1樓：匿名使用者
運動**不是像你這樣的，太誇張了，這麼大量的運動，一旦你停下來了，就算減了，也會**很厲害的。
最適宜**的運動是慢跑、快走、游泳、爬樓梯等不激烈的運動，但是也不適宜太多，每次半小時到四十分鐘左右，有空的時候做做瑜伽或者熱瑜伽。
另外，光運動也是不夠的，還要注意飲食，含糖的、油膩的、澱粉類的和熱量高的東西儘量少吃，運動過後不要馬上喝飲料，其實甜的飲料最好戒掉啦，因為喝果汁什麼之類的就等於直接喝糖水，熱量很高的。吃飯要少量多餐，清淡的為主，但是要搭配均衡。
運動過量會讓你的脂肪轉化成肌肉，以後更難減！
還有，千萬不能吃零食！
2樓：張亞萍愛劉曉虎
我看過書，講有時候大量的運動反而不能**！只會適得其反哦！我和你一樣我也在**，不過我的運動量沒你的大！
這樣自己不會很累！你那樣會使自己討厭運動！反而會失去信心的！
適量的運動加上合理地飲食就可以啦！不過一定要堅持！**是一項馬拉賽！
3樓：冰凌然
**是要慢慢來的 持之以恆
4樓：
看你的計劃似乎有兩點不足
1、千萬注意，不能在飯前運動，飯前運動會使你的吸收功能增強，要飯後一個小時以後會比較有效果，運動前半個小時喝一杯無糖無奶的咖啡會幫助燃燒脂肪，加快脂肪燃燒速度
2、你的運動強度似乎是太大了點（你應該是女生吧，如果是男生就當沒這條）都是2小時的，太過量的運動不但不容易堅持下來，而且對**沒有什麼幫助，減重與運動時間的長度可不是成正比的！！！！！！！！！
大概一個小時就好，你要真覺得不過癮再加半個小時就差不多了。
5樓：北總**專家
你好，個人建議你針對肚子減一下
1.進行有效的鍛鍊。
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4. 腹部按摩**法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5. 塗抹摩臍法。
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
6. 下腹部脂肪指壓法。
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
6樓：匿名使用者
曾經無意中看過一種方法 就是早餐吃蘋果加牛奶或酸奶 別的主食不吃中飯有營養 晚飯儘量少 配合上面幾位方法 應該會減下來的 祝你成功哦
7樓：匿名使用者
早上吃好。中午吃飽。晚上少吃
8樓：蒲蒲嗵嗵
你平時除了吃飯還吃其他零食麼？
建議你去健身中心找專業教練進行有針對性的指導，因為自己進行的鍛鍊往往缺少明確的針對性，有時候是無用功。
自己感覺跳有氧操效果不錯，我一個月減掉了10斤。
希望你**成功！
9樓：櫻桃小紅嘴
你肯定偷懶了,或者偷吃了,不然不可能2個星期一點也不瘦.**最重要是毅力!堅持才是王道．
如果你都照做了肚子仍舊沒有減，那可以換種運動方式來區域性**．想減肚子，每天100個仰臥起坐或其他一些針對的運動．祝你成功哦！
10樓：↘尐苯瀦
**是長期的，一兩個星期看不出來。別吃西瓜和桃子，這兩種食物裡 含糖多，改吃番茄和黃瓜，但記住不能多吃。還有就是晚上睡覺前堅持做100個仰臥起坐。
對了飯少吃點，可以把番茄和黃瓜當主食吃。實施效果看怎麼樣。
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大家幫忙看看，我該怎麼辦呢，大家幫忙看看我該怎麼辦？？？？
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