1樓：匿名使用者
現今選擇剖腹產的媽媽越來越多，有的是因為體質不太好，也有的是怕自然生產忍受不了陣痛，不過也有很多媽媽考慮到對孩子好所以選擇順產，當然，不管是順產抑或是剖腹產，對於產婦來說都是不小的傷害，需要一段比較長的恢復時間，而恢復的效果就因人而異了。對於產婦來說，營養補充很重要，這是恢復身體機能的基本要求，但是除此之外由於生產失掉的活力就需要用運動來找回了，那麼今天我們就來談談有哪些運動能幫助產婦產後恢復吧！
1、腹部運動
朋友小採是個運動達人，沒結婚之前一直天南海北到處浪跡，所以身材比例也超級好，後來生了孩子，雖然一門心思都幾乎撲在了孩子身上，但沒過多久又恢復成了當年那個要顏值有顏值，要身材有身材的狀態。我很好奇她是怎麼做到的，她總是跟我賣關子，說只有懶女人沒有醜女人，不過終究還是被我發現了她的祕密。生產完之後，她白天的時間都用來帶孩子，不過等到晚上寶寶睡著之後她就又恢復成原來的樣子，各種簡易鍛鍊器材堆滿了牆角，當然平時偶爾也會練練，換她的話來說，就算是給寶寶做早教了，指不定以後也是個運動達人。
她做的最多的是腹部運動，因為生產完**和肌肉最鬆弛的部分就是腰腹，每天練習十到二十分鐘就能有效緊緻腹部肌肉，增強腹部肌肉張力，所以腹部運動對於產後恢復的效果非常明顯，但是需要長期堅持。
2、收縮子宮運動
很多人乍一聽覺得以子宮怎麼還能運動呢？其實不然，我們的子宮處於腹腔裡，跟腹部肌肉是有所牽附的，但是收縮子宮運動又與腹部運動的練習有所區別，腹部主要可以通過卷腹或者仰臥起坐等來達到效果，而收縮子宮更需要使用腹腔肌肉的運動來促進盆骨、子宮的復原，二者在於肌肉的利用方式和姿態的不同。收縮子宮運動隨處都可以做，不管你是在抱孩子還是在坐月子都是可以適當進行這種運動的，所以效果同樣在於積累。
3、腿部運動
從古至今，產婦在生完孩子以後都是需要坐月子的，通常時長是一個月左右，而在這段時間裡，產婦下床的次數會非常有限，甚至於幾乎沒有任何活動量，這對於產婦而言，無異於加重了水腫和肥胖的利率，沒有運動量又阻止了血液迴圈，對身體是無益的。適當進行腿部運動就能有效消除水腫，促進血液迴圈，不僅能夠幫助產婦恢復身體機能，還能讓產婦達到快速**的效果，小採就是通過腿部運動讓自己懷孕時腫泡的腿恢復到如今纖細修長的模樣。
4、臀部運動
由於產婦的運動量非常小 ,臀部容易堆積脂肪，時間久了就會阻礙血液迴圈，在生產之前久坐對於產婦來說，是會加重生產困難的。所以而在產後，臀部更是沒有鍛鍊的機會，也許以前緊緻挺翹的臀部在生產後就變得扁平沒有彈性，身材走樣更是普遍的困擾。而且臀部運動還能促進腸道蠕動，預防便祕，所以這個時候臀部運動就非常重要了，小採生產後之所以恢復得如此之快不僅是因為經常健身鍛鍊養出的好底子，更是產後結合鍛鍊下了苦功才換來的。
她的臀部訓練祕招就是臀橋和蹲起，把握好姿勢和頻率，並且持續堅持，很快就能恢復魔鬼身材。
2樓：半雀詞曲
我們來推薦幾個方法：
1、腹部的鍛鍊，平躺於地面，雙手放在胸部，然後雙腿併攏伸直，慢慢的做深吸並收腹，再呼氣，這樣反覆做十到二十次，雖然感覺沒有什麼作用，長久做下來會有利於增強腹部的彈性。
2、臀部鍛鍊：身體呈仰臥，一側做膝關節彎曲的動作，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖一定要繃緊，腿跟緊貼到臀部然後伸直放下，換另一側重複做這樣的動作，每天堅持做兩組，每組左右各做五次左右，這樣有利於鍛鍊到臀部與朋腿間肌肉的彈性。
3樓：成都悅麗諮詢
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
4樓：潮巧蘭
這個我還不太清楚。到時候有那些產婦鍛鍊過的會告訴你的。生完孩子後不要馬上去。
劇烈的運動。要讓身體恢復一段時間。再去鍛鍊。
這樣對身體才有好處。你說是吧？看得出你是非常棒的女性。
一直有一顆愛美麗的心。保持著一顆美麗的身材。我在這裡祝福你。
天冷了，請照顧好自己。祝你們寶寶和你們全家開開心過好每一天，望釆納。
有利於產後恢復的運動有哪些求推薦？
有哪些利於產後恢復的運動
5樓：成都悅麗諮詢
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
6樓：名媛月府月子中心
