做俯臥撐最好的老師是誰,什麼時間做俯臥撐最好?

2022-12-30 16:41:05 字數 5531 閱讀 3597

1樓:a萬水千山

世界紀錄:

據新華社華盛頓6月2日體育專電 12歲那年,美國田納西州的小男孩蒂姆· 賽克斯立志要在俯臥撐這個專案「打敗」父親。28年後,他不僅遠遠超越了父親,而且還創造了一項新的吉尼斯世界紀錄。

賽克斯在1小時內連續完成了3669個俯臥撐,超過了一名加拿大人2023年創造的1小時內完成3416個俯臥撐的吉尼斯世界紀錄。

當然,他並不是完全不停地做完這3000多個俯臥撐。根據吉尼斯世界紀錄的規定,連續完成75個俯臥撐後可休息15秒,休息時間不計算在1小時內。

中國:四川一廚師60秒做140俯臥撐

河南開封大學建工系學生羅濤一分鐘做了51個擊掌俯臥撐,打破了由河南中學生張石磊在2023年12月創下的一分鐘19次的中國大眾體育記錄。

19日,陝西勉縣兒童鄭旭冰在4小時內做了6700個俯臥撐,打破了洛陽的謝光海於2023年4月創造的一次連續完成5500次俯臥撐的全國紀錄。

鄭旭冰今年剛滿9歲,2023年3月,父親鄭永平為了讓他鍛鍊身體要求他堅持做俯臥撐,沒想到小神童有這方面的天賦,2023年5月時,他已經能一口氣做400多個了。

為了計算好小旭冰做的次數,4名裁判員負責記錄。1小時後,小旭冰做了1700個俯臥撐,呼吸非常均勻,速度也沒有減。下午5時,小旭冰速度開始慢慢加快,許多人趕來圍觀。

5時27分,小旭冰在觀眾的歡呼聲中打破了俯臥撐的全國成年人紀錄。

2樓:噠哈嘿

正如蛙跳、引體向上、雙槓槓端臂屈伸一樣,做俯臥撐沒有最好的,因為很多人都能做很多下標準的,動作做標準並不難,想提高數量,就要多練了。

什麼時間做俯臥撐最好?

3樓:

人一天肌肉狀態最好的時候是下午四五點,下午要學習工作,因此晚上是一個不錯的時間。睡前十五到二十分鐘做完就可以了。

樓上說睡前運動不好,影響睡眠質量——這是一個小誤解。睡前大量運動使肌體處於興奮狀態,難以入睡,長期就會對人的睡眠產生不良影響。但這裡有一個必要條件,就是「大量」,一般的健身運動量不會達到俯臥撐一百幾十個或倒立十幾分鍾,這以下的量都是沒有問題的,前面說提前十五到二十分鐘,這個時間足夠肌體恢復到正常狀態了。

4樓:瞿蛐蛐

睡前!~循序漸進做到八十個,然後覺睡得香香~決對有用~身邊有活生生的例子~

5樓:匿名使用者

吃好飯後45分鐘運動最好,即不影響消化,熱量消耗也大。

6樓:宇宙外的三道題

其實早晚鍛鍊的區別不大,如果時間足夠充裕,建議下午4到6點進行鍛鍊;如果時間不夠,那麼就根據個人作息時間進行安排。

只是要注意幾點:

睡前和深夜不宜劇烈運動,容易興奮影響睡眠;

早上空腹不宜運動,長期如此對於健康不利(比如對腸胃也不好)。

7樓:硬幣小耗

最好是下午晚飯前,經過一天的活動,分泌活躍,身體的承受能力比較高,同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的,可以減少肌肉的痠痛感,有利於身體,而且方便堅持下去。

俯臥撐屬於無氧運動,不要在早上做,那時候身體機能還沒有活躍起來,不利於代謝物的分解轉移,而且對於心臟不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。

8樓:匿名使用者

在學校時是早上,現在不行了,上班以後太累了,晚上下班後做5組,每組20個,最後一組做到極限,然後趴下,然後洗洗睡覺,香!

不信你就試試!

初期不用做多,健身不是傷身!

9樓:晨曦

早上起床後,先慢跑十分鐘或活動幾分鐘,讓身體的各各部分都甦醒防止肌肉的損傷,然後才能進行力量運動,運動後一定要補充營養,早飯必須要吃好,還可以在午飯前十幾分鍾做,有利於增強食慾,晚上最好不要做太多,可以做兩三組每組十五到二十個,做的太多使人興產生奮感會影響睡眠,

10樓:

睡前練可以..我一般是睡前練

11樓:抹大拉的瑪麗娜

睡前不好 影響睡眠質量

可以在早上 早飯前進行

每天堅持做俯臥撐有什麼好處?

12樓:知識分享一迭代

每天堅持做俯臥撐,身體有什麼變化?

