1樓：匿名使用者
單車沒用，練的是下肢。
游泳可能回練到協調性，沒有明顯的**作用，還是慢跑吧，我以前85kg，每天晚上慢跑5km，1小時，5個月現在68kg
還有注意飲食少油脂。
那些個**班什麼都是假的，不做就**，跑步不會**。呵呵
2樓：水野千鶴子
1.轉呼啦圈試試
2.隨時都可以了，只要你有時間
3樓：黑眼圈菜鳥
很抱歉地告訴你，目前還沒有什麼能夠定點**的方法，所有位置的脂肪都是一起削減的。除非你去做抽脂手術。如果要**，個人認為還是跑步效果好一些。
不要拘泥路程，每天慢跑40分鐘以上就可達到**效果。另外，少吃飯吧。相信我，沒錯的。
做什麼樣的運動可以把小肚子上的肥肉減下去？
4樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
什麼運動可以減肚子上的肥肉
5樓：體苑綜述
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
6樓：匿名使用者
您好！以下幾個動作，你可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一週會有很大的效果哦
首先是將左腳放在凳子上，同時向右側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次然後是換右腳放在凳子上，同時向左側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。
兩腿分開做側彎腰：首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，重複20個。首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，保持5秒，重複20個。
將肚子自然的趴在健身球上，然後使用雙手雙腳來支撐地面，眼睛看向地面。然後是吸氣，接著將左手和左腳伸直，抬起來，堅持10個呼吸左右。
堅持下來對於減肚子贅肉有很好的效果，更多的看〔祁涵心路〕一文中的法子就明白怎麼更具體的減肚子贅肉的方法了
7樓：鈔衍烏孫禾
你好，仰臥起坐俯臥撐，都可以鍛鍊肚子上的肉。
8樓：卜伯司輝
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。
日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如菠菜、生菜，全麥麵包，燕麥片等。
堅持晨跑。。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹，這樣收腹的效果會更好哦。
喝一杯歸聖堂潤源茶，調理身體代謝。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐就很好，要是能搭配雷3就很容易瘦
10樓：匿名使用者
跑步，跳繩，游泳，仰臥起坐。
這些運動。
只要每天達到一定的強度。
並且堅持下去。都是可以減獨自的。
具體參考下（稼瑾紅廋身心得）得到方案吧。
11樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子還有一點就是飲食，話不多說，雷3就是飲食**的不二之選。
12樓：華博高科
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
13樓：
應該說，做仰臥起坐等動作只有有一點用，但不太明顯。因為，你做仰臥起坐，是用的腹部肌肉運動，完成該動作的，言下之意，就是仰臥起坐是練習腹肌的。至於對腹部的脂肪是否能有效的消除，還是很難的。
腹部脂肪堆積，主要原因是攝入過多的能量，它們轉化成脂肪儲存起來了。俗話說「胖人先胖肚」，就是這個道理，所以脂肪才會在腹部堆積。那麼該怎樣消除它呢？
其實，這是一個艱難而長久的話題，的確，要**有一些難度，但並非做不到。有一點，很重要：就是要堅持。
很多人是因為堅持不下來，而減而無效的。還有，就是，要懂得，有氧運動是**的主要途徑。何謂有氧運動？
就是，運動時間在30分鐘以上，強度較小的運動。包括騎車，打羽毛球等。其實，採用跑步的運動最好，因為它最容易做到，比如，你就採用慢跑的方式吧，循序漸進，慢慢增加時間。
每個星期跑3-4次，每次最好30分鐘以上。慢慢跑，沒有什麼硬性規定，非得跑多快，跑多遠。根據自己情況自己安排，跑累了，受不了了，就停下來，走走，再跑。
總之感覺微微出汗的狀態就可以了。關鍵是，跑完以後，的飲食安排，對去脂肪尤為重要，有些人，就是因為過多飲食，導致肥胖的。但，當他運動完後，感覺食糧大增，於是大吃，特吃。
結果，運動好不容易的消耗的熱量，又給補了回去，如果，他吃的比以前還多，那他不但沒減脂，反而還增胖了。這就是，為什麼有些人越練越胖的原因。那麼該如何控制飲食呢？
首先，你要決定哪些該吃，哪些不該吃。一般，運動後，可以喝一些含糖的飲品。因為，你運動後，消耗了熱量，通過糖份這種簡單炭水化合物，能很快轉化成熱量，供你吸收。
但平日裡，儘量避免直接攝入糖份。原因就是上面寫的。然後，不要吃肥肉，原因很簡單，它不用轉化成脂肪，直接就是，很容易儲存在體內。
還有，像肯德基之類的油炸食品，最好不要恭維。哪些東西都是高熱量的垃圾食品。那吃什麼呢？
不要太緊張了，一般的飲食就可以，比如蔬菜，米飯，豆腐，等等都可以。不過，值得注意的是，不要吃得太多了。就是，吃飯時吃到不餓就可以，不要大吃特吃，吃得肚子都鼓起來了。
尤其是麵食，米飯，它們雖然可以給你提供運動的能量，但攝入太多，也會轉化成脂肪儲存在體內的。還有，含糖量高的水果，也少吃一點。總之，攝入的食物提供的能量夠你下次運動用就可以了，太多，就會堆積起來，白運動。
當然，不是讓你節食，節食對身體傷害很大。尤其是有些什麼動不動就不吃早飯，還引以為榮。吃，一天三頓的照吃，只要注意一點哪些吃，哪些不吃，不要吃的過飽就可以了。
更不要因為飲食的注意搞得緊張兮兮的。緊張也會導致發胖的哦。還有，平日裡，多喝水，是白開水，它可是最好的飲料，加速體內新陳代謝，促使**。
反正，多喝水對各方面都有好處。當然，上述的，可能一下子做不到，不要急，慢慢去做，堅持去做。一定可以減去腹部的脂肪的。
做什麼運動才能把肚子上贅肉減掉？ 25
14樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
什麼運動減上半身，做什麼樣的運動可以瘦上半身？
一 方法一 基本姿勢 坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸 2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅...
做什麼樣的運動能瘦大腿和臀部，做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
1 單腿下蹲 站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。2 持啞鈴馬步跳轉 兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變...
什麼樣的運動叫「有養運動」，什麼樣的運動是有氧運動
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到 的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本 的作用。拷貝本站內容請標明摘自 雅寇營養 網 並加上鍊接 人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時...