1樓：狼狽智謀
5種高效的運動**方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳**
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。
2樓：一隻單身的狗
有空可以運動運動，比如跑步，跳繩，你還在發育期，合理的運動還既可以減少體重，還可以增高的哦
我20歲，我是女生，我體重150斤，身高1.63，算胖嗎？
3樓：浙江衛健科技****
不是算胖，是很胖。
身高163，體重150，你去測測你的體脂率，不到30以上我都不信。
正常163的女生建議體重是100-105斤左右比較好，符合現在的審美，並且有利於健康。
而肥胖帶來的危害你可以上網查一下，我就不細說了
4樓：墨染
肯定胖啊，你的標準體重應該是不超過110
5樓：無色
算胖吧，我身高166，體重才100斤
6樓：匿名使用者
你很胖了，不能超過120斤
我是13歲女生，我現在身高150，體重100斤，請告訴我如何長高和**！！
7樓：匿名使用者
首先你要保證睡眠充足，平時多做跳躍運動，如跳繩，摸高運動，如摸門框頂。
**推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。
20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。
具體運動你自己增減，希望對你有幫助
8樓：祥仔
身高已經符合標準啦，只有體重有點偏重，多運動，注意飲食就可以啦，不用刻意增高，你年齡還小，還有10年可以增高的，女孩太過高也不太好。
9樓：肥膘da先生
過午少吃，晚上吃蔬菜水果吧，反正第二天還會吃早飯的~~~心裡就平衡了
長高的話，喝牛奶補充鈣質，打打籃球，跳遠什麼的都可以，不過你想長高，就別惦記**了，先補充營養長高了以後，20來歲了，再**也不遲，現在就想著**，那你這個身高。。。。
咳咳，長不起來是註定的
10樓：匿名使用者
高是不高。不過搭配100斤的話就顯得胖了。建議多做運動。不過不用太在意，人嘛，總是自然點好看。
11樓：蘿幻泡影
青春期啦，不要太過**，對身體不好滴，早晚多運動，早上一定要吃飯，晚上少去吃點就好啦
12樓：匿名使用者
注意運動和好的飲食習慣，千萬要要有決心，不要暴飲暴食，不要半途而廢，你知道嗎，**是一個漫長的過程，需要耐心和意志力，我也是天天都在圍**話題繞的人，我最清楚這個過程是很辛苦的。。。但是相信自己沒有做不到的事，只有你自己想不想做的事。。
我是女生15歲身高153體重120斤今年都上高
以下是我本人 的親身體會 我認為，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這...
我今年13歲，身高160，體重43公斤，小腿30Cm，大腿48m，行嗎？是不是太重了
我14，身高1.57重100 正常，我11歲55公斤才偏胖點 你也太粗心了。哎。大腿多長。你會鬧出笑話的。本人13週歲 馬上14歲 身高160多，體重大約43公斤，正常嗎 按正常比例來說，偏瘦 國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算 比較適合東方人 標準體重 身高cm 100 x0.9 kg...
我是女生，18歲，身高153，體重78斤，還會長嗎？怎樣才可
睡前喝牛奶，第二天晒太陽，多鍛鍊。因為睡前喝牛奶有利於鈣在體內的合成，晒太陽促進維生素的活性，加強對鈣的吸收，但是不要每天喝牛奶，隔一天喝一次，因為牛奶中含有很多蛋白質，人體在消化蛋白質時，會產生強酸物質 氨素，因此有一種細胞又將骨頭上的鈣轉化成鹼性物質與 氨素中和，使大量鈣流失導致骨質疏鬆，這是很...