1樓：匿名使用者
運動後痠疼是因為你運動的量太大而導致肌肉不適應,以後隨著不斷加大運動量就會慢慢適應的了!
運動前運動後都因該做一些放鬆運動,運動前的放鬆有助於筋骨,拉開韌帶,讓肌肉處於運動前的準備狀態,有助於後面運動時肌肉的發揮,也可以有效的防治肌肉拉傷.
運動後的放鬆動作有助於把肌肉裡面的肌酸排出,把剛才處於激烈運動的肌肉放鬆,恢復的快,最重要的是減少痠疼甚至不疼.
正如你所說的,運動後洗熱水澡是最好不過的放鬆方式了,不過,不能做完運動就馬上洗哦,要休息十幾分鍾,就是等你喘過氣來.洗熱水澡有助於促進血液迴圈,解除肌肉疲勞,消除痠疼,特別是如果第二天還要進行復賽或者什麼激烈的運動,做完後用熱水按摩,那是相當的有效
2樓：匿名使用者
正常現象，屬於運動過量。可能因為平時少運動，而突然做劇烈運動的話，肌肉因為不太適應而造成這樣的結果。所以運動前熱身很重要，最好出些汗。
現在肌肉都痛了，就應該休息好，這兩天少做劇烈運動。好讓肌肉恢復好狀態。
3樓：匿名使用者
多吃點蛋白質的食物，睡前喝杯牛奶，1-2天就會好的。
騎動感單車導致大腿肌肉痠痛的厲害，今天是第四天了 ，蹲不下，蹲下巨痛
4樓：工程師2023年
樓主這個情況要迅速得到解決必須要注意四個方法，你的身體長期不運動已經處於休整狀態，突然運動量加大，身體最直接的反應就是肌肉痠痛，因為劇烈運動會造成肌肉內的酸性代謝產物增多，不能及時排出，所以會出現痠痛的。
指導意見：
一：堅持忍痛每隔三四小時輕微運動下痠痛處，比如深蹲50個，出汗但不感覺太累為原則鍛鍊
二：鍛鍊後馬上用熱水敷肌肉痠痛處，也就是運用區域性熱敷理療、按摩的道理，促進區域性血液迴圈，加速代謝產物排出。
三：用 雲南 白藥或者其他舒筋活絡的外用藥擦下，緩解疼痛。
四：可以口服西樂葆、氨芬待因片等對症止痛**。
我搞體訓那幾年，剛開始腿都抬不動，睡覺都沒有辦法動彈，經過教練的這方法後，如有神助，兩天恢復完整。你現在四種方法可以一起使用，效果更好，可以當天見效。希望可以幫到你！
祝你早日**。
5樓：匿名使用者
動感單車課後一定要做好拉伸運動，這樣可以緩解第二天的痠痛感。不然肌肉會拉傷。 可以試試下蹲動作，雖然很痛，但是多做幾下，第二天就不會這麼疼痛了。
6樓：大猩猩pk大狒狒
別在練習了，你的肌肉需要休息。他和人一樣，也是有生命的個體，你要是善待他，才會有好結果。抓緊時間按摩吧，多吃蛋白質的食物，做一些小幅度的練習，拉伸練習一定要做，再加上冰敷。
以求儘快排除乳酸。祝你體測通過！
7樓：我的世界腐竹
沒事的，騎自行車多了總有那種痛苦的經歷，對於每天騎兩個小時我的我習以為常了，騎猛了會肌肉拉傷的，建議去買點塗抹的止痛藥，雲南白藥好，但是貴，普通5、6塊的就好了，體測也不要怕，每天用勁拍打自己的腿，用力柔，柔到腿不痛為止，一天三次，保證不疼或不咋疼了，望採納
8樓：廣東單車網
如果是很久沒騎動感單車遊可能是正常的，如果原來也騎過很可能是肌肉拉傷
9樓：薰衣草
最有效的方法就是泡熱水澡，特別對大腿痠痛的部位，用你腿能接受的儘量高的溫度的水泡一泡，會緩解很多
10樓：
常見證候
溼寒腿腫痛:兩腿腫痡，或一側腿腫痛，遇寒加劇，關節不得屈伸，**不變，身體沉重，惡風不欲去衣，脈弦緊或弦遲，苔白滑。
溼熱腿腫痛:兩腿或單腿腫痛，捫之發熱，足心欲踏涼地，小便短赤，大便幹，脈弦滑數，苔黃膩。
瘀血腿腫痛:雙側或一側腿腫脹痛，或腫脹刺痛，按之痛甚，**失柔，或皮包暗紫，脈沉澀，舌紫暗或舌邊有瘀斑。
鑑別分析
11樓：李雯雯麗
運動量短時間內突然加大而造成的肌肉勞損，建議口服 魯南貝特（複方氯唑沙宗片）， 可以** 各種急性骨骼肌損傷、扭傷、挫傷、肌肉勞損及肌肉痙攣強直引起的疼痛；
還要注意多睡覺，多吃高蛋白食物，吃完就睡，睡前洗澡時對不適部位進行熱敷，改善血液迴圈，利於勞損的修復，慢慢就好啦！
12樓：
您好，您的情況是過度運動導致肌肉痠痛。主要是劇烈運動會造成肌肉內的酸性代謝產物增多，不能及時排出，所以會出現痠痛的。
