鍛鍊往前衝的力量。不是說沒有用，但是相對來說的，太累。 我是學生，每天早上蹬車子（不能慢悠悠的騎，要使勁）。想鍛鍊肌肉就這樣，很實用。
6樓：匿名使用者
肯定有用了 只要你能堅持下來 會變硬
每天做100-200個起立蹲下對立定跳遠有用嗎？如果沒用的話做什麼運動才能提高立定跳遠！杜絕複製！
7樓：如劍在飛
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。所以起立蹲下對立定跳遠是有作用的。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
立定跳遠訓練方法，方法，有用的方法，
8樓：二手乃霸
立定跳遠三個訓練方法交給你，簡單有效
9樓：
跳樓梯，蛙跳，跳繩，還有負重提踵都是增加彈跳力的方法。
10樓：格格巫
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
立定跳遠2.3米 想快速（半個月）提升到2.5米 每天摸高有用嗎 還有什麼好方法
11樓：匿名使用者
摸高對於提高彈跳力是有作用的，但是隻練習摸高對於提高立定跳遠成績作用不一定大。立定跳遠的技術練習更重要一些。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
立定跳遠，跳完後大腿肌肉酸得不行，即使休息幾天之後再跳還是酸。我想問怎樣能緩解痠疼，還有，怎麼做才 10
12樓：帥的被罰款了
參照網上的肌肉**，清楚自己大腿的哪個部分痠疼，是酸還是疼，這是兩種概念。
如果是酸還好，就是短時間內的劇烈運動導致肌肉釋放酸性物質，少部分物質正常撕裂，有利於肌肉組織的重構生長。
如果是疼就要清楚是拉傷還是之後釀成經常抽筋等不良反應，確保下肢其他部位沒有類似狀況，扭傷和用手指輕壓就會很疼的狀況就即使就醫。
建議:運動前足夠時間的熱身
學會並且保持正確的動作發力，確保在運動過程中不會因為姿勢的錯誤拉傷組織，那種姿勢糾正和組織恢復會很花時間
瞭解自己的身體，培養多運動的生活習慣
在運動後做拉伸運動，有利於緩解運動過程的疲乏和酸脹，也有利於肌肉生長
13樓：經筵
如果長時間不運動，偶爾一次巨烈運動一定會拉傷。但每次運動後注意按摩活血就恢復的很快
14樓：北大荒土特產
你是時間長不運動 你需要堅持運動 把肌肉裡的肌酸練出來 之後就好了
15樓：匿名使用者
多運動幾次就好了，以後要經常運動，大負荷運動後才不會疼。
16樓：
運動不能停，要不然就出現好幾天休息不過來
成年人立定跳遠及格是多少，中考時立定跳遠的成績標準是多少
成年人立定跳遠標準 參照大學生體測標準 男 2.66米滿分，2.14米合格。女 2.07米滿分，1.58米合格。立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年 國家學生體質健康標準 中規定立定跳遠是初中 高中 大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水...
成年人戶口名可以改嗎，成年人可以改戶口簿上的名字嗎？
按照法律規定，戶口登記的內容需要變更或者更正的時候，可由戶主或者本人向戶口登記機關申報 戶口登記機關審查屬實後予以變更或者更正。戶口登記機關認為必要的時候，可以向申請人索取有關變更或者更正的證明。所以按照規定需要申請更改名字，可以帶上本人戶口簿原件，身份證原件到當地戶籍部門申請辦理，未滿18週歲申請...
未成年人緩刑案底可以消除嗎？還可以去當兵嗎
不可以消除案底的。所謂民間所稱的 案底 就是進入個人檔案，僅僅指犯罪行為人承擔刑事責任後，相關部門將其定罪的情況記錄檔案的行為。消除檔案中刑事責任的記錄 所謂案底 基本是不可能的，只有在個別地方有一些相關規定和司法解釋，認為可以對未成年犯罪的行為人積極悔改的可以在檔案中清除犯罪記錄。不可以當兵。不符...