1樓：匿名使用者
我可以告訴您一點長跑的技巧來提高您的成績，您可以參鑑！
你在跑步時，如何擁有爆發力呢？
首先，必須筆直衝刺，畢竟兩點之間，線段最短嘛（數學原理）！
再教你一些更好的技巧！如下：
跑步時，迅速擺動兩臂，筆直衝刺。既然是短跑100米，通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
【飲食】 你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），如果真的要喝，那要適量喝，大概在跑步前3小時喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：
要靠毅力，和堅持！！
2樓：匿名使用者
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例）前腳距起跑線一腳至一腳半。後腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15釐米（約一拳半），後腿跪地；兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成「八字形」，虎口向前做彈性支撐。
兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽「預備」口令。 聽到「預備」口令後，運動員可深吸一口氣，然後從容而平穩地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。
前腿大小腿夾角約為90度至100度，後腿大小腿夾角約為110度至130度。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。 聽到槍聲或「跑」的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。
後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的後蹬角度約為42度至45度，上體前傾於地面約成15度至20度角。接著迅速發力衝刺。
2023年第一屆雅典奧運會上美國田徑運動員託瑪斯·伯克用近似「蹲踞式」的起跑方法，以12秒整的成績奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽後又一次取得勝利。 當時短跑比賽的起跑姿勢可謂千姿百態，有直立著的，有彎著腰的，也有雙手攤開的。
伯克使用「蹲踞式」起跑時曾因其姿勢古怪而受到鬨笑，但在100米預賽時他以11秒8的成績創造了這個專案的第一個現代奧運會紀錄，其後又在決賽中獲得冠軍。伯克的成功使田徑界在短跑比賽中開始普遍採用「蹲踞式」的起跑技術。
3樓：莫愛霞
姿勢我就不說了。反應也看個人，反省慢的可以重複練聽號。
蹲態時雙臂受力，身體重心前傾，得令啟動動作口訣：向前向上彈出。
因為考慮動作協調，直接向前衝根本邁不出步而且損失動量。
蹲距式本來就是為了讓身體向斜上穿的。而且據我個人以及教練也是這樣。
起步後最先是求頻率，起跑階段主要是要把頻率加上去，中程才是加步幅…希望我的回答對你有幫助撒～
ps:我是跑二百出身的，我們起跑還要學彎道…一百的不用考慮過彎，真爽
4樓：體育老師與生活的死磕
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
5樓：手機使用者
腳成斜線。稍微斜一點就行，接著蹲下，右手放前面成直線，左手90°彎曲，把自己彈出去，腳下頻率要快，前面30米最好不要抬頭，後面加速，擺臂要快。
就這麼多，
6樓：匿名使用者
前腳尖離線1．5 腳長，後腳尖離線3腳長，兩腳左右間距10釐米，後腿膝蓋先跪地，聽到預備的＂口令＂後，臀部抬起高於肩，身體重心前移，兩臂用力撐地，聽到槍響或「跑」的口令，後腿迅速有力地蹬離地面，帶動身體向前疾跑。這就是「蹲踞式起跑」的整個流程。「蹲踞式」起跑是區別於站立式起跑，站立式起跑就是站著做好跑步的準備（今不詳談）。
7樓：戀
我個人認為啊，還是看自己的習慣。
如果平時100米是站立那麼還就選擇這個，練習的時候用的不要輕易改。
如果站立感到不舒服便用蹲踞，一般腿部有力經常運動就好了。
比賽前為了爆發力可以適當的喝寫運動型飲料。
我剛才看了一下，蹲踞式樓下那個熱解釋的估計還是讓你不明白，可以去看一下視屏。
一般大型比賽，奧運會什麼的，運動員都是蹲踞式起跑的。這樣比較直觀。
望採納，謝謝。
蹲踞式起跑，無助跑器，石子的跑道，兩腳的距離，兩手的距離，等等，有什麼要領！
8樓：仙境的傳說
兩手撐地，拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬，撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處。
有力腿在前，後腿跪在地面上。後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離。
預備口令發出後，後邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高於肩，但是後邊腿要彎曲，不要伸直，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。槍響後後腳快速瞪離起跑器，兩臂快速擺動，身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。
希望對你有幫助o(∩_∩)o
9樓：匿名使用者
蹲踞式起跑，無助跑器，石子的跑道，兩腳的距離，兩手的距離，等等，有什麼要領！
蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。
預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去.
加油啊!
10樓：匿名使用者
蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，後腿跪地；兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成「八字形」，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽「預備」口令。
聽到「預備」口令後，運動員可深吸一口氣，然後從容而平穩地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度至100度，後腿大小腿夾角約為110度至130度。
兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。
聽到槍聲或「跑」的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的後蹬角度約為42度至45度，上體前傾於地面約成15度至20度角。
接著迅速發力衝刺。
兩手撐地，拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬，撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處。
有力腿在前，後腿跪在地面上。後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離。
預備口令發出後，後邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高於肩，但是後邊腿要彎曲，不要伸直，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。槍響後後腳快速瞪離起跑器，兩臂快速擺動，身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。
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