本人學生,120多斤有肚子,腿手臂肉有點多,想練出腹肌肌肉出來,求大神給個目標。謝謝了

2022-09-12 05:16:45 字數 1795 閱讀 2947

1樓:早安晚安好夢

平板支撐 對手臂和腹部很有效

2樓:無謂的角色

你得先**然後在每天都鍛鍊身體就行了。

3樓:橘

平面支撐,腹肌撕裂者

4樓:誠者無望

仰臥起坐,我就是這樣每天堅持!

我現在120斤,想有腹肌,如何才能更好地鍛煉出腹肌? 20

5樓:匿名使用者

告訴你一個懶人法,以前我在特警的時候的方式,就是半月速成法,方法就是你平躺下,雙腿伸直向上,然後用雙手巴掌伸直去觸碰腳趾,碰一下為一下,做到自己腹部痠痛的不行了為一組,一天只要三組,半月後有小成果,絕對是那種平坦健碩的小腹肌(這個不要多練,堅持半年的話如果你吃蛋白粉的話腹肌就很突出了)。

6樓:匿名使用者

推薦 腹肌撕裂者x   本人現在120多斤!  每天都在練!

怎樣練肌肉,家裡沒有器械,本人偏胖,167釐米120斤,想練胸肌、腹肌和臂肌(急需)有重賞

7樓:導電蟲子

健身自己來(男生家庭版)

上臂二頭肌的鍛鍊

1.雙腳與肩同寬站立,雙膝稍微彎曲,上腹部用力,把肌肉縮緊,背部挺直。雙手垂於身體前,各握一重物,如水瓶或書

本等。2.彎曲手肘,慢慢將重物舉起到肩膀的高度,保持這個姿勢,再慢慢把手放下,回到原來的姿勢。每次大約持續做12到

15次。

上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊

1.站直,雙腳開啟至與肩同寬,腹部用力,把肌肉縮緊,背部挺直。單手握一重物,先高舉過頭部,再將手肘彎曲,將重物至於頭後方,此時舉起的上臂要與身體成一直線。

2.伸直彎曲的手臂,使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。

肩部三角肌的鍛鍊

1.上身挺直,膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲,雙手各拿一重物,如水瓶或書本,垂放於身體兩側。

2.緩緩將雙手水平側舉至與肩平行,持續一會兒後,再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。

背部肌肉的鍛鍊

1.雙腳與肩同寬站立,雙膝稍微彎曲,彎下腰讓上身與地板平行,雙手各握一 重物,如水瓶、書本等,自然下垂,與地面垂直。

2.上臂往側後方提高,到與地面平行的位置,此時握著重物的雙手位於胸前或胸側,雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒,再將雙手慢慢放下,回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

胸肌的鍛鍊

1.伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動,方法如下:面向下,以手掌撐著地面,雙手伸直,略比肩寬;雙腳伸直,以腳尖頂著地面,以手掌和腳尖支撐身體的重量。

2.雙手彎曲,讓身體平行下降,接近地面或輕觸地面,以這個姿勢暫停一下,再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

腹部肌肉的鍛鍊

1.仰臥起坐是在沒有任何器材時,最好訓練腹肌的運動,方法如下:臉朝上平躺在地上,背部打直,雙腿彎曲,雙手放在頭兩側。

2.用力將肩膀往膝蓋處伸展,維持此姿勢一會兒,再徐徐回到原來姿勢,特別要注意起身時吐氣,下來時吸氣,重複約20次。

大腿肌肉的鍛鍊

1.站直,雙腳開啟至與肩同寬,雙手握著力量可以負擔的重物,如裝滿水的礦泉水瓶或字典等,將它們舉到與肩同高,腹部用力,把腹部肌肉縮緊,背部挺直。

2.屈膝,彎曲角度不可超過90度,以免膝蓋和背部受傷;上身仍保持挺直,這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。

8樓:聰

掌上壓~必備~萬能!全身都能練

本人學生窮逼入dnf坑,求大號職業,本人只玩PK和刷圖並重,並詳細分析以及裝備選取懸賞

不推薦白手和漫遊。我推薦你玩刺客,pk很強,速度很快,絕招也很華麗。漫遊,白手都有把人連到死的能力,配上傳承套,節日pk稱號,天空。會場牛逼了 其實pk看操作裝備也佔一小部分個人認為驅魔pk最厲害尊廠場裡尊10的大多都是驅魔 樓主,玩鬼泣,鬼閃很帥的,而且如果你投了錢就更逆天了,我一平民鬼泣pk戰績...

本人學生想買5000左右的筆記本最好能玩使命召喚

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