青春期的焦慮和抑鬱如何有效緩解,青春期焦慮症怎麼辦

2022-09-21 13:56:45 字數 5561 閱讀 4458

1樓:尹朶月

這幾年我也會有焦慮,這段時間是在大學度過的。不過沒到悲觀的地步,只是純粹的會焦慮不安。尤其是大一大二還在前期恢復期,沒確診**前,疾病對大腦、思維等等已經造成挺大傷害。

主觀感受是:開心不起來,感覺沒什麼事情讓我覺得開心。我就像丟失了「笑」這一技能。

然後也會找學校心理老師聊,但效果不是很大。後來認識了學院的一個輔導員,她對我的影響還是挺大的。各種鼓勵我,而且實際行動幫助你,而不是簡單的浮於講話聊天。

她說的有一段話我一直記著,這也是我逐漸開心,樂觀的祕密之一:大致是說你每遇到一件讓你開心的事,你就下意識的去感受那一刻那種開心的感覺,體會笑起來時候是什麼感覺,並在心裡記下來,強化那種感覺。簡單的微笑,到開懷大笑,到捧腹大笑...

每次開心的感覺都下意識強化到心裡。聽起來挺容易,但我也是經歷了挺長一段時間,慢慢的走出來。還有一個祕密就是運動鍛鍊。

大二開始一直堅持跑步、游泳。運動帶來的輕鬆愉悅真的非常美好。同時也能控制體重。

2樓:絆你一生

其實不需要焦慮,只要充分運用好每一分鐘,做你應該去做的事情,不會因為浪費時間而產生後悔情緒,就不會有焦慮的存在。至於抑鬱,做點開心的事情就好了。

3樓:匿名使用者

情緒焦慮時放空自己,不要讓自己憂鬱,那樣你會很悲傷,往日裡一樁樁一件件不開心的事情都會在眼前重現。你會有種窒息的痛苦感。心情不好時喝杯水,去安靜的樹林 ,草地,吹吹風,呼吸一下新鮮空氣!

或者畫畫。聽**,聽歡快的歌曲,正能量積極向上的,快節奏的**。

4樓:知哥10525淹謀

焦慮和憂鬱是因為某些方面的思考不確定性,所引發的燥與傷一種情緒表現。是自身壓力大的關係,因為對某些事情的無把握,對自己的表現,存在的效果不確定性,也是自己的平時的弱能力所致。比較有效果的處理方法,是放鬆心情、轉移注意力,任其按客觀事實的發展而去進行與出現,不太害怕結果,以坦然自若的態度!

也有意識的鼓勵認同自己的強大能力及承受力!所謂的一切,都是合理的、正常的、命運的!這樣思想,就不會給自己太大的壓力,慢慢的不會焦慮了,其實憂鬱是有先天性質的!

學會放下,坦然接受!是好辦法。

5樓:匿名使用者

多運動,運動時保持好心情的良藥,多睡覺,多休息,勞逸結合比死學要有效。學會傾訴,學會排解,只有把多的負面情緒倒出來,正面的東西才會進去,才更有利於抓緊學習。

6樓:沉夜孤星

一種思維習慣,改變確實很難。首先自已要有信心,確認問題,立志改變。最好在家人與朋友幫助下,改變一定生活習慣,加上一定藥物,定會有一些效果。

7樓:回憶

積極、有效的應對學習、工作的壓力。遇到問題不迴避、不退縮,勇敢的面對,想辦法解決,或者尋求幫助與合作。如果實在是超越了自己的能力範圍、無法解決的問題,可以選擇接受和放下。

8樓:汐

緊張焦慮啊,很簡單啊,談個戀愛就好了,青春期的戀愛並非洪水猛獸,人一生最純真甜美的愛情,也就是青春期的時候吧。

9樓:匿名使用者

不要怕,青春期有這些很正常,自己注意調節。先說一下我吧,是14級河南的考生。當時我所在的高中是小縣城的重點高中,中考時成績不錯促使我進了重點班。

在重點班裡,身邊是一群學霸,老師也都是學校實力很強的,面對嚴格的選拔,不努力就會有被踢出去的風險。我們每天出早操…本來想好好講講如何如何擺脫高三的抑鬱和焦慮的…突然不想講下去了。以過來人的經驗告訴你:

抑鬱和焦慮誰都有,關鍵你要認清你自己,你的抑鬱和焦慮從何而來?夜深人靜的時候問問自己,**薄弱,如何提高?然後堅持下去。

如果你覺得人生對你重要,你就千萬不能自欺欺人,對你自己負責任,這比今天中午吃什麼重要的多。

究竟應該怎樣有效快速的緩解焦慮和抑鬱的呢?

