1樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃(英譯漢）
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
2樓：
沒有明白你的意思。請詳細點說。
生育計劃問題，關於計劃生育問題
生育問題 個人覺得越多越好，中國自古就有兒孫滿堂這麼一說，多子多福啊。隨著計劃生育的出現，造成多大的社會矛盾，大家是有目共睹的，最讓人痛心的是老來失獨。近來有不少報道，有無數個獨生子女提前下崗，也創造了無數個失獨老人，這應該是人生最悲傷的事了吧。現國家讓生了，但是現在能不能多生呢？這才是問題，以前生...
關於計劃生育的問題
1 生孩子首先要辦理準生證，沒有準生證的生育即使時候補辦，也可能會被罰款。如果你們婚後2個月生孩子，只要有準生證就沒問題，沒有就可能罰。2 計劃生育政策各省略有不同，不知道你哪個省的。以浙江省為例 一下皆是 雙方均為農村居民，一方是少數民族並具有本省兩代以上戶籍，已生育一個子女的可以再生。3 一方未...
關於美國留學的問題
一年半時間考託福很難，但你到頭來可以報考雙錄取。就是和語言學校一起錄取的。樓主的情況跟我當年一樣，我最後的選擇是考了個2 2的學校，而現在我已經在美國唸書了。我覺得這不錯，先在國內緩衝2年然後出來。託福的話比較難考，現在美國大多數高校是認可雅思的，你可以去考雅思。一年半的時間衝刺一下考好學校都沒問題...