1樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
2樓：佘萍韻申桀
小腿肌肉是不能很快減的，或者說只是改善肌肉的形狀。
減小腿做耐力性的運動，而不是爆發力的。慢跑、快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的。
另外，要注意做好準備活動，運動完也要充分放鬆肌肉。平時也要注意按摩，特別是採用快走的方式。
因為你現在的肉比較硬，但是不一定全是肌肉，只是比較硬的脂肪而已。如果你的這些部位脂肪比較多，就做前面所說的減脂運動；如果肌肉比較多，就做一些區域性鍛鍊改善區域性肌肉線條，並注意按摩和拉伸和拍打，都是有用的。
多吃黃綠色蔬菜，特別是深綠色蔬菜。
3樓：陰奇志褒化
我小腿也是有肌肉
我現在不也是可以瘦下來
坐在地上
將一隻腳抬高成直角，用拳頭上下滾動小腿肉
時間隨你定
還有平時我很喜歡逛街
每次都是4小時以上
晚飯後又常常去散步
所以現在腿都瘦了
還有要多吃青菜
很有效哦
你也試試吧
祝你成功!
4樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
怎樣去除小腿上的肌肉啊？
5樓：粽子粑粑
1.走路時邁大步用到大腿的力量，而不是小碎步
2.在有氧運動完後一定要做小腿的拉伸，配合小腿按摩能夠起到一定的瘦腿效果。
拉伸動作如下：
1. 距牆一臂遠的距離站立，一腿彎曲向前斜靠於牆上，保持頭部，頸部，脊柱，骨盆，後腿和踝關節形成一條直線；
2. 保持後腿和臀部平行向下，屈臂向強的方向移動中心；
3. 吐氣，在不扭曲膝關節的情況下收縮後腿股四頭肌。
或是：1. 一腿彎曲向前另一腿伸直向前靠在牆上，後腿儘量向後伸，雙腳腳心衝前；
2. 保持雙腳平放於地上，雙手彎曲扶牆，中心前移；
3. 呼氣，向牆朝前彎曲膝蓋。
每次拉伸時間不要低於十秒不要高於三十秒（時間段沒效果，時間長容易拉傷肌肉和韌帶）
鍛鍊完最多做三組拉伸就夠了。
吼吼 給分分~~
6樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
7樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
8樓：菲兒
小腿肌肉多證明是以前鍛鍊的時候老不注意放鬆，現在說這些也於事無補了，要減肌肉是很困難，不是減不了是效果不明顯，還得堅持。每天在臺階上用腳尖站在邊邊上10分鐘左右，原地提踵10分鐘左右，然後再用手去自我按摩，一是放鬆，二是使肌肉硬塊散開。希望你能堅持下去，會減下去的。
9樓：匿名使用者
小腿肌肉還是挺難練的，我這天天練效果也不太好，你還嫌肌肉太多，這個肌肉確實不好減啊，朋友有用飢餓**法順便減點肌肉的，但是過程痛苦效果也不明顯，別的方法就不太清楚啦
10樓：匿名使用者
小腿粗不見得跳得就高
練彈跳的都是跟腱長 腿長且細
小腿粗細大部分和天生有關（我覺得）
要變細的話練長跑試試
11樓：匿名使用者
。。。。肌肉多不好嗎？？？
怎樣消除小腿肌肉？
12樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
13樓：2分鐘瑜伽
身上最容易變發達的肌肉就是小腿，尤其是久坐之後血液迴流困難，很多人感覺下肢腫脹，若是女性朋友經常穿高跟鞋的話，會讓小腿肚持續用力變得更粗，今天分享一套拉伸小腿肌肉的動作，幫你塑造腿部線條減掉多餘脂肪。
14樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
15樓：圓不在悲傷
你每天給腿部按摩捶打20分鐘挺有用的，我瘦下來了。
如何消除小腿上的肌肉？
16樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
17樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
18樓：匿名使用者
你如從沒有進行過深蹲等力量訓練，是不可能成為肌肉腿的。我可以不客氣的說，你這是脂肪層很厚，肌肉含量很少的"大象腿"，而決不是什麼肌肉腿。如要想減掉脂肪層，增加肌肉含量，顯示線條感，只能有氧無氧運動雙貫齊下，每週4至5次，至少每次1小時，6個月後才能有所見效。
19樓：百變小卷卷
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀；按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
20樓：匿名使用者
