1樓：知信傳
人體在長時間運動中，下肢會造成淤血、水腫，嚴重時出現下肢乏力、行走困難。 打上綁腿限制了下肢皮下組織空間，不容易淤血，減少水腫。但是，不適當的綁,、長時間的綁，對下肢血液迴圈也有影響，每天堅持鍛鍊1小時就夠了。
2樓：匿名使用者
可以增加腿部肌肉的力量，時間長了還可以增加你腿部肌肉的耐性，如果你像繼續加大腿部力量的話，最好還是要按你自己腿部的承受力遞增重量·
3樓：創作者
第一個你鍛鍊 一般半個小時就可以了
時間長了對於腿部，和這個身體是一種負擔
一天兩次 一次半個小時 時間久了 你自然會感覺到好處第二 重量
這個只要你能負荷起，就行了，不要太重，不然對腿部血液迴圈不好你一天，帶到晚，短時間看不出來，但是一旦上了年紀，腿是會出毛病的適時的鍛鍊，是必須的，這樣對你自身也是一種好處！！
4樓：四平市精神病院周主任
可以的，我每天除了專門半小時-一小時的鍛鍊之外，在室內都是一直用彈力帶綁在腿上走路和活動，而且用兩根到三根，主要是能夠鍛鍊臀腿肌肉。當然要儘量把腿分開一點保持和彈力帶的對抗力。附兩張效果**本人的
沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
5樓：茶館話娛樂
它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。
訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。
青少年使用適宜
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
6樓：眼淚的錯覺
有利有弊，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量,可以健身**,增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重,會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害,甚至變形。所以,要根據自身情況,選擇合適的沙袋重量。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。
7樓：匿名使用者
下面就我來給您介紹一下吧，沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力，但是冰凍三尺，非一日寒也。慢慢練吧，但不要急於求成．應該循序漸進．你可以先用一斤的，等適應了再往上加重量． 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷．
其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛鍊方法，但想有一個明顯的提高，還要堅持．每次練習完一定要放鬆，不然在訓練一端時間後，就不容易再提高了．
你沒有經過訓練，千萬不要一開始就用4，5kg的沙袋，這樣對於增加你的腿部力量更有效一些，但對於提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負荷會減慢你的運動速度．
沙袋只是一個輔助練習，不能完全依靠它．還要以跑跳訓練為主．我是搞運動專業的，具體訓練方法你可以再和我聯絡．
8樓：陽光在心
綁上沙袋跑步有點兒像爬樓梯，對提高小腿力量有很大的幫助。如果你是剛開始跑步，不建議綁沙袋。
9樓：乾密思
過去用砂子自制綁過，但體積太大不方便，是有鍛鍊作用的。後來為了給老婆**，買了一付插鋼條加重的，戴幾次就丟垃圾桶了。後面給買到創新腳環沙包，方便地往腳上一套，這才養成習慣天天戴了。
長期堅持鍛鍊，當然健身效果好。
10樓：阿部羅羅
綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。
記得所有運動前都要熱身，運動完也要放鬆。
11樓：8974技0561術
慢慢增加可以練習力量
綁腿沙袋的作用
12樓：你是白光
從短時間角度看是利大於弊，腿上綁沙袋確實能提高人的彈跳和速度，從長時間看弊大於利，較長時間的綁沙袋會影響走路的姿勢，容易養成「羅圈腿」
好處：綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步難度，可以鍛鍊腿部肌肉，以便強化全身。可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。
壞處：首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。
13樓：懂我麗麗
好處：幫助你去掉沙袋後跑步十分輕鬆。
壞處：剛開始練時，會因不適應而感到十分勞累。
剛開始1只2斤沒什麼問題。
綁腿沙袋一般都是用於鍛鍊。長跑長跑的人綁沙袋他可以使自己耐受力很強。使自己的腿更有勁，使自己腿部肌肉更結實。
腿部的力氣增加，還能夠增加腿部的肌肉的鍛鍊，使得腿部的肌肉比較的發達，特別是腿和踝關節，它們的力量會變的特別的大，並且綁著沙袋跑步的話，還能夠讓跑步的速度變得比較的快，還能夠增強跳躍力，也能夠增強肌肉的彈性，使得鍛鍊的效果比較的強。
沙袋綁腿可以提高腿部的爆發力，能夠增強肌肉的收縮舒張能力，對於跑步有很大的幫助。但是使用該方法需要一個循序漸進的過程，使用不當時可能會使雙腿出現浮腫疼痛等不適症狀，也可能會使膝關節以及踝關節等多個關節部位受到一定的損傷，如果發現有類似不良反應的產生，就一定要及時減輕沙袋的重量，嚴重時就要暫時去掉沙袋，並塗敷相關藥物**。
14樓：舞璇瀅
沙袋綁腿的好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛鍊強度和負荷。
壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿應該綁在腳踝上部，小腿下部，綁的時候綁緊就可以。
沙袋綁腿有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。
1.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利。(尤其是考慮到你的年齡)。
2.其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。久而久之容易使膝部勞損。
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
15樓：最風月
沙袋綁腿看你怎麼練，你要綁著腿練短跑主要提高的是腿部的爆發力，和腿部肌肉的收縮力度，你要綁沙袋練習踢腿，提高的是你的出腿爆發力和出腿速度說白了就是力度與速度的雙項練習。
你要是練長跑，主要練得是，腿部的抗疲勞行和耐力，長時間練習可以提高心肺功
你要是想練習綜上所訴的一切，提升腿部的爆發力，耐力和速度和力度，那就練習變速5000米跑。雖然距離不太長 但是消耗體能十分驚人，也是最容易出成績的。 不知道你是練什麼把所有可能說了一遍
害處嗎，你綁的很輕，在充分熱身情況下不會對身體造成危害，但同樣的，出效果的時間也會大大延後。所實話你綁的太輕了，我以前聯絡散打為了增強鞭踢和正蹬的殺傷力 綁的是4公斤的沙袋 就是這麼練得，剛開始很累，咬緊牙關一個星期左右感覺有所提升。一個月可以出效果，練習一年以上，你就會感覺很不一樣了。
練習期間只要熱身充分不會造成損害，但剛開始練腿部酸脹在所難免
我身高一米八 體重75.5公斤。你可以根據咋倆體重的比，調整沙袋的重量，我感覺一般人2公斤沒有任何問題，沙袋1公斤的我見過，0.5公斤的真沒看過。
注意事項，在練習前先進行半個小時的熱身，在綁沙袋時不宜過緊，因為在跑步時血液流通的速度加快過緊容易造成，血液受阻，堆腿部造成傷害。 練習時間要在2個小時以上，要持之以恆。不能鬆懈。
練習完畢，要適當對腿部進行放鬆，不然晚上睡覺容易抽筋。
寫的好累，樓主採納了吧
16樓：乾密思
綁腿沙袋的作用是很大的，不光對腿，對全身的肌肉都有作用，尤其是提腿動作對腹肌腰肌要求的參與度都很高。
綁過一段時間的沙袋後，總覺得沙袋壓迫腳背，長期綁著腿也不舒服。
後來就改用＂負重健身不鏽鋼鞋墊＂，用12毫米厚的不鏽鋼板做成的鞋墊，一雙39碼重三公斤，這下天天穿著它走路健身就方便了。
因在腳底，力矩遠，應該比綁三公斤的沙袋效果更牛。現在短跑一兩百米身邊朋友基本無敵。
17樓：創業好專案 - 天一背景
應該綁在腳踝上部，小腿下部。綁的時候綁緊就可以。有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。
另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.
首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子). 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
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