1樓：掛念珠的虎
仰臥起坐板比較好，畢竟是專門針對練腹肌生產的健身器材。
其實練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：苗恆潔
卷腹，是無器械鍛鍊腹肌最好的運動。
分組做，一組20個，四組。
你如果是要腹肌顯露出來，還要配合一定的減脂，健身界有句話：腹肌是瘦出來的，其實是很有道理的。
不要做仰臥起坐，那個傷脊柱，不要照學校裡的方法來。
請問在家應該用什麼健身器材練腹肌？
3樓：變啦
不需要特別的健身器材，無器械條件下也可以達到健身的效果，練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好，比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
有什麼運動器械可以鍛鍊腹肌的？求推薦！
4樓：牽愛景鈄秋
你好器械鍛鍊腹肌比較少常見有:腹肌輪
仰臥起坐板
適合鍛鍊腰腹的居家健身器材有哪些？
5樓：人生無奈做夢
買個墊子，你要練習腰腹的運動，可以配合彈力帶或者小啞鈴，練習普拉提，配合小器械增加難度，對腰腹效果不錯。百次呼吸、雙腿伸展、俄羅斯轉體等等動作網上可以搜素的到
6樓：匿名使用者
適合鍛鍊腰腹的居家健身器材最常見的就是呼啦圈，不挑場地，有個小空地就可鍛鍊，是居家愛健身的人的不錯的選擇。
7樓：匿名使用者
我家用的bai是美國sunny划船機，佔地面積du不大，zhi價效比高，沒有噪dao音，運動的時候不專會影響到鄰居，屬更不會影響到家人作息。我堅持每天鍛鍊1個小時，減掉了原來的小肚子還有了腹肌，運動起來挺有趣不會很累，能長期堅持。
8樓：匿名使用者
鍛鍊腰腹的健身器材：
如果練腹肌
可以做仰臥起坐，如果練力量的話，買個槓鈴，回每天進行上答下來回舉重，可以很好練習臂力，腰腹力量需要將槓鈴放在雙肩，然後進行蹲起運動，非常有效果
主要種類
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
單功能器械，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：
它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴握力器多功能仰臥起坐板划船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
9樓：asfa亞體協教練培訓
槓鈴bai可以練到肌肉的力量du，每天進行上下來zhi回舉重，可以很好練習臂力，
dao腰腹回力量需要將槓鈴放在雙肩，然答後進行蹲起運動，非常有效果如果練腹肌可以做仰臥起坐。主要種類健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
單功能器械，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。
用什麼健身器材練腹肌最好？
10樓：匿名使用者
型健服器，當時候的**大概168元，現在沒有人做了好像
11樓：廣州偉克體育
仰臥起坐板，小區裡的仰臥起坐板就可以，如果去健身房，可以試試仰臥舉肩訓練器，多功能可調式仰臥板
12樓：匿名使用者
不用的俯臥撐就ok了
在家練腹肌，用什麼健身器材好?
13樓：匿名使用者
健腹輪，個人覺得比較好，因人而異，我的肚子脂肪比較少，每天做三組，一組20個，中間間隔5分鐘，加上60-100個仰臥起坐，精神好了我100個，分成三組每組33個，最後一組做不動了再拆少點做，效果很好的。記得不要吃得太飽！仰臥起坐的時候快躺下的時候控制住身體不要躺下，然後繼續，這樣效果更好
14樓：匿名使用者
仰臥起坐板比較好，畢竟是專門針對練腹肌生產的健身器材，
知識源自於:瑪莎琪健身器材**。
15樓：匿名使用者
練腹肌最好的還是仰臥起坐。。。所以一個仰臥起坐板就夠了。。。。
練腹肌和胸肌買什麼健身器材
16樓：煥煥
練腹肌建議你買腹輪機，也可以徒手鍛鍊腹肌，兩者集合效果會更好；
練胸肌建議你買啞鈴就可以了，家裡面鍛鍊比較方便，30kg左右的啞鈴就可以，電鍍的那種。
擴充套件資料
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。
中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入wto和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2023年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2023年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2023年同期增長18.
62%。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值61,313,721千元，比2023年同期增長19.39%；2023年1-10月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值55,906,766千元，比2023年同期增長16.67%。
中國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。
在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。
因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應儘快制訂出健身器材統一的技術安全標準，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。
17樓：popo鵬鵬
練習腹部肌肉意味著你買了一個腹部引擎，你可以徒手鍛鍊你的腹部肌肉。兩者的結合會更好。你可以從腹部肌肉撕裂開始加強節段。
兩到三個月，你會看到效果。除了第一次，你必須控制飲食，少吃脂肪和脂肪，多吃蛋白質，雞肉，牛肉等。魚類也包括碳水化合物：
香蕉。鍛鍊胸肌建議你可以買啞鈴，家裡鍛鍊比較方便，30斤左右的啞鈴可以，電鍍的那種。買回來做一些啞鈴、飛鳥等訓練，當然也可以加入推上去進行。對胸肌的訓練，效果會更好。
拓展資料：腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
18樓：洅洅
拉力器是少不了的哦，用來鍛鍊胸肌。此外臂力器也可以，但有一定危險度，而且器材本身沒有拉力器那麼耐用
19樓：匿名使用者
仰臥凳可以做基本的仰臥起坐。還有健身球，健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
器材有了之後，最關鍵的是鍛鍊的方法要科學，並持之以恆的堅持做下去。
20樓：
只要方法正確和持之以恆的健身，多重量的啞鈴就足夠了。 可以加一些啞鈴斜凳， 槓鈴什麼的也可以啊
21樓：匿名使用者
一對啞鈴。，加槓鈴，。加仰臥凳。還要一個槓鈴架就足夠了、
22樓：匿名使用者
**最快就是的就是跑步機 鍛鍊肌肉最快的就是啞鈴 做飛鳥
鍛鍊胸肌腹肌用什麼健身器材
23樓：倪興延燕
其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行，
1.俯臥撐，一組10-15個，每天四組。雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經常變化。
2、槓鈴臥推，一組8-10個，每次四組，一週兩到三次。3、用啞鈴做飛鳥，一組10個，每次5到6組左右，一週三次。腹肌其實還要簡單，1.
仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!
建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。
雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
24樓：如皋老根
今天再給大家介紹一款鍛鍊胸肌的健身器材，鍛鍊胸肌很輕鬆
25樓：載孝羅嬋
器械有很多鍛鍊胸肌腹肌的，蝴蝶夾胸坐姿推胸龍門架史密斯。但是有你買器械的錢還不如就近原則找個健身俱樂部鍛鍊呢，沒多少錢，一年也就一千左右，也可以洗澡的，還有很多人在一起練。
只是建議啊。
26樓：府素枝閃淑
可以從最簡單開始。腹肌最簡單的方法就是
仰臥起坐
胸肌最簡單的方法就是
俯臥撐，只要下功夫
絕對有效果，不疼不癢是不行的。仰臥起坐參考網上仰臥起坐訓練的模擬人，1,2,3級。胸肌訓練也可參考，都有模擬人做示範。然後配合營養。希望能幫助你
男士用什麼健身器材鍛鍊腹肌，家庭健身器材有哪些能鍛鍊腹肌？
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