1樓：牽雅利
俯臥撐，每天規定多200個左右。而且，不需要任何資金投入，隨時隨地都可以練習。
2樓：
引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴、都是不錯的選擇！
3樓：匿名使用者
跳舞，仰臥起坐和啞鈴就夠了
4樓：西子湖畔的等待
運動強身健體，可以考慮從做廣播體操、俯臥撐，仰臥起作，還有就是可以平時做做家務，也可以起到鍛鍊的效果，關鍵是讓身體動起來。
在家裡怎樣鍛鍊身體？女生，只是想單純地鍛鍊身體增強免疫力，不是為了**和練肌肉
5樓：匿名使用者
教你如何科學地鍛鍊身體！！
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。
跑步和跳繩不錯哦，跑步對於體育中考高考都有用，跳繩也是如此，還可以長高~
6樓：
我覺得你可以跳跳舞什麼的，或者下樓跑跑步
7樓：好人好事好家
練簡單的瑜珈，增強身體免疫力，還能鍛練身形
8樓：既然已經就索性
女生的話可以找些健身操來跳，一方面可以塑造更好的體型，另一方面也可以鍛鍊身體，也不會練出什麼肌肉
9樓：跑騷小六哥
可以適當的做些耐力練習，健身操等。提高免疫力主要還是靠睡眠，每天也要保持愉快的心情。
10樓：
做做家務，爬爬樓梯，有時間也可以練練瑜伽
11樓：落落佳一
女生要那麼多肌肉乾嘛，如果身材和臉都比較標緻，那麼就是為了增強免疫力吧
我想鍛鍊身體該怎麼做?
12樓：菁媽育兒
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。
在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。
但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到操場去跑步，晚上到學校後面那座山去跑山，不是爬是跑，想想當時真的是一個風一樣的女子。在運動中也得到了非常多的好處，比如說整個人都輕盈了很多，三年中基本沒有生病，冬天還可以洗冷水。記憶比較深的是三年中唯一一次上醫院是因為運動中受了外傷，縫了九針。
運動讓整個體溫調節中樞也非常的棒，整個冬天我最多三件衣服，大多時候是兩件衣服，兩件都是校服，非常薄。可以說是最省錢的學生，沒有之一。不用買衣服，也不用買熱水洗澡。
當時給自己的感覺也是非常非常舒服的，後來，出來工作的時候也會斷斷續續的運動，去和男生打球，自己一個人在早上六點有大街上跑步。
13樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
14樓：
果斷練泰拳啊
高熱量消耗
學到手了防身有餘 就是怕自衛過度出人命啊
鍛鍊身體的好處
15樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
16樓：匿名使用者
每天堅持運動，有助於緩解工作疲勞，提高抵抗力，活動關節，提高身體新陳代謝，促進血液迴圈，能夠預防三高，十分有益於身體健康。
醫學上，心血管病是危害人類健康的第一大殺手，而且我們國家死於心血管病的患者也非常得多。經過大量的研究表明，有規律和長期的進行體育上的鍛鍊能夠降低心血管病的發生和形成。
其次，在運動的過程中，人的呼吸會加深，吸進氧氣，排出二氧化碳，這一套呼吸上的動作能夠令人體的肺活量增大，身體內的殘氣量減少，從而使肺功能增強。
另外，經常進行體育鍛煉的朋友們還能夠將體內營養物質的消耗增強，令整個人體的代謝增強，從而提高人體的食慾。同時，在體育鍛煉的過程中還能夠促進消化液分泌和腸胃蠕動。
對胰腺和肝臟的功能進行改善，令人體的整個消化系統都提高，使人的身體更加健康。還有，堅持鍛鍊的人能夠改善神經系統上的功能，使自己的精力更加充沛。
運動可增強肺功能，特別是經常參加耐力運動，如長跑,划船或游泳的運動員，肺活量明顯增加。運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分，完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。
17樓：ygj地方的
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
18樓：匿名使用者
1、運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。
2、運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使**心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數量。
3、 運動可增強肺功能,特別是經常參加耐力運動,如長跑,划船或游泳的運動員,肺活量明顯增加。
4、運動可促進體內的物質代謝,機體對能源物質和氧的利用更充分,完善,有利於節約能源,減輕心血管的負擔。
5、 運動還可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程,使之活動趨於平衡,反應靈活,有利於適應外界環境的變化。
19樓：天天一笑笑網
鍛鍊身體對人體的健康有許多的有益影響，包括防止壓力誘導的抑鬱症。當你剛開始進行鍛鍊的時候肺功能更加強壯。當進行有氧鍛鍊時，大腦會向肺部傳送一種專門的訊號，讓人體呼吸節奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進入肌肉。
鍛鍊動力達到最高峰。
鍛鍊時人體內產生大量內啡肽，會讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。多餘的脂肪和鬆弛的肚腩得到消耗。通過有規律的有氧鍛鍊，身體內多餘的脂肪會大量燃燒。
健身者所進行的有氧鍛鍊強度越大、時間越長，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過鍛鍊得到燃燒。
鍛鍊身體小貼士：
給自己定一個目標，最好給自己定一個體育鍛煉的目標，強迫自己每天幾點去鍛鍊。
2.約上幾個人一起去鍛鍊，自己一個人鍛鍊可能會很無聊，這時約上好友或是室友一起去，不僅增加了趣味性，還加深了彼此之間的友誼。
3.注意及時補充營養，當我們在家時，有父母無微不至的關懷，所以營養都跟的上，但是進入大學，所有都要自己打理，飲食上可能會偏食，從而造成營養不良，這時如果高強度的鍛鍊可能會造成適得其反的效果。
4.堅持體育鍛煉，在大學期間最容易懶惰，很容易因為一件小事，而放棄鍛鍊計劃，這種三天打魚兩天晒網的鍛鍊是起不到任何效果的，一定要堅持到底，如果你能從大一堅持到畢業，相信肯定會有意想不到的收貨。
當鍛鍊進行到一個小時的時候起到抵禦感冒、流感的作用。鍛鍊能提高人體內免疫球蛋白的數量，這種蛋白質能增強免疫系統的功能，抵禦炎症。當鍛鍊的強度達到讓人出汗的地步時，免疫系統的功能也就相應得到了增強。
感到心情舒暢。
20樓：匿名使用者
鍛鍊身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛鍊，儘量在戶外鍛鍊身體。
這樣，你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應該在短時間內對自己的生活方式進行大改變。
儘量在一段時間內做出一些較小的改變，讓這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛鍊，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。
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