33產褥操（整理運動）
哪些產後恢復運動有助於身體的恢復
7樓：名媛月府月子中心
33產褥操（整理運動）
8樓：成都悅麗諮詢
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
哪些運動適合產後恢復？
9樓：燃燃燃
懷孕到生孩子,是每個母親體驗幸福的時刻,
但這個過程會很困難,不可避免的會有一個圖的形狀和一些常見的物理問題,所以在傳統的概念中,我們將會有一個「護理」的概念,是分娩後會有大約一個月時間調理身體,為了使系統恢復。然而,對於一些母親,發現嬰兒出生,他的腹部肌肉變得如此虛弱,**也變得鬆弛,而是想也接受不了,開始慢慢出現腰痛的情況,即使在這個時候是否需要提醒的分離腹直肌。
這是一個人類腹部縱向切割圖,圖的面積是我們常說的「核心」,它包括脊髓肌肉之間的裂縫,在盆腔底部一側的盆底肌肉,腹壁橫腹肌的隔膜上方和下方肺部,構成一個類似於封閉的結構,以維持正常的腹內壓力。
但在懷孕和生產的過程中,由於子宮增大的腹部肌肉拉伸開來,骨盆鬆散恥骨聯合在激素的作用下,骶髂關節的韌帶鬆弛,使骶髂關節紊亂,「核心」是極其不穩定的,儘管這些變化有利於分娩,但如果不早期干預,將燃料的發展總體不穩定和肌肉功能障礙,甚至這種持續的壓力會讓你容易產婦產後尿失禁,便祕,腰痛,子宮脫垂,導致更多的症狀。
其中,由於不斷擴大的腹部,腹直肌(紅色部分)除了長度的變化,也會導致分離的線,後被過度拉伸肌肉可能會失去某些功能,這就是我們常說的分離腹直肌。
在女性懷孕期間很普遍,整個過程通常是沒有痛苦的,一般在產後6 - 8週會逐漸痊癒,但大約有三分之一的人在產後半年內還沒有完全癒合,此外,腹直肌的分離可能也有同樣的情況在第二次懷孕。男同性戀也不會笑。當腹部脂肪過多(啤酒肚)時，男性也可能與腹直肌分離。
產後恢復運動有哪些？
10樓：成都悅麗諮詢
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
產後恢復應該做哪些鍛鍊? 5
11樓：災魔
[乾貨]產後恢復必看的內收肌群鍛鍊方法
產後恢復做什麼運動好？
12樓：燃燃燃
懷孕到生孩子,是每個母親體驗幸福的時刻,
但這個過程會很困難,不可避免的會有一個圖的形狀和一些常見的物理問題,所以在傳統的概念中,我們將會有一個「護理」的概念,是分娩後會有大約一個月時間調理身體,為了使系統恢復。然而,對於一些母親,發現嬰兒出生,他的腹部肌肉變得如此虛弱,**也變得鬆弛,而是想也接受不了,開始慢慢出現腰痛的情況,即使在這個時候是否需要提醒的分離腹直肌。
這是一個人類腹部縱向切割圖,圖的面積是我們常說的「核心」,它包括脊髓肌肉之間的裂縫,在盆腔底部一側的盆底肌肉,腹壁橫腹肌的隔膜上方和下方肺部,構成一個類似於封閉的結構,以維持正常的腹內壓力。
但在懷孕和生產的過程中,由於子宮增大的腹部肌肉拉伸開來,骨盆鬆散恥骨聯合在激素的作用下,骶髂關節的韌帶鬆弛,使骶髂關節紊亂,「核心」是極其不穩定的,儘管這些變化有利於分娩,但如果不早期干預,將燃料的發展總體不穩定和肌肉功能障礙,甚至這種持續的壓力會讓你容易產婦產後尿失禁,便祕,腰痛,子宮脫垂,導致更多的症狀。
其中,由於不斷擴大的腹部,腹直肌(紅色部分)除了長度的變化,也會導致分離的線,後被過度拉伸肌肉可能會失去某些功能,這就是我們常說的分離腹直肌。
在女性懷孕期間很普遍,整個過程通常是沒有痛苦的,一般在產後6 - 8週會逐漸痊癒,但大約有三分之一的人在產後半年內還沒有完全癒合,此外,腹直肌的分離可能也有同樣的情況在第二次懷孕。男同性戀也不會笑。當腹部脂肪過多(啤酒肚)時，男性也可能與腹直肌分離。
13樓：成都悅麗諮詢
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
14樓：周書玉
產後不易大量運動，最好以有氧散步、慢跑為主！
15樓：別亭千和泰
般來說產14天開始進行簡單腹肌收縮、仰臥起坐等運動要視情況能勉強能過於劇烈喜歡有氧舞蹈媽媽則要等上6周才重新開始總之產運動要持之恆
希望採納
16樓：名媛月府月子中心
33產褥操（整理運動）
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