1樓：按當日一代
如果你是非專業球員，我給出最好的建議就是不踢。我親身體會，7年前踢球把右腳腳踝摔斷了，好了之後繼續踢，記過前幾天查出來腰扭傷導致了腰椎間盤突出。
你的已經形成了老傷，如果無法得到專業的**，儘量以後還是少踢吧。畢竟身體要緊。
對於一個熱愛足球的人來說，我知道這樣很痛苦，但是我們可以選擇其他的方式繼續追尋我們深愛的足球！！！
2樓：沉默鏡頭
缺鈣的表現，需要補充鈣劑。同時在腳步戴上護踝。
3樓：匿名使用者
我在海牛足球學校提了4年球，勸你還是別踢球了，很容易落下一輩子的病。踢得話也要慢點。因為跟腱和韌帶都是很脆弱的。一旦傷了很不容易好。
4樓：
應該說明下你的年齡.記得讀初中時踢球回來上課,腳腕就不聽使喚了,屬於韌帶拉傷,但過兩天就自己好了.如果是先天性的,建議打乒乓吧,如果是外創性的,找專業醫生**吧.
5樓：神武__至尊
你踢球時多做做準備活動，把身體活動開了。既然不能遠射就嘗試下弧線球，多掌握角度，少用力量，祝你好運
6樓：匿名使用者
你應該先修養一段時間 大約要4各月左右 可以伴隨中藥湯的熱敷 當然運動前的準備活動一定要做好 也可以戴護踝之類的 保持腳踝運動時不會體溫下降
7樓：匿名使用者
說不讓你踢吧，不實際。只要在你準備踢球前做好充分的熱身運動就可以啦！先慢跑，然後加速跑，再做些身體拉伸的動作！大約15分鐘就能完成這些工作，踢球時應該不會有問題！
8樓：匿名使用者
當守門員就可以不崴腳了，或裁判吧，再不行當教練吧
9樓：zj哈庫吶瑪塔塔
首先球鞋要選擇號碼小一點，緊一點，以保證跑動時足部不容易走位，踩得實...賽前腳腕要活動開，足尖頂住地面旋轉扭動...如果有穿球襪用繃帶將腳踝處纏幾圈固定好....
看得出你很愛足球，但是如果腳真的有問題，建議尋醫生或者老功夫師幫忙看下，否則安全起見，還是放棄踢球吧.....總之加油......
10樓：極長
鍛鍊鍛鍊腳踝的肌肉
小羅如果像你這樣還怎麼玩牛尾巴了
如果還不行就去醫院檢查一下
11樓：匿名使用者
不要踢了，小心殘廢哦，可不是隨便說說的哦。
12樓：在千燈古鎮梳妝的油桃
跑動要協調 帶球的時候保持球與腳的距離 根據自己的習慣 如果帶球跑的時候步伐大 帶球時候就稍稍加點力
儘量讓球保持在自己起腳射門的時候在《發力的瞬間》將球射出 而不是 一抬腳就碰到球 因為運動戰的遠射沒有給你輪腿的時間 基本是靠 帶球跑動的時候腿部肌肉的爆發力量來射門的 如果觸球早了 在發力的時候 動作很容易變形 就會崴腳 還有就是射門時保持支撐腿要與地面有個角度 但不能太大 自己掌握 因為如果支撐腿腳底完全貼近地面 射門的時候很容易把支撐腿扭傷
13樓：
這麼職業的問題！
問醫生啦
14樓：
建議多加幾個護踝試試
15樓：匿名使用者
最好的做法：不踢球！
16樓：匿名使用者
你這種情況最好不要踢,練練舉重啊
17樓：逝去戰神
答：不踢
踢足球怎樣預防崴腳？
18樓：匿名使用者
踢球前做預備活動，可以平時看專業球員比賽前做的動作。
19樓：青花西子
踢球前做預備活動，可以平時看專業球員比賽前做的動作。
最好備有雲南白藥噴劑，以防崴腳。希望對你有所幫助。
踢足球時如何降低崴腳風險
怎樣防止打籃球崴腳
20樓：殘雨後的落葉
1、在12、13歲時，一般男生身體較輕，不容易崴腳，但這個時候是進行踝關節力量訓練的最好時機。起踵（就是踮腳）訓練，有條件壓槓鈴起踵，壓槓鈴（輕點的，不要太重，畢竟還在長身體）半蹲起時在腳後跟下墊個2釐米厚的木片，不但可以迅速提升大腿爆發力，更可以強化踝關節力量，沒條件就用腳前掌登樓梯進行訓練。到16、17愛運動的男生開始迅速長肌肉時，沒進行專門訓練踝關節脆弱得跟紙片一樣。
在進行高強度的田徑訓練後各方面肌肉異常強大，體重也隨之增長，結合球性訓練後個人能力猛長，但踝關節要是沒訓練到的話，根本不能支撐雙腿的爆發力和急停變向，也許不會崴腳，但衝擊力會極大的磨損踝關節。
