1樓：喜歡你的倔強瞞
因為每個動作鍛鍊到得肌肉部位不同，所以需要分組。比如俯臥撐時主要是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛鍊腹直肌，在做其中一種運動時，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢復，提高了鍛鍊效率，而且運動強度保持在一個較高的水平上。而單一部位反覆鍛鍊就需要更長的時間來完成相同的總負荷，降低了效率，使運動過程產生了中斷。
在分組交替訓練進行時，要合理安排各專案的順序，比如，先練大肌肉群，在再煉小肌肉群；上肢、下肢、腰腹輪流進行；動力性動作和靜力性動作交替等。
2樓：匿名使用者
因為分組進行時，所鍛鍊到得肌肉部位不同。比如俯臥撐時主要是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛鍊腹直肌，在做其中一種運動時，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢復，提高了鍛鍊效率，而且運動強度保持在一個較高的水平上。而單一部位反覆鍛鍊就需要更長的時間來完成相同的總負荷，降低了效率，使運動過程產生了中斷。
在分組交替訓練進行時，要合理安排各專案的順序，比如，先練大肌肉群，在再煉小肌肉群；上肢、下肢、腰腹輪流進行；動力性動作和靜力性動作交替，等等。
3樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
4樓：匿名使用者
無氧訓練就是力量訓練
分組做~每組都儘量做到力竭
只有使用重量不同和次數不同
健身為什麼要分組數？
5樓：欣欣欣向你
很簡單，如果讓你一下做完2噸的目標，你覺得你能做完嗎？如果讓你在早上就把今天一天的飯都吃了，你能吃的下嗎？
訓練總量，負荷強度，和訓練密度，這些都是身體感受刺激的關鍵。打個直白的比方，假如你的臥推能做到100公斤，目標是2噸。如果你用80公斤來做，那負荷強度就是80%。
密度就是你所做動作的間歇期是多久。
既然我們一下做不完2噸的量，那我們就多做幾組，做他個20組，一次100公斤，也能完成2噸的目標。這種情況到後面你就會發現你根本無力去完成後面的臥推了，很簡單，因為神經系統不可能多次的釋放最高神經衝動去募集所有的肌肉纖維。
這些力量性的訓練講究的是短時間內的爆發，我們只有在力竭之前把動作做完，一般人大概在6-12次左右。分組最大的意義就是給代謝一個新的充能機會，間歇期在60秒左右是最好的！
6樓：日久生情
主要是累計訓練量，增加刺激，把控運動負荷。
以俯臥撐為例：
如果一次性做30個肌肉就會力竭，此時停止訓練，那麼你就進行了一次單組訓練。
這種訓練對於新手來講還是有一定效果的，但對於有一定訓練基礎的老鳥來講就不會產生什麼刺激了。
我們在休息了一段時間之後再做30個，達到第二次力竭，此時我們做了2組訓練，訓練刺激就要高於單組。
所以在一次訓練中，根據目標我們會安排若干組數以達到更深的刺激。
力竭的原因是，在大強度速度快的訓練當中多為無氧供能，依賴磷酸原系統和快速糖酵解系統，而快速糖酵解系統在供能的同時會產生乳酸，乳酸堆積使肌肉變得痠痛導致力竭。
分組訓練可以使肌肉得到充分的間歇，在此期間機體能代謝出部分乳酸使肌肉恢復運動能力。
分組訓練的目的是為了增加訓練量，應該每組訓練都達到一定的疲勞狀態，這樣才能產生一定的代謝壓力，而不是將一組的訓練量拆分成多組，同時需要注意的是並非所有訓練都一味的追求高組數。
訓練量和組數的關係
首先要了解訓練負荷的概念，訓練負荷主要涉及兩個因素，訓練強度和訓練量。強度代表訓練刺激的深刻程度，訓練量代表著訓練刺激積累的數量。