13樓:手機使用者

好處是有的, 不言而喻,鍛鍊你的肌肉群 肱二 胸肌==之。 壞處嗎愣是說壞處, 身體得趴著,很累,那也算不上啥真正的壞處。 正確做法 談不上正確,不過有效果的。

以前老師給弄的計劃有這樣的, 先自己測試一下自己的極限值,選一個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計劃, 分組做,比如1天做 4組, 第一次數量就是自己制定的數量,間30秒~1分半 開始下一組, 開始下一組的時候要適當的加量, 一般+1~3個。還有要注意的是,做俯臥撐的 速度還有動作的規範性,這影響鍛鍊效果, 一般2秒~3秒每個的速度做,下落的時候深呼吸,起身呼氣。

(自己的經驗 下落的時候 用鼻尖觸碰地面(放個紙片也ok)身體儘量平行地面 自己感覺一下力量和肌肉的感覺 練起來很爽的) 雙手放的角度不同,鍛鍊的肌肉群會改變,自己可以體會一下哦。 至於啥時間做, 有時間的時候做, 每個人的身體生物鐘不一樣,自己感覺啥時候何事做就開始做了。 你的問題基本全回答了吧。

hoho 還有個就是急速訓練,不是說急速成長,而是速度快做。 站立,看好時間開始, 還是4組,每組的數量自己定(數量是自己輕鬆坐下來的數量最憂),當開始的時候 馬上俯身開始以最快的速度做完,然後站立看好休息時間(這個休息時間少因為是急速訓練嗎 20~30秒)開始,下一組也是加1~2個,到時間馬上開始 以最快的速度開始到結束,依次做完。ok 這倆都有效果 一個鍛鍊肌肉群(連肌肉唄) 第二個是練爆發力(力量)

14樓:七宗罪

鍛鍊你的臂力 做俯臥撐是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身,才會擁有完美肌肉。

15樓:眾神_曖昧

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,肱三頭肌. 對腹肌也有一定作用. 如想增強鍛鍊效果,可以用專門的俯臥撐手柄,沒有的話可以在雙手下掂些書本之類的東西也一樣,目的是在身體下壓的時候可以下的更深,動作做的更充分,鍛鍊的效果也更好.

覺得負重不夠(每組超過20個以上)的話,可以考慮在背部放重物增加負重!另外做的速度不要太快,要勻速,有節奏.注意呼吸,下去的時候呼氣,撐起的時候吸氣.

16樓:橙

練肌肉,耐力,體格,毅力,好處多多

17樓:李妲霏

每天堅持做俯臥撐,會有什麼樣的改變呢?

一次最好做多少俯臥撐,做幾組,時間間隔多少

18樓:匿名使用者

俯臥撐主要copy是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的,下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:

俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌,上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊,差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持,不是一天就可以練出好身材的。

19樓:宇宙外的三道題

俯臥撐主要是鍛鍊胸bai大肌和手臂肱du三頭肌的,下面zhi是俯臥撐鍛

dao煉肌肉的方法和數量:

專俯臥撐鍛鍊數量:每組屬做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌,上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊,差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持,不是一天就可以練出好身材的。

20樓:匿名使用者

每組110個,你做的絕對不標準,如果是標準數那才是扯蛋。

21樓:匿名使用者

我現在基本上是週一至週五下午每天2組,間隔5分鐘,每組110個,週六日休息。上面說的做到力竭,如果間隔一兩分鐘,第二組再做到和第一組一樣多,那是純扯蛋

22樓:匿名使用者

我感覺吧,其實量

來不能源決定你的收益,關鍵是

bai「質量」每一個認真du做,不要做太快zhi,dao先是手掌寬於肩膀,每組量力而行(我是十個,五組,因為還有其他專案),等覺得做起來不累了,手掌與肩同寬,最後再是雙手交叉,慢慢來,不著急每天晚上做,睡覺也舒服,平時多攝入一點蛋白質。

23樓:匿名使用者

做俯臥撐是有講究的。

做俯臥撐需要有一個長久的計劃。

每天規定做俯臥撐的數量,並逐步增加。

根據個人情況定一個量,比如剛開始做30個,每5天增加一個。

做俯臥撐的時候姿勢要到位,不然沒有什麼效果。

24樓:

做多少要因人而異,所有的健身原則都是這樣的!基本是做到「力竭」,最低要三組才有效,每組間隔不超過一分鐘!

我想沒有人只做三個就「盡力」了吧?!不過,如果真是「拼了命」也只能做三個,那就做三個唄!

25樓:匿名使用者

第一階段bai(剛開

始練):每du天3-5組,間隔zhi1-2分鐘,剛開始的話,每dao組內15-20個,要標準一些的,慢慢

容做,別做太快了!

第二階段:3-5組,間隔不要超過1分鐘,每組30個第三階段:3組,間隔不要超過3-5分鐘,每組50個第四階段:第天2組,早上一組,晚上一組,每組100個第一階段,練1-2個月

第二階段:練1-2個月

第三階段:練2-3個月

第四階段:也就是你從開始練習七個月後可以達到第四階段,以後可以每天堅持練

這是我的一點小經驗,哈,希望對你有幫助!

26樓:匿名使用者

~就個人經驗而言~一次做兩組比較好~間隔不宜太久~3-5分鐘吧~至於說一組做多少個回~關鍵還是先要答

保證質量!!做標準來~最開頭可根據自己實際情況決定做多少個~像我那時做過一段時間俯臥撐~開頭也只是一組15個~後來堅持一段時間可以做到30個一組~

還有就是在於堅持~~!剛做的時候第二天肯定會肌肉痠痛~但要咬緊牙關堅持到!!!會有成效的~~

長大以後才知道老師為什麼罰男生做俯臥撐罰女生做深蹲??為啥呀

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