2、充分做好準備活動，天氣冷時加長準備活動時間，身體要微汗狀態最好。做完準備活動時摸一摸各個主要關節，如果任何一個關節比較冰（特別是冬天），揉搓一會，再對這個關節進行針對性活動。
3、天生玻璃踵，穿護具（護踝、彈性繃帶）；豆腐踝，醫用繃帶繞8字纏死，每節休息時解開回血（不科學，但是就這麼個解決辦法，日常訓練時參照上一條）；「感覺今天會崴腳」的朋友也請參照以上兩種方法，因為各種奇怪的心理暗示會造成比賽時動作不協調，極其容易受傷，不是開玩笑。
4、隨時雲南白藥噴霧準備好，一旦崴腳，紅瓶的猛上，不要看說明，藥廠避責寫的，噴不死人。只要崴腳沒腫太厲害，後續**很容易，恢復最多隻需一週。沒有噴霧就買幾個冰糕或衝自來水（自來水效果不如冰糕，特別是如果你覺得疼痛得你根本無法移動，最好用冰糕），冰到你感覺到疼痛有所緩解時，休息半分鐘繼續冰。
自來水的話就一直衝，10分鐘到一刻鐘為宜。
5、辨識骨折。崴腳後坐在地上休息一下，先命令僕從和小弟們拿噴霧或買冰糕，疼痛感有所緩解後試著動一下腳趾，動不了就即刻起駕傳太醫。如果腳趾能動就由上至下、先脛骨（小腿正面）後腓骨（小腿後面）輕輕按捏，感覺有無疼痛感，腓骨由於小腿肌肉包裹不易辨識骨折，感覺小腿後面肌肉不舒服的話即刻移駕骨科醫院傳太醫。
總結，強化踝關節力量訓練+充分的準備活動+適度護具保護+強大的醫療保護=在場上能夠果斷、充分的發揮自己的競技技術水平。
21樓：匿名使用者
崴腳就是踝關節扭傷。造成踝扭傷的主要原因：一是準備活動不充分；二是場地不平整；三是鞋子不跟腿；四是習慣性崴腳。
關節扭傷的最初四十八小時內應該冷敷，四十八小時後可以採用熱敷、按摩、貼膏藥等方法**，這期間一定注意休息。
一般來說關節扭傷根據傷情的輕重，休息2——4周就可以慢慢恢復練習了。在沒有完全恢復之前，切記應減少傷肢的運動。
22樓：匿名使用者
一是打球之前進行熱身活動，先慢跑，再活動四肢關節、腰關節；二是穿**籃球鞋，因為籃球鞋的設計充分考慮了對腳的保護，包括腳趾、腳掌、腳踝，都能儘可能多地做了保護；三是自我防護意識要強，要在活動中預判動作的危險性，隨著活動經驗的增加，慢慢會變得眼疾手快，化險為夷。
祝你身體健康，成為籃球健將！
23樓：匿名使用者
裝備，最好穿上護踝，會有一定幫助。
主要是平常多注意一些腳部的力量練習，可以大大增加腳部的承受力，就不會崴腳了。至於怎麼落地的話，就看你的習慣了吧。正常情況下即使但腳落地的話，也是完全可以撐住身體不至於受傷的。
24樓：匿名使用者
外部幫助是鞋子可以買內線隊員的鞋子，就是高幫護踝的那種，但是這種球鞋會讓你損失一定的靈活性，內部幫助就是練好你的踝關節力量，即便是踩到別人的腳上問題也不會很大。比如說山地越野跑就可以很大限度的練習那裡的力量！
25樓：匿名使用者
不可能的事，除非你不打球
26樓：匿名使用者
別穿跟太高的籃球鞋！
足球訓練時可以防止腳崴傷嗎？
27樓：奶油麵包好好吃阿
建議是做三次簡單的訓練來預防這些傷害。
髖關節平衡穩定性訓練
第一次訓練稱為臀平衡穩定性。讓我們從左腳開始，將重心放在這隻腳上，彎曲膝蓋，然後向前伸展右腿。我們在空中做出反向y，支撐腳的膝蓋，腳應該是直線。
保持背部挺直，然後將雙腿向中間閉合。接下來，向外伸展雙腿，儘量綁架。支撐腿與上面的支撐腿相同。
保持膝蓋和腳直線並慢慢恢復到原來的位置。我們來看看最後一個。這有點困難。
腿向後伸展，腿和腳趾保持直線。一開始會有一些顫抖，運動會逐漸好轉。
大腿伸展：
第二次訓練可以幫助我們預防大腿拉傷。這是預防大腿拉傷的最佳方法。我們跪下膝蓋，不要太靠近膝蓋。
如果膝蓋感覺不舒服，可以在下面放一條毛巾或衣服。 。找個小朋友幫我們按住小腿，保持上半身挺直，不要彎腰。
將雙手放在你面前慢慢向前摔倒，然後支撐雙手並重復。這次訓練將使我們的大腿感覺非常。此操作在每組中完成六次。
