1樓：sj_m女爵
跳繩效果不是很明顯 而且每天跳的太多的話會傷到膝蓋如果想要**的話可以選擇一些修身效果比較好的運動比如普拉提 瑜伽 肚皮舞等等 熱量消耗也大 還能改善曲線我就是這麼做的 效果還不錯
飲食方面避免高糖分高脂肪的食物 比如甜點等等多吃水果多喝水 晚上七點之後就別再吃了 會長肉的祝mm早日**成功哈
2樓：
運動**效果很慢，而且弄不好就是肌肉，以後更減不下去了。
**，只有節食才是王道。
3樓：蓬鬆絨球怪
跳繩效果不明顯，而且容易腿粗。
不如換成室外有氧運動，比如長跑。
我每天跳繩2000個,已經14天了,一點效果都沒有~~誰給我點意見呀~~
4樓：實實周鸞
你好辣害！我以同學練了一個月才見了效。不過很管用偶
為什麼我堅持每晚跳繩2000個和節食了二十天，體重還是沒變化呢？
5樓：zxx一本正經
都說跳繩的燃脂效果非常棒
一根小小的繩子簡單的搖動和落下的過程
就能鍛鍊到我們的心肺功能
維持肌肉力量、訓練身體的協調性
這是國外舉辦過的一個為期30天的跳繩挑戰
看看他們跳繩的成果是這樣的：
那麼問題來了......
既然減脂塑形效果那麼好
為什麼你一點都沒瘦？
本期分享
堅持跳繩可就是不見瘦，
這些你做到了嗎？
首先我們知道無論是減脂還是增肌
想要好的效果，高效率訓練+合理飲食
二者缺一不可
所以想想你平時的跳繩訓練
是否兩方面都做到了呢？
首先簡單來講一下飲食：
很多人認為跳繩不算什麼太正規、系統的減脂訓練，所以對日常飲食也就沒有特別嚴格的要求，試想想只是光訓練，飲食上面一點都不在意，每天高熱量、高鹽、高糖攝入，你的訓練怎麼可能會有效果。
和上面相反的是就是吃的很少，這個小編在之前飲食乾貨系列的文章中提到過很多次，本質上就是節食**，想必節食的危害大家都很清楚。即使你瘦了，掉的也是你的水分和肌肉，而不是脂肪，一旦控制不住，之後就是**，甚至還有可能比之前的體重還要重。
所以我們一直講三分練，七分吃，真正的科學飲食是要學會合理的飲食搭配，而不是少吃。
按照 who 的推薦，合理的膳食結構，碳水、蛋白質、脂肪的供能比應該是 5：2：3。
研究統計按照這三個數字來，不用節食，也不用拼命運動，每個月就能瘦 3~5 斤。所以可見，吃對了有多麼重要！
很多人認為只要堅持每天跳上個一千多個，怎麼也能有效果吧？但想要高效率的訓練不能按照自己的節奏來，停停頓頓、慢慢悠悠的就是一天跳上幾千個跳繩作用也是微乎其微的。不頂用就算了，可能時間一長，你的膝蓋就先受不了了。
1.正確的動作要領是前提
任何一項訓練掌握正確、規範的動作都是基礎，試想想如果你的動作都不準確，在做的過程中沒有作用到本該作用的肌肉身上，效果怎麼可能好呢？
2.場地、跳繩的選擇
有利的環境、裝備只會促進我們的運動效率，所以舒適的跳繩場地、跳繩裝備，還有跳繩都會使我們的運動效果更上一層樓。
3.跳繩不是跳高
有些人為了炫技或者使太大力氣，硬生生把跳繩變成跳高。這不僅會傷害到膝關節，對燃脂也沒有太大效果。
4.掌握一些更易燃脂的跳繩方法，強度到位
除了正確的動作要領之外，想要有效果還必須要有一定的運動強度。
也就是按照個人情況可以先跳1-3分鐘，或者具體化100個也可以，然後休息30-60秒，之後再連續跳1-3分鐘或者100個，由此迴圈，每天堅持半個小時以上，不僅運動減脂效果更強，同時可以加強肌肉力量。
這裡給大家推薦幾種燃脂效率更快的跳繩方式，當然這個需要依據個人情況選擇。對於新手來講，打好基礎最重要。
