健身認識進來看看,健身認識進來看看?

2022-08-21 10:21:50 字數 2637 閱讀 7205

1樓:

過度的有氧確實會消耗一點肌肉,

一般增肌都是狂吃狂練無氧訓練,

這時候肌肉和脂肪同時增加,

到了最後再減脂,

只要你無氧練的夠,一般為一小時,

增肌不是問題,

那點有氧運動,不足以有大的影響你的肌肉,

意思就是無氧消耗的肌肉太少,

但是你要是對健身瞭解不夠,

你的肌肉依然增加緩慢,

因為對健身的瞭解不夠!

2樓:幸福de甜麵醬

會影響增肌效果。因為籃球是個無氧+有氧結合的運動。2個小時的運動量,會直接導致你的肌肉增長水平,你吃再多的熱量也沒用,因為它是直接分解肌肉,你吃的熱量保不住肌肉的。

3樓:散淡的果實

你平時增肌訓練採用什麼方式?你每天兩個小時的籃球是高強度競技還是中強度訓練?

你要看最終的準確結果,就要仔細分析你每天訓練的強度及時間,營養,以及恢復程度。

像你提供大概的情況,只能說理論上肯定不利於增肌,你只增加熱量攝入,也不一定有實際效果。

總體上,你不能很貪心,什麼都想做,你要有一個主要目標,每天每週的訓練內容都應該服從主要目標,在設定好的時期內,檢查是否達到目標。

如果你不在乎一種標誌性的成果,你也要考慮運動損傷的風險,合理設計運動內容。

4樓:

會有一定影響。長時間的有氧運動在消耗糖和脂肪的同時也會消耗一定量的肌肉(以蛋白質和氨基酸的形式)。從這個角度來看,如果是以單純的增肌為目的訓練,有氧運動確實會有「副」作用;反過來講,如果是為了提高運動能力,適量的有氧好處多多;更進一步講,如果既要增重也要增肌,打球兩小時確實很多了,所以運動前後的營養還是要補充的。

可以適當增加碳水、蛋白、脂肪等營養的攝入(重點是碳水和蛋白質)。這裡有篇資料可以看看網頁連結可供參考

5樓:芋泥小圓

我覺得應該不會吧,打籃球的話,雖說可能會消耗熱量,但是你及時補充一些蛋白質,蔬菜啊,那打籃球並沒有太大的消耗,對你增肌增重應該沒什麼大影響的

6樓:亢宛凝

要增肌再好不要做有氧運動,有氧運動是會減肌的哦!但打籃球是講求爆發力的,是屬於無氧運動。就好像跑步,慢跑是有氧,激烈快跑就是無氧了,是可以煅練小腿肌肉的好方法。

7樓:

經常進行體育鍛煉的人,喜歡打球的人肌肉一般都比較發達。所需要的食物也會更多,因為你所消耗的能量比一般的人都要大很多。

8樓:公考實戰

打籃球有一定的減脂作用,對增肌的影響可以忽略不計。如果有擔心的話可以適當攝入一些優質的蛋白粉,配合鍛鍊效果會更好。

9樓:

健身練新進來看看見世面,涉及呃,你有這方面的認識。認識到他可以你就可以去健身。把他。你身體鍛鍊的最好。

10樓:祁靚

在這個階段明每天應該多攝入高蛋白,高熱量的食物

健身朋友進來看看,幫我回答這個問題。 是這樣的。我這個月請了一個私教(一個月12節課,一節課24

11樓:半生情萱

有點主見,這麼弱智的問題都問,,肯定啊,他們只是為了利益

胸部如何練,懂健身的進來看看我的情況

12樓:

看圖自己判斷下目前的體脂百分比。

如果體脂率大於14%,那你就每週增加5次每次30分鐘左右的有氧運動,用來減脂!運動專案可以是慢跑、也可是公路騎行、還可以跳健身操(比如p90x)

如果體脂率低於12%,那麼你就要增加鍛鍊胸肌下沿的訓練動作,比如:槓鈴下斜臥推、雙槓屈臂伸。動作組數和其他的動作組數保持一致。組間休息不要超過1分鐘。

健身,關於無氧力量訓練後如何安排跑步時間,求指教,進來看看親~

13樓:匿名使用者

恭喜你,你有個很好的認識,有氧運動的最佳時機第一個是早晨起床後未吃早飯前,第二個就是無氧運動後,原因一樣,早晨起來後人體內的水分和糖分都幾乎消耗殆盡,這個時候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘,脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運動後同樣身體的水分和糖分都枯竭,這時只要進行15-20分鐘的跑步訓練可以達到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧**運動法:

就是在無氧運動後,把你的跑步與你的腹肌訓練結合起來。具體實施:先慢速跑5分鐘,然後做一個動作三組的腹部鍛鍊,然後中快速結合跑10分鐘,再做另一個動作三組的腹部鍛鍊,最後中速跑5分鐘,接著做另一個動作三組的腹肌鍛鍊。

這三個動作應該分別針對腹部的上部,下部,以及側部的肌肉。每個星期在你的無氧運動後安排2或3天這樣的訓練就夠了。

你怕分解肌肉,主要在你的飲食中加大蛋白質的攝入,減少慢速碳水化合物的攝入,在你的訓練前後補充快速的碳水化合物,比如水果和葡萄糖,因為快速碳水化合物即可以補充你身體消耗所需,節約蛋白質的消耗,又可以被身體快速吸收,並不會儲存在體內形成脂肪,而多補充的蛋白質可以使你的肌肉得到最大程度的保護,不至於在消耗脂肪的同時丟失。

14樓:匿名使用者

訓練之前就要進行熱身做有氧運動,10到30分鐘,力量完了之後也是10到30分鐘,有氧運動使脈搏在120次左右。不必劇烈,一週至少3天完全的有氧運動。 在打造體形,肌肉輪廓的時候有氧運動是非常必要的。

關於健身的我幫幫忙進來看看

每天堅持鍛鍊 就結識了 你要想保持 只能堅持鍛鍊 這是正常現象。健身如果停止一段時間,一旦脫離負重訓練或有氧訓練,肌纖維的結構將發生改變,所獲得的肌肉 力量或有氧能力都將逐漸衰退。不過研究表明,肌肉與力量消退的速度一般情況下要明顯慢於增長的速度。雖然,由於遺傳基因 訓齡 肌肉發展程度等不同會存在消退...

請進來看看,女同志請進來看看!!!!

直白些,都不錯,就是顯示器不太好,17的字型小時間長了眼睛很累,建議買19的,三星911n,930ba都不錯。用intel原廠的主辦吧穩定 配置不錯了 為什麼要用富士康 p9657aa 8ks2h 不是有不少 一線品牌嗎 這套配置是相容的。但是 貴了點。主機板可以換更好點的 華碩 msi的!配置不錯...

奇怪的故障,高手進來看看,電腦故障,高手進來看看!

這句話的意思是 主 ide 通道未安裝 80 針的連線線,cmos 校驗和錯誤 預設設定已載入 可能的原因 您未使用 80 針的 ide 資料線,支援 dma66 以上規格的硬碟要求使用特殊的 80 針資料線,而標準的硬碟資料線只有 40 針。80 針資料線中多出的 40 條訊號線可以避免出現訊號串...