我們總共可以做三組以慢慢加強我們的大腿。如果您沒有合作伙伴，我們也可以發揮創意。找一個可以抱小腿的地方，這樣你就可以自己動手。
哥本哈根支援
第三個也是最後一個用於防止足球中最常見的腹股溝拉傷。他的名字是哥本哈根支援。這個動作非常有助於我們的腹股溝肌肉更強壯。
我們可以找到椅子或長凳，或我們周圍的任何其他可用物品，然後躺在身體的一側，並將上腳放在椅子上。讓你的雙腳和雙肩保持直線，讓你的身體保持直線，將肘部抬到肩膀下並保持10秒，20至30秒，然後將它們放下。如果我們不能持續30秒，我們將重複幾次，抬起臀部，握住它，然後緩慢降低它，抬起臀部，握住它，然後慢慢地將它放下。
直到30秒才能完成。
28樓：曉籠包說教育
足球訓練緊張，而且強度大，但只要注意細節，就能夠有效降低崴腳風險。
注意儘量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應格外小心，謹防滑倒。
儘量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。
運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。
避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。
如有需要，活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支援性護具，以增加踝關節穩定性。
當腳崴了之後的急性期內(一般指的是24小時內)我們需要對扭傷處進行冰敷，以抑制出血腫脹，減少血腫的形成和疼痛。當1到2天之後便可採取熱敷，達到改善血液迴圈的目的。
29樓：二面
無論什麼體育運動，都避免不了，一些外傷，職業病什麼的。但是可以預防的，減少此類事件發。足球訓練時可以避免的。
第一：好的球鞋是一定的，球鞋一般都是採用高幫原來防止運動減少腳脖崴傷，
第二：運動前，一定做得好運動，比如活動一下身體的個個組織，包括手臂，手腕，腳脖什麼的...可以較少扭傷的機率。
第三：找到適合自己的服裝，鞋子。這些都可以預防的。
最後總結一下，無論什麼體育運動，都要保護好自己，愛惜自己，不要因疏忽，給自己留下痛苦....
30樓：豬小p數碼空間
練足球避免崴腳的方法：
1、日常加強鍛鍊
日常加強踝關節功能鍛鍊,即踝關節周圍肌肉及雙下肢肌肉功能鍛鍊,尤其重視外翻肌力訓練,簡單來說要求足跟觸地,前足上移,足外側緣抬高,內側緣降低;平時注意逐漸增加運動量及足踝扭轉動作鍛鍊。養成開始運動前行韌帶肌肉拉伸的習慣,避免上場後馬上開始籃球及足球等高強度運動;注重位置覺深感覺訓練,如閉目單腳站立,平衡橋板訓練。
2、對自身的足踝充分了解
對自身的足踝要充分了解,必要時請專業足踝外科醫生給出個體化運動建議。如有後跟外翻平足或高弓內翻足、脛後肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱攣縮等,不建議做高強度劇烈運動。一旦扭傷要正確處理,如果反覆扭傷,請找足踝外科大夫診治。
3、不能盲目鍛鍊
不能盲目鍛鍊,技術要求高難度大的運動,要掌握技術要領,規範運動。對抗劇烈的體育運動或裸足運動,要用護具並選擇合適自己的對手。運動量大小因人而異,一定要根據自身情況選擇運動專案及運動強度。
注意補充液體及電解質和營養,避免疲勞。
4、選擇平整的運動場地
選擇平整的運動場地。如必須在特殊場地,如山地丘陵地帶跑步訓練,可用一定限制性的護踝或隨身攜帶冷敷止痛包紮用踝扭傷應急處理物品。霧霾天不建議運動,陰冷、潮溼天氣需要穿相應鞋子保護踝關節。
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