指導意見：
建議您區域性熱敷理療、按摩，促進區域性血液迴圈，加速代謝產物排出。可以口服西樂葆、氨芬待因片等對症止痛**。
13樓：匿名使用者
去買瓶雲南白藥噴噴，睡覺前用熱毛巾服，用手捏捏按按。
14樓：獅子座劉治江
多做些按摩，多吃些有能量的食物，牛肉等。
到時候你就只有豁出去了，當你直面疼痛的時候就沒那麼疼了。
情況是正常的，我練習俯臥撐的時候也會有你這種類似的情況出現，剛開始的時候做到一些身體的限度超越時都會有這種情況出現，洗臉都要用頭來動你說僵硬到什麼程度吧。
後來慢慢的掌握了規律，做完劇烈運動後需要做一些舒緩的動作來緩解肌肉的僵硬程度，做一些按摩活動有助於恢復速度的提高，忍著疼痛做些舒緩的動作（堅持每天做），會是你的疼痛感減輕並加快恢復。越是逃避那種疼痛越是恢復的慢。
這就是 運動的快樂啊，痛並快樂著！
15樓：匿名使用者
你試試在運動前多做一些熱身運動.等身體徹底活動開了.熱身指的是一些壓腿.
踢腿.短時間的提膝跑步.踢腿.
壓肩還可以適當的短距衝刺.折返跑等動作.活動量不用太大.
以稍微出汗為標準就行.自身的肌肉活動開了不會覺得疼了.每次運動結束後要做5分鐘的肌肉放鬆.
有助於緩解於東疲勞產生的疼痛.估計你這是因為時間長沒有運動.或者猛然加大了運動量所導致的肌肉疲勞期.
你可以選擇繼續加大運動量（專業的運動員一般都是這樣度過疲勞期.大概在一個星期左右疲勞期就過去了）.肌肉群過了疲勞期.
自然就不疼了.也可以選擇減小運動量.讓疲勞期自己過去.
不過這樣一般時間較長.本人武術專業畢業.以上是個人經驗.
希望可以幫到你
16樓：匿名使用者
樓主，這種情況是無法迅速得到解決的，還有1天就要體側，想要在體測的時候不痛，除非吃止痛藥等手段。其實再痛咬咬牙也是可以的，體測差不多就行。
如果說儘可能好的緩解方式，還是有的：
樓主情況是運動量短時間內突然加大而造成的肌肉勞損，建議口服 魯南貝特（複方氯唑沙宗片）， 可以** 各種急性骨骼肌損傷、扭傷、挫傷、肌肉勞損及肌肉痙攣強直引起的疼痛；
還要注意多睡覺，多吃高蛋白食物，吃完就睡，睡前洗澡時對不適部位進行熱敷，改善血液迴圈，利於勞損的修復，慢慢就好啦！
記得采納。
17樓：匿名使用者
我跟你一樣，想問的問題一字不差呀
18樓：匿名使用者
肌肉反應應該是大量運動後第二天最酸，你是不是拉傷了？
19樓：t現貨**
這個應該是肌肉損傷吧 還是要及時得到**才行 去醫院看看吧
平時不怎麼運動，突然運動過度，導致大腿無力，蹲不下去，蹲下去就站
20樓：一口百會
因為你平時不怎麼運動，突然運動過度。 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。
而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。痠痛是正常的，是因為突然間的運動，肌肉要高度緊張無法放鬆加之你平時缺少這方面的鍛鍊。若要緩解話只能是通過物理的辦法了 比如熱水泡澡 按摩痠痛的雙臂 可多做伸展練習 ， 過幾天就會好了，只不過這些天會比較難受，以後要多加強身材鍛鍊就好 。
21樓：健身教練龍偵探
每天3個練腿動作，鍛鍊腿部肌肉力量，改善大腿無力、膝蓋酸
運動過度有壞處嗎，運動過量對人體有什麼傷害？
我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此 也許你也知道要多喝水 可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？你在運動中流失多少水 想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉 水。運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的 空氣流...