1樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
2樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
3樓：就是說一點兒
不吃澱粉類食物，然後餓了就喝水或者吃蘋果，一週大概能瘦8斤，但是一定要堅持啊，沒堅持下來的話就會又增回來
4樓：坪徑
不吃飯，抽油脂。運動一般是將脂肪轉換為肌肉，體型瘦了但體重不一定會變。
5樓：巨集用
這樣的要求運動打不到的
建議用果酸
一個月內怎麼樣才能瘦掉二十斤？
6樓：匿名使用者
從120斤減到100斤的**心得體會
我從去年夏天開始體重在120斤左右,我身高158釐米,人看起矮肥矮肥的,我朋友都叫我矮冬瓜，但我卻一直都沒有注重自己的外在形象,因為我喜歡穿寬鬆的衣服能遮住我身上的游泳圈，看起來還是很肥。後來，今年要結婚了，去試穿婚紗的時候，背上的肉嘎嘎，肚子上的游泳圈，手臂粗壯，讓我意識到自己該**了。
如何在一個月內瘦20斤？
7樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
8樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
9樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
10樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
11樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
12樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
13樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
14樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
15樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
16樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
17樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
18樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
19樓：起點
1·1111111111111111
如何做到一個月瘦20斤？
20樓：*****說
如何讓自己脫離胖子的世界，如何做到一個月瘦20斤？誰有更好的方法不**。
可以通過快速**的方法一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，等於是一天減0.66斤左右。**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康**的效果。
**的核心是消耗量大於攝入量。**的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。
如何健康快速的一個月減20斤？1，早餐：脫脂奶一隻+紅薯一塊+橙子一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓，可以選擇，如水果一份或者堅果一小把或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚100克+白灼生菜100克。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。**期間建議以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
6，食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食和均衡營養的作用。
7，每天保持充足的睡眠，人體在深層睡眠中身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於**和維持身體健康。
8，運動輔助。
飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗量的多與少。因為大部分的脂肪需要通過呼吸排出，建議**期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率即可。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。無氧運動主要是增肌和塑形及提升代謝，避免**以後**鬆弛和下垂。
快速瘦20斤以後，飲食和生活習慣要循序漸進的保持即可，避免**以後暴飲暴食，那樣的話體重也會很快**回來的。所以，體重需要經常打理的，這樣才能長期保持苗條身材。
怎樣月內瘦十斤怎麼辦，怎樣一個月內瘦十斤怎麼辦
完成有氧運動30分鐘，仰臥起坐50個 早晚兩次 午餐後開始不吃東西試試 怎樣在一個月內瘦10斤左右？不以節食 為目的的 是非常明智的，因為節食不僅僅是腸胃不舒服帶來飢餓感那麼簡單，過度飢餓的胃會患有胃炎，甚至會患有胃潰瘍 膽結石，心血管疾病，反映遲鈍，體力透支，身體新陳代謝率降低，身體新陳代謝率低會...
怎麼星期瘦十斤，怎麼一個星期瘦十斤
如何在短期內 沒有短期內迅速 的方法，是一個長期的過程，需要至少半年的時間控制飲食，改變飲食習慣，增加運動。至於在電影中，看到明星的身材，可以迅速胖起來，也能快速瘦下去，是因為有嚴格的監控和計算。如何在短期內 沒有短期內迅速 的方法，是一個長期的過程，需要至少半年的時間控制飲食，改變飲食習慣，增加運...
怎麼月瘦十斤，怎麼一個月瘦十斤？
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面...