1樓：佘寰答賓白
跳繩也不錯啊
長跑的話一般一開始都很累，後面就好了，也不知道你的身體極限
如果練肌肉的話最簡便的是俯臥撐仰臥起坐什麼的
2樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
如何鍛鍊身體
3樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
4樓：歧廣裔冠玉
要先清楚自己的身體狀況，知道自己該進行多大運動量的鍛鍊，然後循序漸進，比如從慢跑到長跑，平時可以間斷的打球、爬山、游泳等
5樓：東郭秀芳蕭綢
唯有食物可以救你！多吃牛肉，喝牛奶，魚，長的高體質也好然後打籃球！看誰敢欺負！
6樓：佼赫然閎竹
良好的心態,健康規律的生活方式,合理的搭配飲食,適量的運動(可以去健身房),你就會有一個好身體了.
7樓：莘明革曼吟
如果萬人均同的鍛鍊方法就是跑步了，因為它是綜合鍛鍊，可以強身堅體的，並且沒有什麼運動傷害。但是必須每天堅持，安排好時間鍛鍊，每天半個小時，相信對你是最好的。採納吧親
8樓：天淑敏韶子
先從胸肌開始，每天堅持做50個以上的俯臥撐，同時臂力也可小幅度提升！如果剛開始達不到那麼多，就從你一次效能做的最多的次數開始，每週多增加幾個，當然貴在堅持！
9樓：韋愛景苦嬋
俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、蛙跳、原地彈跳，原地跑步等等，其中仰臥起坐對腹部有效果，引體向上對腹部及手臂有效果！以上這個建議每天堅持，按照自己的身體素質，慢慢增加難度！相信幾個月後你就達到期望的身材。望採納
10樓：符恆但霜
只要沒超過70，都來得及的。如果你想健康一點，那就多做點有氧運動，跑步、跳繩、騎自行車，游泳，練練瑜伽。如果你想修型，有一身漂亮的肌肉，那就去健身房，你去後就發現，60歲左右的大有人在，不管是大爺還是大媽
11樓：司彩皇甫仙媛
鍛鍊身體，我覺得既有效，又省事的，就是慢跑。每天早晨6點到7點，我感覺是比較合適的。堅持你就能感到很有效，而且又能呼吸新鮮空氣，愉悅心情。
12樓：睦翠花喜書
早睡早起，飯後出去走走，保持好心情，不必刻意去鍛鍊就會身體強壯了
13樓：乘金蘭是嫣
先從跑步增強心肺功能開始…同時可以用籃、足球…俯臥衝、仰臥起坐…啞鈴、拉力器、臂力棒、單、雙槓等可用器械…逐步增加運動量鍛鍊身體
14樓：斐素芹箕未
跑步是最好的鍛鍊身體方法，他可以最全面的鍛鍊身體的每一處骨骼和肌肉，在運動前要先從頭到腳做一遍熱身運動，運動完畢後，在壓壓腿，活動活動，運動就要有一顆堅持不懈的心，並非一朝一日，
希望您能夠持之以恆下去，祝你好運！
15樓：鞏霈次碧曼
因人而異，體質好汽車，跑步，球類，游泳
太極拳，散步。
16樓：
辦法不是很多嗎？
當然，這是我的看法
1、買臺跑步機，每天堅持跑步，最好跑1000米這是耐力方面2、打打籃球，個子長高一點
3、去練一下肌肉方面的運動，例如說舉重
17樓：左丘秀梅容書
鍛鍊要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯後需經過1小時30分鐘以後才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前準備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。
慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量
以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。
如何鍛鍊身體
18樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
19樓：浙江衛健科技****
老兄，你先應該**。
建議是控制飲食加運動。
飲食：早上一杯奶一個蛋，中午正常吃，多蔬菜燒肉，晚餐兩個水果，餓了就喝水，別吃高能量的食物，比如炸雞啤酒。
運動：有氧運動30分鐘以上，基本上以正常的速度半小時大約是3500米左右，力量訓練先不急，每天做30個俯臥撐，50個仰臥起坐，一次性做不完就分成三組，一組10個或者15個，然後休息30秒再繼續。
每天這樣控制飲食和運動的話大約2個月以後就能看到效果了
20樓：
每天定個目標，做的少，可以分組做，給身體一個適應期。循序漸進，貴在堅持，可以適當配合吃一些調理身體、**的膳食飲品。祝你早日健身成功！
身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
21樓：
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
22樓：切切切
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
3.對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
4.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
23樓：德明健身
1、適合自己。不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，游泳，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
24樓：紫仙藤
呵呵，比你胖的還有呢，至少你認識到自己該運動啦，就是一個很好的開始。，你先從跑步開始吧。跑步時最基礎的，就算你每天只跑一點點，但是一段時間後，你會發現你體質會好很多的，等你習慣啦每天跑之後，在給自己增加運動量。
也可以經常去爬爬山，那也是對你很好的鍛鍊，。加油吧，朋友
25樓：匿名使用者
循序漸進。俯臥撐做10個不行就先做8個，適應了再慢慢吧量加上去，其他鍛鍊專案也一樣，適量進行，慢慢加量就行。最主要是要飲食和睡眠一定要充足。
26樓：匿名使用者
那看來你真的要多做運動了 那你就從最基本的運動做 那就是跑步
然後在適當的增加增加是鍛鍊量 比如說你今天做10個俯臥撐 明天就堅持做11個 就這樣堅持下去 會有一天 你會成功的 相信自己
27樓：匿名使用者
鍛鍊最重要的是開心，循序漸進，每天堅持1小時的鍛鍊，慢慢就會好起來。
28樓：匿名使用者
先做排毒，清除體內毒素，再到健身房去鍛鍊。按照健身教練給你制定的一套適合你的方法來訓練。鋼鐵非一日煉成的。
29樓：諸葛萬城
晨跑吧，一個是鍛鍊你的身體，在一個養成好的習慣
30樓：baby小瑜
循序漸進。慢慢來，每天規定時間做運動，輔助健康飲食。
31樓：匿名使用者
這個不是強求而來的 你先要做一點簡單的鍛鍊 慢慢的適應了之後 建議你去健身房 找專業的健身教練幫助你
32樓：匿名使用者
那你就每天跑跑步吧。
天天鍛鍊身體好，隔天鍛鍊身體比天天鍛鍊身體好？
鍛鍊並非越多越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的a細胞 b細胞以及自然殺傷細胞 nk細胞 的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35 ...
鍛鍊身體各部分肌肉的方法，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
第一次訓練的話,每週3次,以大肌肉群為主.發展肌肉體積每組應該做8 12次,組間休息90 120秒,每個部位3 5組 發展肌肉力量應該每組3 5次,組間休息3分鐘左右,每個部位5 8組,否則肌肉無法得到應有的刺激.每次訓練的總組數20 30組.根據個人需要 力量,肌肉等 結合上邊的介紹,自己選擇相應...
怎麼鍛鍊身體各部分肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
上健身房有教練詳細指導，自己練的話 1，跑步，鍛鍊全身肌肉 2，舉啞鈴 2頭肌 胸肌 背肌 如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝 作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多...