6樓：壓韻d2漂亮
可能遇到了瓶頸期。如果是小基數**，可能是運動量不足，應該合理膳食，才能健康**。
7樓：匿名使用者
可能你是易胖體質，所以不容易變瘦，再多堅持一段時間，相信一定會見效的。
為什麼我堅持跳繩快半個月拉，每天晚上跳2000下，但是任然一點都沒有瘦下去？是怎麼回事呢？很著急啊！
8樓：匿名使用者
跳繩 **的效果不是特別明顯啦
貴在堅持
我跳了累計估計有30天了
一開始 覺得也沒有多大的效果
但是同事們都說我變結實了
沒有那種臃腫的感覺
所有 跳繩還是很好的
一句話 貴在堅持
9樓：匿名使用者
我跳了一個星期，效果已經很明顯了，因為我在晚上也堅持做仰臥起坐和踢腿運動來配合。你要堅持，要加油。
每天跳繩2000下堅持一個月能**嗎？？
10樓：
**，提升身體素質，都不是一天兩天的事，少則以月為單位，長則以年為單位來衡量。所以，不要一開始就大運動量，導致因超出身體適應能力而受傷。跳繩2000下、連續30天，對於有長期健身習慣的人來說，沒有任何問題，但對於新手來說可能就會有些大。
建議：開始的第一個月，將2000下分成20組，每組100下，按組來跳，組間休息1至2分鐘，同時根據身體感受來確定，是否可以承受。比如跳完10組後，覺得已經達到自己能力的80-90%，那就結束今天的運動。
隨著體能的提升，慢慢增加組數和總跳數。
此外，不建議連續運動30天，這個辦法本身就不合理。運動健身不僅僅只有訓練，還需要休息，以便身體的恢復，為下一次的訓練做好準備。沒有休息的時間，徒增運動受傷的風險，效果也不會好。
合適的場地和鞋子
避免在水泥地等堅硬的地面上跳，最好在橡膠地面、操場、運動草地等地方跳，同時穿著適合跳躍、彈性適中的運動鞋。堅硬的地面形成的反衝擊力，不利於膝關節的保護。
掌握好跳繩的正確姿勢
跳起時高度合適，落下時先腳尖、後前部腳掌落地，落地時有自然的屈膝緩衝動作。有些朋友在跳繩時整個身體僵硬、屈膝緩衝不夠，落地感沉重，這些都需要不斷調整動作，增加協調性，通過多跳、多練來解決。良好的協調性、熟練度和姿勢，也是避免膝關節受傷的保證。
注意運動前後的拉伸、放鬆。平時注意增加下肢的力量訓練，飽滿有力的肌肉，對於膝關節能起到天然的保護作用。另外，也不要吊在一棵樹上！
**運動有很多，只做跳繩或跑步等單一運動，並不是最好的辦法。
運動和膝關節的保護並不是勢不兩立
別將運動（特別是像跑步和跳繩這樣的運動）和膝關節受傷，必然地聯絡在一起。一項長達18年的專門研究表明，只有約20%的跑者得了關節炎，而不運動的人患關節炎的比例高達32%。同時這項研究的一個結論是：
患關節炎的風險，定期跑步的人群低於定期慢走的人群；定期跑步量越大，罹患關節炎的風險越低。所以，只要方法正確，何懼運動？
11樓：匿名使用者
只做運動不節食是起不到**目的的。
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
12樓：張小條
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
13樓：卿清俊
隨著生活水平的提高，肥胖人數也日益增多。導致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習慣、缺乏運動、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會引發多種疾病。