10樓:dj林林

第1點想要緩解焦慮,就是平時應該多聽聽**,多出去走一走,看一看外面的世界,這樣就能夠讓自己緩解焦慮,第2點如果是很抑鬱的話,平時應該多找朋友聊聊天,說說話,讓知心的朋友去開導自己。

11樓:小懂聊情感

讓自己忙起來,有事情做就不會想七想八的。如果在某一個方面的領域做出色了,還能賺挺多錢,有了錢就有了底氣,自然焦慮和抑鬱就緩解了。

12樓:青島小魚聊創業

首先找一個比較安靜的地方,然後放空心情,不要想任何的事情,聽一下安靜的**。

青春期焦慮症怎麼辦

13樓:莫尼卡的芒果雨

不要給自己太多壓力,不要總是想著自己成績怎麼樣,不要擔心成績落後了,不要有太多的攀比心理,你又不是神,因為情緒成績下滑很正常,靜下心來學習,只要自己做做好,成績就會提升,相信自己,汗水和成果是成正比的,何況一兩次下滑也不怎麼樣,再認真學唄

14樓:

想想你自己有什麼沒什麼。你得生活下去不是。人活一世沒有什麼事都是你想的如意怎麼沒有坎坷發生,比你苦比你為難的人多了去了。

你這點小事是什麼啊。得去考慮你怎麼調解自己的心態,。以後還有比這難的呢!

15樓:來自聖蓮山淘氣的暖月

需要請醫生,情況比較複雜,而且你又是青春期關鍵時期,如果處理不好能影響自己一生,有一個東西可以能緩解一些,這個能緩解一下症狀,一定要請心理醫生

16樓:醉落夕風

青春期的常有心理 快點找心理醫生開導一下,時間長了會憂鬱的

17樓:wun鈥唋

這麼多的事加諸於你青春的小心臟,難怪你惶恐。如果你可以睡得著,建議你拋開一切煩惱,睡一個好覺。醒來後,會看到白天還是白天,晚上仍然是黑夜,自己的路還很長很長,姥爺希望你過得好,他在天上才會安然地微笑!

你就又找回了自己的初衷,從而更加發奮努力!把那該死的青春期焦慮症拋到九霄雲外去!

18樓:

很多孩子一旦到了青春期心理慢慢的成熟了,心理有什麼也不想和父母說,有時候心事憋在心裡時間長了就容易得焦慮症,父母也不知道孩子到底怎麼了。那麼,青春期孩子的焦慮症怎麼**?青春期的孩子是學習的最好時光,如果不及時的擺脫焦慮症的困擾,對孩子的未來和前途影響很大的。

青春期焦慮症會嚴重危害青少年的身心健康,長期處於焦慮狀態,還會誘發神經衰弱症,因此必須及時予以合理**。一般是以心理**為主,配合藥物**。

如何幫助青少年緩解壓力和焦慮?

青春期抑鬱症的調節方法

19樓:霜渟

1、有青春期抑鬱症的孩子,要每次產生一個錯誤想法時,就及時記錄下來,再寫一個較為實際的答案,從實踐中檢驗自己的錯誤想法,從多角度分析問題。

2、家長要對自己的孩子進行正確的教導,讓孩子承認自己有青春期抑鬱症,多關心孩子,通過傾訴、轉移注意力等方式幫助孩子消除焦慮情緒,增強信心樹立理想。

3、多接受陽光與運動對於抑鬱病人的效果不錯;多活動活動身體,可使心情得到意想不到的放鬆作用;陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。

4、.規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自設想像的心理漩渦,儘量學外向,儘可能多和朋友交流。

怎麼緩解焦慮,抑鬱 200

20樓:職場心機婊

當你發覺自己得了「轉行焦慮症」,你知道改如何**嗎?