兩者共同影響著訓練效果，合理的負荷才是真正產生效果改變身體的要素。
訓練強度x訓練量=訓練負荷。
一般來講強度越大訓練量就越低，根據訓練目標會選擇不同的強度與量的配比。
例如，以提高爆發力和力量為主，訓練強度較大，訓練量相對較小。首先要確定訓練目標，然後選擇動作，再給這個動作配上重量：
訓練目標：下肢力量
動作選擇：深蹲
重量選擇：5rm
次數選擇：≤5
在重量選擇上要嚴格遵循rm原則，rm原則決定了動作次數與重量，所以訓練組數的安排極大程度上決定了訓練量。
訓練量和組數的關係
1、高強度訓練
高強度意味著更大的重量，更快的速度。代表性的訓練有：極限速度訓練、爆發力訓練、最大力量訓練。
高強度訓練無論是速度型和力量型都會造成神經系統壓力，如：30米極限衝刺、高翻、1-3rm深蹲等。進行這些訓練時神經高度興奮，瞬時輸出很高，且疲勞速度較快難以重複過多次數，所以單組訓練量較低，因此需要較多組數才能達到訓練量的積累。
建議組數3-6組。
大強度需要更長的間歇時間達到完全恢復，建議間歇2-5分鐘。
理論上講更大的重量強度更大，比如3rm 3x3，但極限重量容易導致動作變形和快速疲勞等問題，損傷風險比較大。所以一般建議進行稍低一點重量並增加組數比如：5x5，同樣可以收穫較好的訓練效果。
2、中強度訓練
增肌訓練是中等強度訓練的典型代表，發展肌肉維度為可以說是健身人群需求量最大的目標之一。
肌肉生長主要是以肌肉纖維增粗為主，中等強度訓練會造成肌肉系統的疲勞。肌肉的耐受力比較強，只有進行足夠強度的、多次的刺激才能帶來疲勞的積累；所以訓練量偏高，訓練重量在6-12rm之間，訓練組建議在3-6組。
一般多關節參與、大肌**力的運動可採取較大的強度如8x6 ；單關節、小肌**力為主的訓練，強度略低，採用10x4比較合理。
為了追求更深入的刺激效果，每組訓練都應盡力做到力竭狀態，並且要做到組間不完全間歇，建議間歇時間30-60秒，這樣不僅能給肌纖維帶來充分刺激還能產生很強的代謝壓力，讓肌肉有明顯的泵感，毛細血管密度增加對肌肉維度也有貢獻。
3、低強度訓練
低強度訓練意味著訓練重量低、持續時間長、訓練量高的特點。耐力訓練基本都屬於低強度訓練，代表訓練有肌耐力訓練、心肺耐力訓練。
肌肉耐力的訓練主要針對於慢肌纖維和慢速糖酵解供能系統，每組需要重複13-20次甚至更高的次數；單組高次數就意味著單組訓練量較大，通常來講耐力訓練不需要太多組數，因為訓練量主要在次數上得到凸顯，較少組數即可滿足訓練要求，一般肌耐力訓練建議 2-3組；由於強度低，對肌肉的刺激小，恢復速度較快，組間間歇建議<30秒。
心肺耐力訓練主要針對有氧氧化系統，強度足夠低，對肌肉刺激很小，通常以時間來劃定組數，心肺耐力一般不需要分組，因速度完全可控，強度可以隨時調節，所以持續一定時間即可達到訓練負荷。
7樓：
組的定義比較模糊 最常見的是開始休息的時候算作一組 一般是以連續運動到力竭停下來叫做一組
之所以要分組 是因為基本不可能一次運動就能達到訓練效果 比如不停的做俯臥撐 做到做不了了休息幾分鐘 就又能做挺多個了 說明還有很大的刺激空間
8樓：sunny小賈老師
健身之所以要分組數，這是因為健身鍛鍊要有間歇性，不可能一直都在做力量訓練，人體的能量恢復需要一定的時間。
9樓：一粒沙
主要是累計訓練量，增加刺激，把控運動負荷。分組訓練可以使肌肉得到充分的間歇，在此期間機體能代謝出部分乳酸使肌肉恢復運動能力。
10樓：匿名使用者
你好，這不是強制性的，但最好做到你不能動，因為這是你最需要的肌肉，可以發揮作用，在肌肉建設。我建議每天十組左右，可以分階段完成，但最重要的是」做到你動不了為止」 ..。
11樓：藕夾