採用運動**法，既能**，又能促進健康。跳繩就是一種良好的**運動。
一、方法
1.首先用雙腳跳，逐漸過渡到兩腳輪流交替跳。
2.每5分鐘為一節，每天可跳5～6節，每週跳6天，逐漸適應後，可根據個人情況逐漸加量。
3.跳繩若能保證每分鐘120～140次的速度，1小時可燃燒的熱量為600～1000卡。
二、作用
1.強化心肺功能及身體各部分的肌肉。
2.訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性和姿態有很大的幫助。
3.**效果明顯，特別是減少腿部、腿部的多餘脂肪。
在進行跳繩前要熱身，應選擇平坦且稍軟的地面作為場地，避免在過硬的地面上跳繩時可能造成的傷害。
14樓：字幕菌體育
每天跳繩2000下 堅持一個月會怎樣呢？
15樓：匿名使用者
肯定是有效的，但是隻是一個月可不夠，需要養成習慣，哪怕一週兩次都行，短時間的運動效果很快就失去效果了
16樓：天馬運動
中間不過沒去掉休息時間，18分鐘內能完成2000個跳繩運動強度已經蠻大的了，但最好能把跳繩的時間再拉長一些，比如跳半個小時 ， 這樣每天都堅持，一定會瘦的。
17樓：
我覺得運動量是夠了，但是還需要配合飲食，不要多吃熱量太高的食物，多吃蛋白質含量高的食物和瓜果蔬菜水果，堅持下去，終能實現你的願望！
18樓：影視間領域
跳繩不適合體重較高的人，因為膝蓋等關節會承受太大的壓力，如果太頻繁的跳繩關節會造成傷害。
19樓：
能！一天跳2000下能消耗好多能量，堅持一個月應該就能看到效果了！關鍵是貴在堅持呀！
20樓：言v1薏
你好 只要運動每次超過1小時 都是可以**的 因人而異 不能只看眼前也可以多吃些蔬菜水果和粗糧，全麥麵包要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多 就像/稼瑾紅廋身記/一樣 你就可以成功
21樓：趙雲
**在於持之以恆不是堅持一個月就好了，就算過了一個月也要繼續，如果這樣的話是肯定有效果的。搭配好飲食。
每天跳繩2019個月能瘦多少斤，每天跳繩2000個一個月能瘦多少斤
瘦不了多少，2000個太少。要瘦的話，一分鐘150個左右跳30分鐘的話一個月十斤左右。光管理消耗不行，2000下的跳繩是大概運動15 20分鐘左右，消耗熱量100卡。但是攝入也要管理好 1 每天進食卡路里不能超過800卡 2 多喝水 3 保證作息平衡，特別不能熬夜 4 晚飯少吃 5 晚飯後快走20分...
我每天早上吃完早餐後（大概半個小時後）喝蜂蜜柚子茶，超市裡買的瓶裝的
蜂蜜裡面的糖分可以維持我們體內的血糖量正常，所以，清早引用一杯蜂蜜柚子茶是沒有壞處的，此外白開水補充我們 的水分，飲用綠茶可以防電腦輻射，這些都挺好的，不過這樣不一定會 如果想 又保持健康，早上空腹可以吃個蘋果，很有效的，我親身經歷哦 最好早上一醒來就喝加幾滴檸檬汁的清水，或加蜂蜜的溫水。排毒的。純...
每天早上兩個煎餅，中午兩塊方便麵，下午半個榴蓮蛋糕，晚上大雞排一份章魚小丸子，夜宵一份肯德基全
應該不會吧，因為我覺得你吃得還是很好。會胖，雖然說量很少，但是蘊含其能量巨大，尤其是全家桶和小丸子還有大雞排，熱量含量極大，所以說建議多吃蔬菜水果 肯定不會瘦 人家 都是兩三頓不吃飯 吃的還都是清淡的 你這又是蛋糕又是雞排丸子的 還來個高熱量夜宵 想瘦就早點睡吧 你這不是 兩月你就出病了，首先煎蛋，...