1樓：匿名使用者
首先是俯臥撐，三十個一組，中間休息十分鐘，如果你沒基礎的話，二十個或者十個一組都可以，慢慢來，關鍵是盡力就好，別操之過急弄傷肌肉，另外，還有仰臥起坐和引體向上以及蹲馬步，同樣，因為不知道你的身體素質如何，很難給你訂多少次一組，我一般是俯臥撐三十個一組，做三到四組，仰臥起坐同樣三十一組，做三組，引體向上二十個一組，做兩組到三組，蹲馬步半個小時，蹲的時候雙手叉腰或平舉。每組中間休息十到二十分鐘不等，而且休息的時候可以交替做其他，例如做完俯臥撐，你可以蹲馬步當休息，半個小時後你再去做引體向上，最後做仰臥起坐。慢慢來，關鍵是堅持，另外鍛鍊前不要空腹，提前半個小時吃點牛奶麵包什麼的，如果你是偏瘦的話，多吃雞蛋和肉，但注意別暴飲暴食就好，望採納。
2樓：以武犯禁的痛
這要看你具體體質。單是練肌肉可以考慮下蹲，俯臥撐，引體向上，這些簡單有效，只要你堅持，效果顯著，配合好增加營養，長高，長壯很明顯的，至於運動量，看你個人而定，建議不要劇烈運動，不要過度運動，堅持下去就好。
3樓：騫繪儏餜挋
睡覺前做俯臥撐，前五天做30個每天，五天後可以根據自己的情況逐漸增加，每天早晨都要堅持跑步每頓都按照科學的生物食譜吃飯
我想鍛鍊上身肌肉，特別是手臂肌肉，我想讓自己手臂變粗有肌肉，另外我是學生，沒什麼健身房的器械，請問
想讓手臂變的粗大主要是鍛鍊你的三頭肌，俯臥撐這個動作可以鍛鍊胸大肌，三頭肌以及三角肌，是個很好的複合動作。假如兩手掌之間的距離縮短可以更好的鍛鍊三頭肌。另外雙槓臂屈伸也是個鍛鍊胸部下緣，以及三頭和三角的複合動作。鍛鍊三頭的另外一個很好的孤立動作就是椅凳體後臂屈伸，這個動作有兩個椅子就可以練了。至於二...
我15歲想鍛鍊小臂肌肉應該買多重的啞鈴 每天練多少 怎樣循序漸進
他們都把你當超人呢。一個牛哄哄的，讓剛15歲的孩子用20公斤的啞鈴，做夢呢吧。鍛鍊小臂的話，你剛開始用4公斤每隻的啞鈴就可以了。每日做啞鈴彎舉20個每組。中間休息2到3分鐘，一次4組左右，你要是能忍的住痛苦的話，再加2組。習慣之後每次增加4公斤重量。剛換更重的啞鈴需要減2組訓練量，堅持2個月見效。健...
我是女生，很瘦也不鍛鍊，手臂卻一直有肌肉，可能是天生的，，很難看。想知道有沒有什麼辦法去除
你是個女生，很瘦也不鍛鍊。但是手臂器一直有肌肉。如果是真的是天生的話，那也是沒有辦法的。肌肉也不是很難看。有肌肉看上去很健康。女孩子也一樣。既然是天生的，你為什麼要想辦法去除呢？那是一個很不好的想法。我們有的時候一定要順其自然。只要自己身體健康。長一點肌肉是不成問題的，也不會影響到你本身美觀。所以說...