站立墊腳擊掌：這個方法就是說，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋自然伸直，收腹挺胸，下顎微微收，身體正直挺立，踮起腳尖，雙手朝上擊掌，在擊掌時不要縮脖子，保持良好的儀態。這個方法可以讓腿部肌肉變得修長型，讓腿型也看起來修長。
21樓：寶88935估雀
儘量不碰高跟鞋，走路時候要腳跟先著地，不要腳尖先著地，更不要踮腳尖，走路時不要向外翻膝蓋，或向內扣膝蓋，要使膝蓋朝二腳趾方向，運動後和穿高跟鞋後必須拉伸，按摩。
22樓：尹朶月
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
23樓：麗娜麗萍
高中生物學好了沒有，不知道肌肉中的肌糖原是不會轉化與分解的嗎？一旦形成肌肉，很難消除
24樓：誰許情深誤浮華
晚上睡覺的時候用腳掌搓揉小腿，一邊堅持個一二十分鐘就好，還可以玩手機，
25樓：達
瘦小腿都是一件非常困難的事，尤其是肌肉型的小腿。因為不管是跑步還是做其他運動都會用到腿部肌肉，用進廢退的原則，在肌肉上表達的淋漓盡致。瑜伽動作就是針對肌肉型小腿來設計的，大家可以試著在睡覺之前練習一下。
側板式的變式，我們可以先讓左側身體著地側躺在地板上，然後手和腳挑選合適的地方，撐在地面上，把身體撐起來，身體向上翻，讓肚子朝上，右腳向身體右後方蹬過去，右腿稍微彎曲支撐身體，右手則伸向身體右側伸直即可。
26樓：美麗的太太啦
不要作無謂的抵抗了，打瘦腿針就行了
27樓：戈德斯坦恩
消除肌肉？有沒有點常識，肌肉沒了你還想走路？動都動不了。
28樓：赫宰是我的
單腳跳這個動作想必大家都應該很熟悉，就是小時候經常會用一條腿蹦來蹦去的。左腳著地伸直，右腳在膝蓋處彎曲成90°，緊貼著左腿，收腹挺胸，上身正直挺立，雙手成跑步姿勢，左腳跳。接著右腳以同樣的方式鍛鍊。
29樓：瑜伽檔案館
消除小腿水腫、瘦小腿跟練、 肌肉放鬆
怎樣才能消除小腿上的肌肉？
30樓：銘刻
沿著小腿內側骨頭有一條經絡，用大拇指按壓會酸。從上到下按壓，在沿著小腿肌肉，從下向上用手推按。晚上睡前讓上半身與牆壁成90°，臀部緊貼牆壁腳朝上雙腿貼牆。
31樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
32樓：匿名使用者
親身體驗長跑絕對能瘦！而且對心肺功能都有好處，當然霧霾除外。視自身情況定期進行長跑訓練，距離以5公里到10公里為宜，注意調整呼吸，讓呼吸頻率與步伐相吻合，放鬆小腿，感覺就是靠大腿甩出去一樣，跑步前後都要進行拉伸，之前是要熱身，將韌帶活動開，還可以防止扭傷，之後是拉伸肌肉，達到放鬆的效果，減少你第二天可能出現的痠痛，當然，夜跑還要注意安全。
33樓：阿qi棄
我正在**的路上，其實小腿粗壯有兩種可能，一種是小腿上的脂肪過多，另一種就是小腿上的肌肉太多。脂肪過多的話，通過**就可以瘦小腿，但是，如果小腿上的肌肉太多，就只能通過減少小腿肌肉的使用頻率，以達到讓小腿肌肉逐漸萎縮，從而瘦腿的目的。在日常生活中，應該儘量減少爬樓梯、跑步、踢足球等需要高強度使用小腿肌群的活動。
34樓：匿名使用者
跳繩，多走樓梯等等，但其實都是大同小異。這個過程最重要的是堅持，不過是堅持合理的運動，保證不讓脂肪佔據小腿，還有飲食上的保證，對那些高熱高糖的食物說不，多吃粗糧，多喝酸奶。
怎麼消除小腿上的肌肉？
35樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
36樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
37樓：洪澤雨
小腿的肌肉瘦不了，肌肉中有一定脂肪，想辦法減少體脂會瘦一點點的
小腿上的肌肉怎麼消除，小腿肌肉如何消除？
二寶教你如何消除肌肉腿 拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈...
急怎樣去除腿上的肌肉
二寶教你如何消除肌肉腿 如果你腿部上有肌肉的話，你就要減少跑步了，因為跑步會使小腿上形成肌肉，你可以用溫水敷小腿然後在輕柔慢慢的就會好了！慢跑最少要每天50分鐘，要不適得其反，少吃肉類，多吃蔬菜，水果，搖呼啦圈每次不能少與500，所有運動之後不能馬上休息，吃東西，要堅持，半年比有效果！減小腿啊.以前...
請問如何減掉小腿上的肌肉，怎樣才能減掉小腿上的肌肉
肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先 捏碎 你的小腿肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始揉捏你的小腿。調整站姿與走姿 這是最基本卻也最重...