1樓：薩萱樑子
提高睡眠質量的十個方法:
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：
每天定時睡覺起床。人，沒有不做夢的。放鬆心情很重要！不要想太多。多做點有意義的事！祝你睡個好覺！
3樓：
不做夢不可能，只是在你醒來的時候錯過那做夢的階段。
生活工作中學會放輕鬆，不要過限承擔責任，做自己力所能及的事，另外，多運動，有規律的飲食，有一兩個可以促膝長談的知心朋友。
4樓：悠悠絲竹
我的情況和你差不多，睡眠質量超差，有時一整個晚上連續做夢，睡到很遲早上起來還是覺得累，接著就是一天都迷迷糊糊的。我建議你可以在晚上做些適當的運動，我有段時間每天晚上慢跑幾圈，然後洗澡睡覺，感覺很不錯，睡眠質量有很明顯的提高。如果這樣還不行的話，你可以試試一種叫「安神補腦液」的口服液（一般藥店都有），我朋友試過一個療程，覺得效果非常不錯。
我也喝過，覺得確實還可以，你可以試試看。當然，我覺得如果能通過一些日常的生活習慣來提高睡眠質量肯定是最好的。祝你睡的香！
5樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量並高效睡眠？
6樓：古方紅糖
提高睡眠質量是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量。
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。睡前可以吃點東西但不要吃太多，睡覺不要戴耳機，關門關窗拉窗簾，減少光線和聲音對睡眠的影...
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...
如何提高睡眠質量
去做汗蒸吧，蒸完很舒服，睡覺質量也好，如果去蒸的話建議多瞭解注意事項 睡前不要做些讓情緒激動的事。白天要讓自己忙起來。睡前喝杯純牛奶，很管用的，飲食合理，起居有律，驚喜平淡，常練身體。睡前 9點之後 聽聽 不要劇烈運動，要不然太興奮。要是可以，來一杯溫牛奶也可以睡得好。最好別在有電器的地方睡覺，別把...