1樓：大問號和句號
練習扣籃的方法為：
一、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
二、抬腳尖
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、臺階
找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蹲跳
站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：籃球的那些事
扣籃大致可以分為5個步驟: 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
助跑：可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以儘量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法:
1.找個2.80-90的籃圈，找找感覺。
2.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。
所以平時要有點針對性的練習。
訓練方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
3樓：匿名使用者
你能單手握住籃球嗎？如果能就單手控制籃球。起跳後把籃球按進去就好了，或者先找個排球試試手感，如果還不能握住籃球，就平時先練練吧！一步一步來！
4樓：_吳欣林
練習主要是先連立定跳扣，相對熟悉之後再跑動扣，前提一定要能扣到才行，。
我原來就是這麼練的，
5樓：胖小
你的手得超過籃筐，才能扣籃
怎樣練習才能扣籃
6樓：下面終結者
樓主，我可以理解你的心情。這樣吧，我舉我的例子，我187cm，練了1年的彈跳，方法非常恨，但現在也只是可以勉強雙手扣籃。做事情要一步一步來，不能急，你這樣弄有兩個壞處，一個是目標達不到，會造成心理壓力，造成心理負擔，失去自信與目標；第二則是會導致早年的傷病積累，這樣就對今後的長遠訓練造成影響了。
要說彈跳的訓練方法，我個人認為，你這種體型，練習雙腳起跳是很有前途的，因為你畢竟起步有點晚，但身高不算太矮，體重和臂展的比例也不錯，現在趕快練還來得及。。放心，我相信你通過努力，一定可以達到目標，我先頂你一個！
扣籃光訓練彈跳是不行的，我開始也很幼稚。扣籃要求的是身體綜合協調性配合，有較好的身體素質和天賦（我從來就不相信什麼天賦其實，中國人通過努力照樣可以和黑人堪比，雖然例子不多），當然籃球基礎也要紮實，簡單說來，扣籃=身體綜合素質+良好協調性+籃球技術。
訓練彈跳的方法有很多的，像air alert4（貌似不太適合黃種人），tfb團隊裡面白人訓練師jukebox的綜合訓練等等，你自己選擇吧。
要扣籃，一要有恆心，二要有信心，貴在堅持，你現在開始，來得及，大哥相信你一定能在這路上越走越遠，加油！
7樓：運動用品鑑定
要進行扣籃，至少彈跳要很好才行。
同時自己的身高也不能太矮，一般都需要185釐米才容易扣到籃，低於的就確實麻煩啊！
練習彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
8樓：焦點
哥們你太矮了，回家在多吃幾年飯吧
9樓：寂寞無蓮
身高很不錯了..不過太- -我那個隊友174都可以單手扣籃....你才超半個手指....
這麼說吧影響你彈跳的一般有2種情況第一身體太緊。協調不好這樣會導致彈跳很差。建議多做做拉韌帶的活動，還有可以嘗試的做一些體操專案..
不要覺得這樣沒用...靈活的運用自己的身體才是王道。尤其是籃球。
你也可以多多搞搞運球提高自己的身體的協調性這樣有助於你的彈跳。我那隊員彈跳從來沒練過就平時打打。多運球，不要只靠身體和身高吃人家- -。
還有就是下肢力量不足。這一點麼多做點負重深蹲就好。時間至少得2個月才可以看出效果。
剛開始彈跳會退後的這是正常表現。假如想風車，360的扣籃那身體協調一定要非常好。
怎麼扣籃？
10樓：南珂一夢
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30米以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說一個1.75米的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170米,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3米,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別。
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
扣籃的基本條件
3:你的百米速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊。
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了。如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合。
一般一個禮拜練4到6次。一天練力量,一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果。
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍。負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍。(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練。
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性。
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間。
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。
11樓：曲潔沙文宣
你還可以長高，只要你肯努力扣籃一定可以！你想一個暑期就能扣籃是不現實的，碰到籃筐還是有機會的。
首先要說的是，想碰到籃筐你也得付出很大的努力在訓練的過程中甚至你會想放棄。這是我做運動員時候冬訓的訓練要求：在不借助任何力量器械的訓練方法。
（效果不如有器械配合的好）你需要買一副沙袋和一根跳繩這是必須的，經濟又實惠的東西。
｛星期一（8點~10點）：1、柔韌性訓練（壓腿、壓肩、壓跟腱）30分鐘。2、兔跳臺階5組高度最少有6樓+5組衝刺上臺階（注意：
必須每個臺階都踩到，不能一步跨幾個臺階）3、跳繩4組（每組50個）頻率要快，要不沒效果。｝
｛星期二（時間不變）1、柔韌性訓練（內容不變，時間不變）2、速度訓練：跨步跑5組，高抬腿5組距離30米。30米衝刺跑5組、100米衝刺跑2組、400米1組（訓練時間不能間隔太長）｝
｛星期三（時間不變）1、腰腹肌訓練（屈腿仰臥起坐3組，每組50個）（直腿仰臥起坐3組，每組50個）（收腹舉腿3組，每組50個）2、彈速訓練（原地雙手、單手摸籃板5組，每組10次）無論能否摸到，都要進全力向上跳。助跑摸高10次（就是衝刺向上跳朝著籃筐摸，無論能否摸到，都要向上跳）｝
｛星期四（時間不變）1、柔韌性訓練
2、靜蹲（採用半蹲姿勢）5組，每組40秒。3、原地收腹跳5組，每組12個。3、蛙跳（和立定跳遠一樣的）4組，15跳之內必須要到。距離是一個籃球場。往返計為1組｝
｛星期五（時間不變）1、柔韌性訓練
2、自由訓練（可以有選擇的針對自己薄弱的環節練，專案次數和上面一樣）｝
｛星期六（時間不變）1、耐力訓練，去街上跑步（因為路上情況特殊，有臺階、坡度）距離至少要5公里，80%的速度。休息30分鐘
2、比賽（有條件的話最好打全場，因為全場需要跑跳的頻率更多）｝
｛星期日（全天休息）｝
如果你能堅持上面的訓練計劃，一個暑假你一定能讓人刮目相看。這些訓練計劃看似簡單，但要堅持下來就不是那麼容易的事了。（你訓練的時候一定要綁著沙袋啊！
切記……）如果你一個暑假有效果了，記得再聯絡我啊！
怎麼練彈跳才能扣籃
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3米15都扣不了藍 你才摸...
怎麼才能直接扣籃，如何才能扣籃？？
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的...
怎麼樣能扣籃，如何才能扣籃？
不回扣的邊閃 幫沙袋會有很好的效果，半是如果不慎回導致小腿肌肉變型，慎用。要是180你得條1公尺差不多應該隨心梭魚的扣。蛙跳練大腿，對彈條幫助不大，加強小腿力量，有前途啊。追問 怎麼加強小腿力量？對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要...