1樓：匿名使用者
1：薰衣草+甜菊葉（帶點甜味，但是常喝不會的糖尿病，），泡開水，睡前半小時喝。
2：買一盞香薰燈，買一小瓶薰衣草精油，睡前一個小時，點一滴的薰衣草精油，香薰，讓臥室充滿薰衣草的味道。（睡前的準備工作）
3：睡前半小時，熱水（中藥）足浴，足浴時，可同時飲薰衣草花茶，足浴後，馬上回臥室休息。
4：保持臥室的光線是暗的。
你可以試試看，不能入睡是一件很辛苦的事，希望對你有所幫助，祝愉快！~
2樓：大象愛蔥蔥
你用點帶薰衣草味的東西
3樓：吃瘦不長肉
注意鍛鍊身體，保持心情愉快
最近經常失眠，有什麼改善睡眠質量的方法嗎？
4樓：是小檸檬吖
睡眠對於我們來說影響非常的重大，一個好的睡眠可以保持第二天的工作效率，因此，我們應該高度重視失眠現象。
5樓：
失眠大多數是跟心裡直接成比例的，你心裡的事情越多，就越容易失眠，所以在睡覺前一定要放空自己的大腦，什麼都不要想。
之前高考的那一段時間我也經常失眠，後來我就說服自己，慢慢的就有了改善，睡眠質量也得到了提升，所以說一定不要胡思亂想。
6樓：科學探索
運動。雖然運動會提高你睡眠質量，但是睡前的運動反而會影響睡眠，所以控制好時間。
床品。挑選一套高質量、合適自己的床品會提高你的睡眠質量，讓身體更快安靜進入睡眠狀態。
晚上睡覺的時候注意一定要關燈，因為你開著燈的話，有可能會影響你的睡眠質量，還有就是晚飯不要吃的太飽，吃的太飽，太飽的話易睡覺
7樓：匿名使用者
1.午睡。很多人都有午睡的習慣，但是午睡會影響你的夜間睡眠，所以午睡儘量控制在半小時以內，不要過長。
2.規律。如果你第二天有事需要早起， 今天晚上你提前睡覺，大部分情況下也是睡不著的，反而會影響你原本的作息規律。
3.光照。光照會影響褪黑素的形成，所以你的臥室一定不能有光照，儘量選擇遮光的窗簾，有助於提高睡眠質量。
4.運動。雖然運動會提高你睡眠質量，但是睡前的運動反而會影響睡眠，所以控制好時間。
5.床品。挑選一套高質量、合適自己的床品會提高你的睡眠質量，讓身體更快安靜進入睡眠狀態。
8樓：爽朗的楞伽
對於長期失眠的人來說，可以適當的吃一些紅棗，這樣就可以有效的降低失眠給人體帶來的傷害性。這是由於人體在失眠的狀態之下，很容易出現氣血虛空和不調的情況，所以適當的吃些紅棗就可以起到調節氣血的作用，尤其是女性失眠者。而食用紅棗的方法有很多，如直接食用或者泡水喝等。
9樓：
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
10樓：是hl啊
首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。可服安神補腦液，合知柏地黃丸。
經常失眠有什麼辦法可以提高睡眠質量
11樓：匿名使用者
大腦缺血，睡前做後頸部按摩。
12樓：美真帶你瘦
我們之所以失眠呢，很多是因為體內氣血不暢，肝火鬱結，這兩個辦法就能夠幫助你有效的改善氣血不暢，調養肝腎。
最近老是失眠,每天只能睡5個小時左右,有沒有什麼好方法能提高睡眠質量?
如果經常失眠怎麼辦？怎樣才能讓睡眠質量變好？
13樓：做個愛吃的瘦子
如果經常失眠的話，我建議可以試試這兩種方法畢竟不需要我們具備太多的專業知識非常值得一試，其次保持一個樂觀的心態也是非常有必要的因為晚上睡不著，很可能是因為心理壓力過大或者是想的事情太多所造成的，有一個樂觀的心態不僅僅可以幫助我們改善睡眠還能夠調整我們身體狀態是有很多好處的。
14樓：美真養生
我們之所以失眠呢，很多是因為體內氣血不暢，肝火鬱結，這兩個辦法就能夠幫助你有效的改善氣血不暢，調養肝腎。
15樓：天馬行空
從醫學的角度來講，不推薦吃安眠藥，可以通過艾灸針刺等方法來**，可以在睡前半小時喝一杯純牛奶，也可以通過大量的運動，來使身體疲憊，達到睡眠質量的提高。
16樓：和你一起開口笑
平時經常失眠可以睡前喝一杯牛奶，做一些有助於睡眠的拉伸動作，晚上不要一直玩手機，到了規定時間就要讓自己睡覺。
17樓：奧特曼
1.不要熬夜，12點前睡覺最好；2.睡前四個小時不宜進食，睡前喝杯熱牛奶；3.
