怎麼快速入睡,怎樣才能快速入睡???

2022-06-15 12:57:10 字數 6319 閱讀 8185

1樓:車行千里

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。

2樓:初娛

漸進式肌肉放鬆訓練:很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。

3樓:各處綻放的花朵

生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如**或舒適的枕頭、臥具,這些都是保證快速睡眠的必需條件。

4樓:愛臭美的微笑喵

親測好用60秒入睡法

5樓:孫朝朝呢

快速入睡的方法,你知道幾個呢?

6樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

7樓:

永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法

8樓:消逝

有男朋友的就來一場驚天地泣鬼神的愛情動作片 沒男朋友的就數羊吧

9樓:匿名使用者

想睡覺的時候可以聽一些緩和的**,這樣聽著聽著就會睡著了

10樓:y藥

an mian \ yao 我 這 邊有

11樓:牙佳日月

回憶你最有意義的往事

怎樣才能快速入睡??? 50

12樓:孫朝朝呢

快速入睡的方法,你知道幾個呢?

13樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

14樓:車行千里

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。

15樓:

生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情,這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧,這樣才能夠給自己營造一個更好的睡眠質量。

16樓:各處綻放的花朵

生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如**或舒適的枕頭、臥具,這些都是保證快速睡眠的必需條件。

17樓:

不容易入睡的話,可以睡覺喝點牛奶,然後把心思清空,什麼都不要想。

如果還是睡不著的話,可以在心裡面默數羊,一隻羊、兩隻羊、三隻羊,這樣數,把心思分散,不要想煩心的事情,這樣慢慢就容易睡著了。

18樓:匿名使用者

痛快哭一場,哭累了,就能睡著了

19樓:初娛

漸進式肌肉放鬆訓練:很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。

怎麼快速入睡

20樓:永川海名微

永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法

21樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

22樓:默默她狠傷

幫助更快入睡的食物如下:

1、核桃:核桃可以緩解人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。可以配以黑芝麻,搗成糊狀,在睡前服用15克,效果很好。

2、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,對調節腦細胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細胞抑制機能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對消食化滯,鎮靜安神有幫助。

3、奇異果:奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素c,對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助,特別是鈣,可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將**奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲,這對人體對果籽中維生素e的吸收有幫助,還可以增加**彈性的功效。

4、蘋果:蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,這對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和造成的失眠症有較好的療效。蘋果對人的神經有很強的鎮靜作用,可以催人入眠。

5、小米:小米含有色氨酸,可以促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺,可以使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感。

6、小麥:小麥有養血安神的作用。可以用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。這可以改善食慾,還可以營養預防亞健康。

7、生菜:生菜可以找一片比較大的生菜葉,放在一杯水中煮15分鐘,然後放入一點薄荷,這對助睡眠有很大的幫助。

8、牛奶: 牛奶含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,可以促進大腦神經細胞分泌出一種神經遞質——五羥色胺,這可以使人昏昏欲睡的;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”會與中樞神經結合,讓人感到全身舒適,對解除疲勞併入睡有幫助。

對於由體虛而導致神經衰弱的人而言,牛奶的安眠作用很好。所以,睡前喝杯牛奶,對安然入睡有幫助。

9、全麥麵包:全麥麵包含有豐富的維生素b,可以維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠。如果在晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一片全麥麵包。

23樓:匿名使用者

睡前可以喝牛奶或吃含糖的食物。

不宜飲酒、喝咖啡、喝茶,不宜吃難消化的食物,不宜大量喝水。

現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的**方法,優於安眠藥,無***。

1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

2、失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

4、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。

5、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

7、神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

24樓:匿名使用者

建議採取放鬆的方法

放鬆方法:先放鬆上肢,默唸放鬆。再放鬆下肢,默唸放鬆。

在放鬆脊椎,默唸放鬆。再放鬆面部,默唸面目任何肌肉都在放鬆,比如眉毛/下顎/嘴/等處先後放鬆。再從第一做到最後迴圈。

如果想事揮之不去,可以你想一個你根本就不辦的高尚事情,先想著左邊大拇指位置和這個事情,再想右邊大拇指和這個事情,加速想這個對你不著邊際的問題,可以馬上把你揮之不去的問題忘掉。後一步驟可以同前一步驟結合做。

如果你是在精神太好,那就起來好好學習你的功課。看你想看的書,半個小時後再睡覺,並睡中午覺。總之,寫日記最重要,要在日記中總結自己的方方面面和記錄近期發生的事情,分析這些事情,使得把想的事情落實在紙上。

怎樣能快速入睡???

25樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

26樓:初娛

漸進式肌肉放鬆訓練:很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。

27樓:各處綻放的花朵

生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如**或舒適的枕頭、臥具,這些都是保證快速睡眠的必需條件。

28樓:

永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法

29樓:孫朝朝呢

快速入睡的方法,你知道幾個呢?

30樓:雷奕琛時錦

晚上稍微坐下運動,這樣可以是自己的大腦神經處在一種興奮狀態,

從而使自己快速睡眠!

31樓:

我的方法就是讓自己白天累一些 晚上一會就睡著了 在有就是聽聽評書

32樓:牢農

想事情最容易入睡了,但不要想讓人興奮的事和讓人苦惱的事,想一些無關緊要的,不知不覺就睡著了

33樓:胖死的螞蟻

睡前喝牛奶,然後數綿羊 到一萬保管睡了

34樓:匿名使用者

數綿羊好了,1 2 3 4 5 6 7 ,數著數者就睡找了,不過也有人說喝牛奶也可以

35樓:水藍晴

想快點睡呢,就得沒天做運動,早上跳跳繩,下午跑跑步什麼的.

晚上就很快誰拉

36樓:

你喜歡英語嗎?不喜歡的話就聽英語吧,很有效的,不知不覺就睡著了。

37樓:

數羊、數雞、數貓、數狗………………

38樓:

聽歌安靜的

聽著聽著你會覺得很累

最後***都不關就睡了

39樓:匿名使用者

喝杯牛奶能幫組你入睡

40樓:車行千里

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。

怎樣才能快速睡覺?

41樓:畫渣花小烙

首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。

42樓:逯春柏胥白

只要放鬆心態就好了,如果還是睡不著,我給你以下的食物,希望有助於安睡

1、食醋:有些人長途旅行後,勞累過度,夜裡難以入睡,這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心,不久便會入睡

2、糖水:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素,這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡

3、牛奶:牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可以使人較快地進入夢鄉。

4、水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠

5、麵包:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

6、小米:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7、鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

8、葵花籽:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

9、蓮子:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過實驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

43樓:仰泰然卻辰

1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

怎樣才能快點入睡,怎樣才能快速入睡

生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如 或舒適的枕頭 臥具,這些都是保證快速睡眠的必需條件。漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人...

怎樣才能快速入睡

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒...

怎麼樣才能快速入睡,怎樣才能讓自己儘快入睡

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒...