1樓：散淡的果實
二是恢復情況。運動後（包括次日）常規活動不受影響，沒有傷痛，這個強度（時間）可以接受。
顯然，運動時間與運動的目標、運動強度是密切相關的，需要綜合考慮，不能一概而論。在健身運動中，推薦的運動時間是40~60分鐘。對於日常「輕運動」（如慢走）或某些戶外運動（如野練）來說，90分鐘只算基本保證。
2樓：鄂縱陶珺
老年人運動三原則
老年朋友在健身運動中，應根據季節特點、生理變化以及個體條件，因人而異，循序漸進，要符合專案適宜、強度適度、時間適中三原則。
運動專案要適宜：
老年人最好不要參加舉重、拔河、跳繩等有競技內容和激烈活動的專案。另外，爬山雖然不是太激烈的運動，但是也不適合老年人，因為爬山是一項心臟負荷過大的運動，老年人的心肺常常處於滿負荷狀態，有的甚至本身已經有潛在的疾病，容易導致嚴重後果。加上老年人都有不同程度的關節疾病，特別是膝關節的退行性變化，上下山會加重關節負荷，導致關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。
所以不提倡老年人蔘加爬山、爬樓梯等運動。
適合老年人鍛鍊的體育專案很多，可根據年齡、性別、體質狀況、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的專案，如散步、慢跑、太極拳、柔力球、門球、跳舞、游泳、騎自行車以及適當的力量運動等。其中散步是一項對老年人非常有益的運動，有研究報告稱，只要每週在公園裡散步三次就可以增加腦血流量，從而降低以記憶障礙為主要表現的疾病的發生率，比如老年性痴呆。
運動強度要適度：
對於老年人來說，運動量不可過大，運動強度要適度。一般來說，老年人在健身運動中，呼吸頻率以每分鐘不超過24次為宜。60歲以內的中老年人，運動中脈搏每分鐘不超過120次，60歲以上的老年人，每分鐘不超過110次。
運動後3-5分鐘，最多10分鐘，脈搏應恢復正常。
老年人運動切不可過量，因為運動過量會使四肢血量增加，而回心血量減少，引起短暫性腦缺血、血壓下降、頭暈、噁心等。有研究發現，運動過量者發生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2～4倍，因此過度的劇烈運動並非長壽之道。
老年人如果在鍛鍊一段時間後，沒有感覺到輕鬆愉快、精力充沛，反而感到睏乏，甚至產生痠痛感，這就說明運動量過大，應適當調整。
運動時間適中：
實踐證明，一個人每天以5～6公里的時速步行30分鐘至1小時，每週5-6 次，只要長期堅持，就可提高機體的免疫力，使多種慢性病發病率降低30％至40％。糖尿病患者每天散步30分鐘，可控制病情的發展。所以健康的運動方式並非活動時間越長越好，關鍵在於持之以恆。
老年人在做運動時，時間不宜過長，速度不宜過快，只要能達到鍛鍊的效果就可以了。
老年人每天鍛鍊多長時間最合適？
3樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
4樓：匿名使用者
老年人運動要持之以恆地運動鍛鍊。
最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右。實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
晨練要選擇太陽出來後。
老年人往往都會選擇早晨出門鍛鍊，而且大多喜歡去有樹木的場所。但綠色植物經過了一夜的呼吸作用，在樹木的周圍會積聚大量的二氧化碳，在這樣的環境下鍛鍊，對人體來說是有害無益的。所以早上鍛鍊身體的最佳時機，應該是在太陽出來，植物開始進行光合作用，消耗二氧化碳產生氧氣的時候。
5樓：北京阿依媽媽教育諮詢****
現在比較好的就是漫步走，跳一下舒緩的廣場舞，這些都是很不錯的老人鍛鍊的方式。
6樓：永恆de雨
找到符合自己身體的方法，覺得怎樣舒服怎樣練，晨練，不用太早，6點或6點半左右，晚上吃飽飯緩過一段時間後，去外散步半個小時左右，中午只要安靜睡好午覺即可，最好還是按照自己的身體習慣去鍛鍊，一天總結下來只需鍛鍊2~3個小時就足夠了坐下來休息也是一種鍛鍊呵呵
7樓：匿名使用者
晨起半小時 晚飯後半小時
8樓：阿飛哥來遊玩
最佳時間段是2~3個小時，老人睡眠時間比較短，適合晨練！！
老年人在什麼時間段鍛鍊身體最好
9樓：匿名使用者
下午三四點鐘、天氣較好的時候，林間小路，或是樹下鍛鍊都是不錯的選擇。這時候氧氣含量較足，適宜鍛鍊。做一些幅度較小，活動筋骨即可的運動，還可以練習太極拳之類的功夫。
修身養性，實在不錯。 望採納。
10樓：叭ba啦啦能量
近年來，有的專家對老年人晨練問題提出不同的看法，並告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛鍊身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗塞和心臟淬死等大多發生在上午。
因為上午六時至九時這段時間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛鍊身體最為有益。
研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果
晨練、晚練哪個更好？
一般來說，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛鍊的最佳效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛鍊時間，亦是很有必要的。
早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。
而練氣功的時間與一般鍛鍊則有所不同，要求在清晨練，這是根據中醫的"子午流注"理論，與天地自然密切相關。子（23～1時）、醜（1～3時）、寅（3～5時）、卯（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最高（特別是在寅時），此時練功有利於入靜，有利於"儲能"和調動"內氣"的執行，能提高防病、治病和健身的效果。
晚飯前半小時到1個小時的一段時間裡進行散步（或快走）和做保健體操，這是有利於**糖尿病的體育**。隋唐時，太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出："飯前半個時辰，作導引（保健體操），再行千步，而後食之，為治消渴病（即糖尿病）之良方也。
""一年之計在於春，一日之計在於晨"。在鍛鍊、健身方面，許多人習慣在早晨。人們靜臥了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好，進行適度地運動，這對舒展筋骨，促進血液迴圈，對陽氣升發，鬱滯宣行，增進食慾，改善機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。
11樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
老年人鍛鍊應該注意哪些問題，老年人鍛鍊注意事項有哪些
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老年人冬季養生需要注意哪些，老年人鍛鍊需要注意什麼？
1.忌活動過劇。復適當的體育運動是強身健制體，防病抗bai老的重要手段。但是，老 du年人 zhi不宜做劇烈運動dao，要選擇合適的運動專案，如慢跑 騎自行車 打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。2.忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起 出紅斑或燙傷，...
老年人怎麼練肌肉，怎樣鍛鍊腿部肌肉 老年人用
增肌的根本要求，除了訓練質量以外，男性激素這一點至關重要 怎樣鍛鍊腿部肌肉 老年人用 老年人如何更加健康 安全的鍛鍊腿部肌肉？從而預防下肢行動不力 鍛鍊腿部肌肉的方法有很多，比如可以通過走步或跑步或跳躍練習增強腿部力量.可以通過器械進行腿部肌肉練習，比如槓鈴深蹲，綜合器械的腿部聯絡等。老年人鍛鍊腿部...