21樓:匿名使用者

1.人為什麼會焦慮抑鬱?主要是,給自己的壓力太大,總是想去做一些超過自己能力範圍的事情。

2.那怎麼辦呢?首先,就不要想太多,每天只要吃好睡好完玩好,就是勝利。一切讓你不爽的事情暫時放下。

3.比如,以前你要求你一天做10件事。那麼,你今天就放鬆自己,讓自己只做1-2件事情,輕鬆能完成。

然後呢,慢慢加一點。讓自己每天做事只在輕鬆範圍內。知道自己的限度範圍, 這樣人會輕鬆很多。

4.也就是減輕你的負擔,多點給自己玩和放鬆的時間。玩玩手機,看看美好的世界多好?

5.身體上呢,首先,每天睡足,睡足了精神會好。然後,每天(隔天)下午給半小時一小時,做喜歡的室外運動遊戲。流一身汗,對身體好,精神精力也會充沛。

6.中國會越來越好,只要自己每天開心過,這就是賺了。我們生活在這麼好的時代,手機看精彩的世界。能網上和這麼多人交流。那還抑鬱個屁啊。每天的幸福和快樂是第一位的。

22樓:南方健康

喝酸奶可以緩解焦慮,酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成,產生丁酸鹽等物質,幫助減輕焦慮和抑鬱

23樓:

說真的,不要以為焦慮和抑鬱只是簡單的心理問題,通過自身心態的調節就能好。這是病,是需要用藥**的。你可以在當地任意一家有心理科的醫院去諮詢諮詢,看看醫生會針對您的情況進行怎樣的處理,一般來說,如果情況不嚴重的吃一段時間藥應該就可以**的。

也不用因為我說是病而過分擔心,希望對您有幫助。

24樓:匿名使用者

我是醫生,我來解答下。

第一,通過心理醫生梳理,找出引起抑鬱焦慮的原因,並進一步進行心理疏導。

第二,輔助藥物**。

第三,就是自己的調整,和尋求家人的支援理解。

希望對你有幫助,望採納,謝謝。有需要可隨時進一步溝通。

25樓:在風中久矣

要讓自己放鬆,不能讓大腦思來想去,要找一份有意義的事情去做,讓大腦專心致志把焦慮和憂鬱遮蔽在外。多與人交流,多參加集體活動,沒每完成一件事都給自己鼓勵,增強自己的信心,告訴自己你可以的。

26樓:

聽過那句話嗎,心病還需心藥醫,你會擔心就證明現在過的不太好,不能說感同身受,但是每個人都有自己的煩惱,有時候走一步看一步未必就是壞事,如果你沒有辦法解決,就嘗試著分散自己的注意力,不要讓它住在你的腦子裡,尤其是晚上睡前更不要去想,很容易影響睡眠,可以聽一些舒緩的**,看看電視劇之類的,做些放鬆的事情,未來不一定就是你想的那麼糟,加油加油

27樓:匿名使用者

首先第一個還是讓醫生幫助自己,搞清楚這個問題以後,才能達到**。不要盲目擺脫焦慮,在專業醫生幫助下,搞清楚自己焦慮的來龍去脈以後,然後去對待焦慮這種緊張的狀態。放鬆呼吸,也是一種緩解焦慮的辦法。

但是一定要在專業醫生幫助下去做這些事情,不要自己盲目的去做。因為自己可能不掌握要領,相反越做越急,越急越達不到效果,自己自信心將會越來越低。所以在醫生的幫助下去認真的做,慢慢的去學它會擺脫的,所以焦慮症也不是不治之症,希望病友或者網友對自己發生的焦慮,不要太過於緊張擔心。

28樓:匿名使用者

就要看你是哪方面的焦慮了、就好從哪方面下手了、比如說、心情上的、可以找個自己信任的人多多交流交流、多找點時間、自己出去旅遊旅遊、

29樓:北京軍頤中醫院

這個就看看嚴重的程度的了,一般情況下,還是需要考慮一些藥物干預,或者心理干預的,有些時候,可能兩者都是要同時進行的了。可以考慮使用一些抗抑鬱藥物。也可以通過心理**和自我調節來**,平時多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。在飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

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