1樓：大滿貫中高手
睡前喝點鮮奶加蜂蜜（睡不著？）……那就睡前出去鍛鍊一下，記住，一定要出汗的那種（什麼？還睡不著？）……那就喝上半瓶或者一瓶紅酒吧，很快你就會有睡意的……祝你早日得到健康生活……
2樓：桔年
跟你一個狀況 我都不到天明不睡覺！生物鐘亂了很難改回來呀
不過你可以定鬧鐘 最近幾天提前半個小時起來 11點啊 然後再過幾天10點半啊 慢慢的適應 我現在9點能起來了
3樓：古巴
你睡得再早點就好了！如23:30～00:00睡覺（定個鬧鐘8:30的），然後早上8:30起床就可以了！睡得太晚了，睡眠時間就長了！
4樓：
你這作息時間和我大學作息時間相同 我的個去 後來選擇做運動 基本10點多就睡
5樓：無知者
為什麼那麼晚睡，找找原因，控制好，晚上如果沒事早點睡，日積月累會改過來的
6樓：冀曦晨
你晚上早睡點，每天都定個鬧鈴，而且強迫自己說，要開門做生意，要早起，，就差不多了
7樓：第二個你
每天在睡覺前一個小時吃兩個獼猴桃，堅持一個月，睡眠質量會提高
8樓：匿名使用者
可以一天晚上不睡，然後第二天晚上可以九十點睡，可以調整過來
9樓：血本無溫
熬個一夜到第二天晚上睡，睡的就早，以後就安那個點睡
10樓：萌萌的小敏
要是出去工作就能改了
11樓：奮鬥吧80女孩
白天晚累點，晚上早點睡，早上就起的早，
12樓：下
就這樣唄，反正又沒事
我睡眠時間不規律，如何調整
13樓：睦帕
睡眠不規律危害不止是做事方面，更重要的是危害人體健康，長期睡眠不規律會容易導致失眠、神經衰弱，平時做事積極性差，總是感到身心疲憊。
改善睡眠不規律的最好辦法是：
根據自己的生活需要，制定好固定的睡眠時間安排。
堅持以相同的時間睡覺和起床。
臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
睡覺前最好喝一杯眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間就可以調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
14樓：路大玉
睡前喝一包酸奶有很好的催眠作用,千萬別用藥,白天積極學習.多參加課外活動,晚上睡時也別想我會睡不著,實在睡不著就看會書.
15樓：匿名使用者
一定要有一個良好的生物鐘習慣，
16樓：匿名使用者
哥們 我也是這樣 很簡單
白天別睡 晚上睡
主要把飯吃好 白天沒精神不想吃也的吃
頭幾天估計晚上也還是睡不著 就玩遊戲度過
白天還是不睡 直到你晚上睡著就好了 這樣慢慢就改過來了最主要的還是堅持
睡前喝牛奶
17樓：藍狐
晚上睡前喝杯牛奶，可有助於睡眠
18樓：雪之夢
1、形成好的睡眠規律。早睡早起，最好中午不休息，晚上11：00再休息。
2、多吃有助睡眠的食物。桂圓肉蒸豬心，吃一段時間就ok。
19樓：第十柒宗罪
神經衰弱把
我以前也是....安生補腦液喝點....
晚上早點睡啊，白天不要睡，中午也別睡，到晚上就瞌睡了 ...呵呵主你早日**....
20樓：匿名使用者
我連續有半年時間沒看過太陽，已經成了習慣白天睡覺，天不黑都不起來。
我因為要上學，所以自己板回來的。
連續玩連續玩，白天不要睡。一天一宿到晚上不困就再來一天一宿再不困就再來一天一宿。
如此反覆，用不了一個星期晚上就可以睡的著！注意吃飯，不吃飯也多喝水，不然身體虛，而且我那個時候臉色都發白，沒血色，恢復一個多月才有點發黃！
21樓：永遠的最佳
真巧跟我一樣，我暑假和寒假時，都通宵玩網路遊戲，中午睡到很晚後來我才發現我晚上睡不著覺，腦子裡都是那個網路遊戲，再後來我嘗試著什麼都不去想，並再睡前做了點運動！結果成功的睡著了！
我吔不知道我的方法對你行不行的通，但我希望你早點睡好覺，我有過那種睡不著覺的感覺是很難受的！
22樓：風雲天涯路
鍛鍊去，別老是想得太多
23樓：心失枷鎖
生物鐘變了
怎樣調整生物鐘:
寫下一天自己想要做的事情，然後，按照下面的時間，安排把它們做完，睡前回想一下，就會覺得很有成就感~
生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。
2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時：血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時：血壓升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。
13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。
17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。
18時：痛感又重新下降，神經活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時：血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。
23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。
24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與瞭解個體的差異與節奏。
24樓：九點鐘的清晨
注意調整作息，養成早睡早起的習慣，
怎樣改善睡眠，如何改善睡眠質量的方法？
第一，在白天要鍛鍊身體，鍛鍊可以減少壓力，從而提高睡眠質量。但是睡前3小時不能鍛鍊，因為腎上腺素會讓人保持清醒狀態 第二，要限制酒水飲料，因為咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用 第三，白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因為吃得太飽不易消化，而消化會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮睡覺，飢餓...
怎樣可以改善睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6 22.2 如果不想整晚開空調，...
請問如何改善睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
睡眠不好 與神經衰弱有關，科學的飲食，積極地運動，良好的心情是你 的關鍵，服用養血清腦顆粒，維生素b1和谷維素等藥物 服藥後 你的情況是可以逐步改善的，科學飲食和鍛鍊 配合以上藥物 你的情況 可以逐步 和改善 怎樣可以提高睡眠質量?睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡...