1樓：扶老攜幼0非你
決心戒菸的人往往對自己說：「從明天開始，我再也不抽菸了。」但是，他可能堅持不了多長時間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香菸投降。
的確，要想改掉壞習慣並不那麼容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，還有一個方法上的問題。急於求成，想一下子完全戒除，往往適得其反。
你知道自己不該吸菸。你非常清楚吸菸的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個男人的話，吸菸最終會對你的性生活造成不良影響。
你也知道吸菸會汙染周圍的環境，使你身邊的人感到很不舒服。更何況吸菸還使你每月必須花費一筆不小的開支。儘管如此，要下決心戒菸還是不那以容易。
最近，美國中心城市的夏澤敦**會在全美進行了一項公眾調查。結果表明，一些前吸菸者平均用了18年時間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對於半數以上的前吸菸者來說，戒菸最重要的原因是出於對健康狀況的擔憂，如已患有心臟病或已收到醫生的正式警告。
他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒菸，即一下子完全戒除。但效果卻並不立竿見影，反倒耗費如此長的時間才終於大功告成。
專家分析說，一下子完全戒菸的方法不但會使戒菸者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解鬥志。因為對戒菸者來說，痛下「再也不抽香菸了」這樣的決心，已可謂「悲壯至極」。而即便如此，也還是不能堅持多長時間，看來要想徹底戒菸是沒有什麼希望了。
事實是這樣嗎?不。戒菸的方法有多種，為什麼你要選擇最難的一種呢?現在，已有一整套用於減輕戒菸所致痛苦的輔助**，具體有以下幾種：
一、尼古丁替代** 即用含用微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在**上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度要比吸菸慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，**膏藥使用更為方便，尤其適用於有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。
但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫囑。
二、藥物輔助** 有一種名為載班(zyban)的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒菸過程的劇烈反應。它可以單獨使用或和**膏藥一起使用，以增加戒菸成功的概率。然而，倘若你的身心機能失調、頭部曾經受創、中風或已在服用抗抑鬱藥時，就不適合服用「載班」了。
三、鍼灸 鍼灸在短時期內對戒菸有一定的幫助，但它的長期效用還有待於進一步研究證實。
四、有用的技巧 在決定實施戒菸計劃之前，你必須對戒菸所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理準備，並學習一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣並默數1至10，還有一點必須接受特別培訓，就是當別人向你敬菸時，一定要委婉而堅決地說：
「不，謝謝。」
無論你採用哪一種戒菸方式，很重要的一點是要能獲得來自家人、朋友和社會團體的全力支援，他們能有效地督促你實施戒菸計劃，並幫助你減輕身心所承受的壓力。當然，成功的關鍵還在於自己。當你覺得痛苦難忍或即將絕望的時候，請記住這樣一句話：
「沒有人會因戒菸而死」。
首先要意識到戒菸的益處:
僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。
戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
如何戒菸（一）:
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁
2樓：匿名使用者
難，這個非常考驗意志力，很難受，一般人戒不了
3樓：匿名使用者
還是比較難得 先減少
為什麼戒菸那麼難？
4樓：感情幸福你我他
對於那些抽菸人士來說，一旦當他們抽菸上癮以後，其實將很難戒掉。因為抽菸在很多人的眼裡看來是一種放鬆的方式，而且還能夠緩解他們內心的壓力，所以有的人會通過抽菸來發洩自己。
一、意志力不夠堅定。一旦當我們有了想要戒菸的想法時，我們的意志力一定要足夠的堅定，並且不會隨意的動搖，這樣我們才能夠真正的戒菸成功。因為很多戒菸的人士在遇到別人給煙的時候，他們總是控制不了自己的手，而且還會抽菸，所以就加大了他們戒菸的難度，即使是自己的內心非常的想要戒菸成功，也很容易被身邊的環境所影響。
二、煙齡比較長。對於已經吸菸幾十年的人來說，往往讓他們戒菸也是非常不現實的一件事情，我們只能夠逐漸的減少他們吸菸的數量，然後再嘗試著去戒菸，這樣戒菸的機率才能夠大大增加。因為我的父親就是一個很好的案例，他的吸菸史已經達到15年以上，而我們家裡的所有人都希望他能夠戒菸，所以他每天都在刻意的控制自己吸菸的數量，最終循序漸進的戒菸成功。
抽菸並沒有那麼難戒，只是我們大家的態度還不夠堅定，而且並沒有強制性的去要求自己，所以總是反反覆覆的去吸菸。吸菸對我們身體也存在著很大的危害，尤其是對於我們的腹部，一旦時間久了以後，我們的腹部也會顯得很黑，甚至是很容易導致自己患上疾病，所以為了我們的身體健康，我們一定要強制性的去要求自己，並且讓身邊人做督促，這樣我們才能夠戒菸成功，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。
5樓：輕塵
戒菸並不是一件簡單的事情，尼古丁是主要作用於人體大腦，具有很強大的成癮性。很多人在染上煙癮後，戒菸期間就會出現一系列的戒斷症狀，例如焦躁、失眠、注意力不集中，情緒不穩定等，並且煙癮越大，症狀越明顯。
現在人大部分都有生活壓力，讓自己煩躁，一些人以為吸菸可以作為一種享受，可以豐富自己的日常生活，減輕生活壓力。
在戒菸期間，有許多人都會產生一邊戒菸，一邊吸菸的想法，就是想戒菸過程中，偶爾吸一口，可以不讓自己的戒菸過程這麼辛苦，這種想法導致戒菸就很困難。也有外界環境的影響，戒菸這個事，有時候朋友一起遞一支菸，慢慢的又開始吸菸了。
6樓：qingtian晴天
菸民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但如果吸菸時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸菸，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的「戒斷症狀」，加上很多吸菸者對菸草產生一種心理上的依賴，認為吸菸可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
7樓：你我不是對的人
在我看來，主要還是僥倖心理作怪，那些戒菸不成功的多數都是對菸草的危害沒有形成深刻的認識，抱有僥倖心理，因為無論是在歷史上還是現實生活中，有不少吸菸者活得很健康，有的還很長壽，而很多不吸菸的人卻一身的病，有的壽命還短。你說，他如果一直有這種想法，怎麼可能下得了決心戒菸？這是認識問題！
其次是意志力問題。戒菸難嗎？我父親抽了三十多年的煙，某一天說戒就戒了，讓我都感到驚訝，這一點我是極佩服他的。戒不了煙的人藉口最多，說辭最多，就是行動最少。
最後，有時也可能有方法的問題。個體差異，有的人根本不需要什麼方法，說戒就戒，有的人也需要考慮藉助於專業的幫助（有的醫院有戒菸門診），但關鍵還是你真的想戒，真的下定決心戒，否則一切方法也是白搭。
8樓：素花體育
現在很多的老菸民想戒菸，戰鬥是戒不掉，總感覺戒菸太難了，已經對煙產生了一種心理依賴，可以說很多的吸菸者開始戒菸的時候心情煩躁，內心掙扎，可以說對於鹽的需求更大，從而導致了戒菸的失敗。
戒菸難主要是對於也產生了一種依賴，其實我想說的是如果你看一看關於吸菸的一些危害，吸菸對於我們身體的一種摧殘，再看看那些因為吸菸而患上病患的人們，那麼我們就有可能會去戒菸，吸菸雖然有助於放鬆，可以在緊張或壓力大的時候來支菸，也滿足我們心理上的慰藉，其實我們完全可以靠我們的意志去解決，我們要了解吸菸的危害，瞭解戒菸的好處，慢慢的去把煙給戒掉。
9樓：最愛吃冰激凌
現在人們越愛越能認識到吸菸的害處，所以很多人都在致力於戒菸。但理想是豐滿的，現實是骨感的，絕大部分人都戒菸失敗了。而且，就算是戒菸成功，然後又復吸的人也不在少數，這是為什麼呢？
首先就是因為人們對於尼古丁的依賴。在戒菸的過程中因為沒有獲得尼古丁，所以人的心理上就會出現焦躁不安等戒斷反應，在這樣的情況下人的意志力就會薄弱很多。所以在戒菸的過程中不能僅僅依靠自己的意志力，這是很容易失敗的。
我們可以藉助生理、心理以及藥物干預來達到自己的目的。
還有就是很多人覺得自己復吸一顆煙其實不算是什麼，但是吸一顆煙之後就會想有第二顆煙。任性就是如此，所以偶爾吸菸和復吸本質上沒有區別，所以一旦戒斷之後就不要吸菸了。
10樓：
首先，煙癮會催化吸菸者的心理需求（心癮），當吸菸者戒菸後，這種心癮會與其戒菸需求相互矛盾，並進行鬥爭，如果吸菸者無法清楚的意識到戒菸後他將獲得什麼，那這種心理需求（心癮）就會戰勝戒菸需求，從而導致戒菸失敗，並且，如果戒菸需求比較模糊、比較遠期性，也無法戰勝正切身感受到的近期心理需求。
所以，很多人以金錢、健康、受孕等戒菸需求選擇戒菸統統都會失敗，因為金錢、健康、受孕是比較模糊和遠期性的，說的再直白一點就是，體驗感不強（一天省個十元二十元，能有什麼體驗感）。
而那些患上肺癌、心梗的患者能夠輕而易舉的戒菸成功，正是因為有著近期威脅導致他們戒菸需求戰勝了心理需求。
所以，戒菸一定要不斷的豐富自己的戒菸需求。
以上，僅是一小部分原理。
很多人因吸菸患上了咽喉炎，可是仍然無法戒菸成功，為何這種近期的戒菸需求還是無法戰勝心理需求（心癮）呢？
這裡就要回溯本源了，什麼是心理需求？
當吸菸者上廁所時，必須來支菸；當吸菸者吃飯後，必須來支菸；當吸菸者爭吵後，必須來支菸；當吸菸者參加會議前，必須來支菸；當吸菸者緊張時，必須來支菸；當吸菸者無聊時，必須來支菸等等。
以上這些極具儀式化的吸菸，即是心理需求（心癮）。很多人單單隻將吸菸與尼古丁上癮聯絡起來，可是為何一個人即使飯前、上廁所前剛吸完煙，在飯後或上廁所時仍然得來支菸呢？這就是心理需求（心癮）導致的。
心理需求（心癮）在於吸菸者認為吸菸有某種或多種正面效應，如：飯後一支菸，快活似神仙，如果一個人這麼認為，那飯後不來支菸就有悖於心理需求，就無法緩解心癮；吸菸有助於放鬆，如果一個人這麼認為，那麼在緊張時或壓力大時不來支菸就有悖於心理需求…………
戒菸難的大部分原因便是心理需求得不到滿足，於是需要通過意志力與心理需求（心癮）做鬥爭，而心癮與意志力屬於此消彼長的關係，心癮越大者，意志力需求就越高，心癮越小者，意志力需求就越低。
這就很好的解釋了為何一些極具韌性和毅力的成功人士也無法戒菸成功。所以我一直反對拿意志力說事，因為心癮才是根本
為什麼戒菸會這麼難！真想戒掉，誰有好的戒菸辦法啊
1.飲水戒菸 想戒菸的人可以在煙癮上來的時候，飲一大杯水，就可以逐步減少吸菸量，達到戒菸的目的。其有效率可達90 2.中藥戒菸 取地龍20克 魚腥草20克 遠志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，於早晨空腹一次服下，然後停止吸菸36天，煙癮即除。煙癮大者，可連服3劑。3.蘿蔔絲戒菸 將白蘿蔔洗淨...
戒菸為什麼說煙不要抽了戒，戒了抽，比一直抽傷害還大
煙不能說斷就斷，這樣增加復吸再戒難度，說白了，就是自身剋制力不夠。先儘量少抽，以前1天一包，慢慢剋制。2天一包或者3天2包。然後自己再剋制1包抽3天。勁量不在公共場合抽，家裡抽。減少給家人對抽菸反感。當你抽的少。就不怎麼反對。對身體損壞減少。就無所謂。到最後就自己戒掉了。由於戒掉煙 對方 就不當你是...
糖尿病人是不是應該戒菸，為什麼糖尿病人要戒菸
不用戒菸，但要禁酒。糖尿病注意事項 減少 進食高脂肪及高膽固醇食物 適量 進食五穀雜糧。生活規律保持好 精神愉快勿過勞。不管是不是病人 戒菸都好 糖尿病人 戒菸只有好處沒壞處！為什麼糖尿病人要戒菸 總而言之，吸菸對身體造成危害，對糖尿病人來說危害更大。為了身體健康，糖尿病人更應該要及時的戒掉煙癮。吸...