1樓：堵醉亦
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2樓：盛星竹
臨睡前，來一段柔和、單調的**可能有一定的效果。聽到好的**，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
3樓：以心
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。
一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
4樓：別玲玉
分散注意力從300倒數，每次遞減3很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
你有哪些快速入睡的好方法，你有哪些幫助自己快速入睡的好方法？
我都是睡前1小時避免光源，你可能會發現如果停電了，晚上會睡得更好些，可以從天黑一直睡到第二天太陽升起，甚至不需要鬧鐘就能自然醒過來。這是因為當你接收到的主要光源為陽光時，身體內的生物鐘能與太陽的自然光暗迴圈同步執行。溫特博士說 當太陽慢慢落下時，逐漸到來的黑暗會觸發褪黑素 引發睡眠的激素 自然分泌，...
快速入睡有哪些妙招，有哪些快速入睡的妙招？
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造一個更好的睡眠質量。生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥...
快速消除胃脹氣的方法，你知道哪些
暴飲暴食的危害大家也都表示，消除胃脹氣的話，大家也可以選擇按摩自己的腹部，這也是一種比較簡單的方法。平時也應該多吃一些有營養的食物，應該在飲食上面多吃一些清淡的東西，儘量不要吃一些辛辣刺激的食物。在吃飯的過程當中也應該細嚼慢嚥，儘量不要暴飲暴食。首先就是定時定量的就餐，還有就是經常吃一些健康的，有營...