1樓：作文小編
瘦腿只需一分鐘 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。 專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘 肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。 找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。
腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。 兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。
慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。
這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。
怎麼樣才能讓大腿快速瘦下來？
2樓：北正牧職
我那中醫書上的藥方：檸檬草10g、馬鞭草10g、（10g就是吃飯的勺子裡一勺）300ml沸水泡10分鐘後飲用、一天2次、能瘦腿、後來有幾個同學試了、腿都變很細了、大概是2周效果很明顯、她們是午飯、晚飯後喝一杯。
很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝
3樓：馬佳夢之高洋
這麼多年我總結了許多經驗和你們說說:大多數女生喜歡吃**藥我會對你說那些東西吃的前期你會變得很苗條,可過幾個月你又會變得比以前更胖,所以運動是最好並且是最適合的方面,如果去健身房的話消費會很高,所以選擇跑步是最好方法.
4樓：檸檬愛美
瘦腿針是瘦大腿不錯的方法，它首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，不但從醫學美容上解決了因肌肉發達而造成的瘦腿難題，更稱得上是整形美容歷史上的又一創舉。具有以下優勢：
1.安全，瘦腿效果顯著;2.精準，粗壯小腿完美變細;3.
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檸檬愛美
5樓：祁潔閩滌
少吃正餐
多用水果蔬菜代替
保證睡眠足夠
兩三天大概就感到腿部肌肉鬆弛
這時再試一下**食譜
搭配少量伸展運動
儘量不要進行劇烈運動
我的經驗告訴我
充足的睡眠有助於**
6樓：力香巧平溶
我也在減腿，我這個方法挺有效。
你每天腳合攏，彎腰兩手伸下去至腳尖處（垂直，能碰到腳尖最好）每天次數不限，大約5-6次，不過一般人過幾天就忘了，或堅持不下來。
你如果堅持了一個星期，可以看看成效，我練反正效果挺好，再就是跳遠，每天跳幾次吧，腿晚上抽經沒事，正常現象。堅持半個月看看怎麼樣。
怎麼能讓大腿瘦下來?
7樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
8樓：檸檬愛美
你好，運動**可以瘦腿，當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。運動**是最科學最綠色的**方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。
所以以下有幾個建議可以參考，跳繩**，鍛鍊腿部中一個很不錯的選擇，接著游泳**，水中的熱量消耗速度差不多是空氣中的25倍，水中1小時，幾乎等於外界一天。
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9樓：秦德文高俏
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
10樓：植子昂戶嘉
臀部，帶動周邊的脂肪優先供熱.別忘了把控制飲食當作一輩子的事。
3，更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等。
2，瘦是全身的瘦，所以就ok了
5。但對於女性來說。
4。在此我再強調一遍，無所謂什麼肌肉圍度.需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外什麼都不要進入你的肚子.
運動的最佳方式選擇是瑜珈，只要細下來就好，之後的熱量補充不足就會導致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小，不要相信有什麼方法能單純讓你的大腿、慢跑和上樓梯，而且是先瘦兩頭，但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要、或是臉瘦下來。但是強調一個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來，再**體的中段.想要區域性減掉任何一個部分的脂肪都是天方夜譚.
運動時間的最佳時間是每天的晚飯後的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間、上臂、腹部1
11樓：佴韋褒冰嵐
雙管齊下拯救肥腿 (一)按摩救亡法 腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液迴圈，便可將腿部多餘的水分和脂肪帶走。 減大腿按摩 1.雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。
2.兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。 減小腿按摩 1.
坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。
左右兩足各做5分鐘。 (二)瘦腿食療篇
除了按摩之外，食物也可以影響腿的美醜。 1.維他命e助消腫 如果血液迴圈不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液迴圈，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉鬆弛，**乾燥以及皺紋等。
多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維他命b群加速代謝 維他命bl可姒將糖分轉化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！
冬菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻內蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。 3.鉀可助排鹽消腫 高鹽飲食容易令體內積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內多餘盤分。
含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
12樓：古精休堯
簡易瘦腿法，技巧一，外八半蹲，消除內側脂肪雙腳開啟比肩寬，背部挺直，
身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，
讓大腿、小腿維持90度，
可hold住約5~10秒，再慢慢向上，
雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！
每天重複數次，約2個禮拜就可看到成效囉！
簡易瘦腿法，技巧二，只坐1／3，keep大腿線條椅子只坐1／3的部份，
將腰挺直，膝蓋併攏，維持半蹲的姿勢，
就可運動到大腿內、外側的肌肉，
keep大腿的肌肉線條喔！
簡易瘦腿法，技巧三，膝蓋夾紙，修正o型腿
拿一張紙或輕薄的書，
用膝蓋夾住，讓雙腿感到微酸感，
可同時運動到大腿、臀部的肌肉，
長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，
還可修正o型腿唷！
13樓：束玉花端秋
脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身體的人佔多數，只有長期堅持健康地**，下半身的贅肉才會逐漸減少的。
1、上樓梯的時分
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消退大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時分
將兩腿用力蓋在一起，從一數到10再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊線條。
3、看電視的時分
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反覆此動作10次以上再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時分加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的肌肉都可以得到鍛鍊。這樣走路的方式在平時應當養成習慣。
怎麼能使腿快速瘦下來
14樓：檸檬愛美
您好，如果是脂肪型肥胖，可以通過跑步的方法進行全身減脂，再配合區域性的拉伸來鍛鍊到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以藉助啞鈴來緊實小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同時平時生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
貴在堅持，持之以恆，一般是可以成功的。如果想要立竿見影的效果，可以考慮吸脂瘦腿。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
這樣才能瘦下來，怎樣才能讓自己瘦下來啊
最關鍵的就是飲食控制加合理運動了，健康 很重要，早餐一定要吃，晚餐一定要吃的少，燒菜少油，晚餐後不要吃零食，水果了，很多水果糖分很高的，平時還要堅持運動，看自己情況量力而行，祝你 成功 每天進食 運動的時間應相對固定，不論從何時開始 都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽10 15分鐘做些形...
怎麼樣才能讓自己瘦下來，怎麼才能讓自己瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。開始進行減重計劃時，因為還在適應期間，所以對於食慾的控制尚不能隨心所欲，總想吃些零嘴解解饞，嚴重的會以零嘴來犒賞自己減重的辛苦。若選擇的零嘴不正確，也會使您的體重上升喔！哪些零嘴較好呢？選擇的原則為低熱量 低鈉 最...
怎樣才能讓腿快點瘦下來，如何鍛鍊才能使小腿和大腿瘦下來？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。坐位鍛鍊 坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反覆進行。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛鍊。這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度，使小腿肌肉堅實而不鬆弛。站立鍛鍊法 站立鍛鍊可選擇以下方法 1 每晚臨睡前俯臥於...