熱水泡腳；4.睡前洗個熱水澡；5.拉上窗簾，營造一個舒適的睡覺環境；6.
找個最舒服姿勢睡覺，全身放鬆，不要思考事情，保持心態平穩。
經常失眠、入睡困難，哪幾種方法，提高睡眠質量？
18樓：阿優
我覺得經常失眠、入睡困難的人可以睡前喝杯牛奶，泡泡腳
19樓：新樂市福瑞超市
常喝牛奶能使我們身體強壯，改善我們的體質，從根本上來解決失眠的問題。
20樓：行者1234大本營
白天多幹點活，累了就睡著了吧。
21樓：巨蟹娜娜美女
失眠要及時調整，時間長了就不好**了
22樓：沒沒
經常失眠的人要多泡泡腳，睡前喝杯牛奶助於睡眠。
23樓：倩世有約
經常失眠、入睡困難可以多聽聽**
24樓：爽朗的環境恢復
睡覺之前不要老是看很長時間手機
25樓：感情幸福你我他
經常失眠睡不好覺，對於每一個人來說都是非常苦惱的一件事情，當自己採用正確的方法進行解決之後這也並不是一件難題。提高睡眠質量的技巧有很多，睡前多準備一些入睡工作，讓自己的情緒得到更好的放鬆，營造一個更好的睡眠環境等等。
一、睡前多準備一些入睡工作。對於絕大多數的朋友們來說，經常失眠，睡不好覺的主要原因就是沒有做好足夠充足的入睡工作。所以想要提高自己的睡眠質量，那麼睡前一定要多準備一些入睡工作。
比如：適當的喝一些純牛奶，適當的吃一些水果，適當的聽一些有助於睡眠的**等等，這些睡前工作都是提高睡眠質量的重要因素，相信掌握入睡工作之後一定會給自己迎來更好的睡眠質量。
綜上所述，對於經常失眠睡不好覺的朋友們來說，掌握更多提高睡眠質量的技巧是一件很必要之事。我們也需要以一個正確的心態去對待，養成更多更好的習慣，這樣才能夠讓自己的生活變得更加充實精彩，讓自己的身體變得更加健康。
失眠，睡眠質量不好，有哪些措施可以讓睡眠更安穩？
26樓：有機生活倡導者
我會建議是泡腳，睡前泡腳，時間在晚上9點左右。促進心腎相交，增加身體熱量，促進了氣血的迴圈，滋養了臟器。然後在休息的時候，就容易入眠，睡眠質量也會很好。
27樓：匿名使用者
睡覺前不要進行劇烈運動或者有情感上劇烈的波動，可以選擇較為安靜的方式休息，例如：看書，聽一會兒輕**，畫畫等，隨後再睡覺。
28樓：小青青青青青
提高睡眠質量要保證安靜的睡眠環境，枕頭高度要適宜，養成固定時間睡眠習慣，睡覺之前不要玩電子產品，保證情緒穩定，還可以適度鍛鍊身體。
29樓：dj林林
第1點就是在睡覺之前可以喝杯熱牛奶，這樣能夠很好的保護身體的狀態，讓你的睡眠特別安穩，第2點就是可以在睡覺之前進行身體的這種拉伸，這樣可以讓你的肌肉放鬆，睡眠質量很好，第3點就是，睡覺之前可以吃一個蘋果，這樣能夠放鬆你的精神狀態，讓你睡得很安穩。
最近失眠，有什麼辦法能睡好覺謝謝了，大神幫忙啊
失眠，很多人覺得不是什麼大事兒，但又苦於夜夜不能安眠，常常覺得疲憊不堪，甚至影響到第二天的工作和生活。下面是給所有被睡眠障礙困擾的人的一些建議，幫助大家擺脫失眠的困擾。1.締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。2.在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品 茶，咖啡，可樂 咖啡因是一種興奮...
最近感覺不能深思沉思有什麼辦法能讓自己可以進入深思的狀態
其實不能夠深思的原因是你的思緒很浮躁 心情很複雜 被太多的事情所牽擾 你應該找到一些可以轉移你情緒的事情 多回想下自己的最愛 多想些開心的事情 說點具體的話 你應該鍛鍊下身體了 因為太多的腦力勞動或者太多的思考 讓你頭緒有一些混亂 你應該通過一些行為動作來達到消除大腦緊張 減輕頻繁活動所帶來的情緒不...
有什麼辦法可以幫助睡眠，有什麼辦法可以改善睡眠？
你好,給你失眠的10個妙方 當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片 常常有 除了數數，可以試試以下方法。一 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議 努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒 委屈和妒忌這些負面情...