健身為什麼要分組數，這個主要是為了好記吧，為了激勵大家努力去鍛鍊吧，但是
12樓：生活達人辣辣
在健身訓練計劃當中，我們經常看到5x5、8x6、12x3等這種數字，這種幾乘幾的數字就是「次數x組數」。
通常一個動作做若干組，每組做若干個，這形成了我們訓練計劃的基本架構，所謂組(sets)，就是訓練者開始一個動作在停下來休息之前連續舉起次數的組合。
為什麼訓練要分組？
主要是累計訓練量，增加刺激，把控運動負荷。
以俯臥撐為例：
如果一次性做30個肌肉就會力竭，此時停止訓練，那麼你就進行了一次單組訓練。
這種訓練對於新手來講還是有一定效果的，但對於有一定訓練基礎的老鳥來講就不會產生什麼刺激了。
我們在休息了一段時間之後再做30個，達到第二次力竭，此時我們做了2組訓練，訓練刺激就要高於單組。
所以在一次訓練中，根據目標我們會安排若干組數以達到更深的刺激。
力竭的原因是，在大強度速度快的訓練當中多為無氧供能，依賴磷酸原系統和快速糖酵解系統，而快速糖酵解系統在供能的同時會產生乳酸，乳酸堆積使肌肉變得痠痛導致力竭。
分組訓練可以使肌肉得到充分的間歇，在此期間機體能代謝出部分乳酸使肌肉恢復運動能力。
分組訓練的目的是為了增加訓練量，應該每組訓練都達到一定的疲勞狀態，這樣才能產生一定的代謝壓力，而不是將一組的訓練量拆分成多組，同時需要注意的是並非所有訓練都一味的追求高組數。
訓練量和組數的關係
首先要了解訓練負荷的概念，訓練負荷主要涉及兩個因素，訓練強度和訓練量。強度代表訓練刺激的深刻程度，訓練量代表著訓練刺激積累的數量。
兩者共同影響著訓練效果，合理的負荷才是真正產生效果改變身體的要素。
訓練強度x訓練量=訓練負荷。
一般來講強度越大訓練量就越低，根據訓練目標會選擇不同的強度與量的配比。
例如，以提高爆發力和力量為主，訓練強度較大，訓練量相對較小。首先要確定訓練目標，然後選擇動作，再給這個動作配上重量：
訓練目標：下肢力量
動作選擇：深蹲
重量選擇：5rm
次數選擇：≤5
在重量選擇上要嚴格遵循rm原則，rm原則決定了動作次數與重量，所以訓練組數的安排極大程度上決定了訓練量。
訓練量和組數的關係
1、高強度訓練
高強度意味著更大的重量，更快的速度。代表性的訓練有：極限速度訓練、爆發力訓練、最大力量訓練。
高強度訓練無論是速度型和力量型都會造成神經系統壓力，如：30米極限衝刺、高翻、1-3rm深蹲等。進行這些訓練時神經高度興奮，瞬時輸出很高，且疲勞速度較快難以重複過多次數，所以單組訓練量較低，因此需要較多組數才能達到訓練量的積累。
建議組數3-6組。
大強度需要更長的間歇時間達到完全恢復，建議間歇2-5分鐘。
理論上講更大的重量強度更大，比如3rm 3x3，但極限重量容易導致動作變形和快速疲勞等問題，損傷風險比較大。所以一般建議進行稍低一點重量並增加組數比如：5x5，同樣可以收穫較好的訓練效果。
2、中強度訓練
增肌訓練是中等強度訓練的典型代表，發展肌肉維度為可以說是健身人群需求量最大的目標之一。
肌肉生長主要是以肌肉纖維增粗為主，中等強度訓練會造成肌肉系統的疲勞。肌肉的耐受力比較強，只有進行足夠強度的、多次的刺激才能帶來疲勞的積累；所以訓練量偏高，訓練重量在6-12rm之間，訓練組建議在3-6組。
一般多關節參與、大肌**力的運動可採取較大的強度如8x6 ；單關節、小肌**力為主的訓練，強度略低，採用10x4比較合理。
為了追求更深入的刺激效果，每組訓練都應盡力做到力竭狀態，並且要做到組間不完全間歇，建議間歇時間30-60秒，這樣不僅能給肌纖維帶來充分刺激還能產生很強的代謝壓力，讓肌肉有明顯的泵感，毛細血管密度增加對肌肉維度也有貢獻。
3、低強度訓練
低強度訓練意味著訓練重量低、持續時間長、訓練量高的特點。耐力訓練基本都屬於低強度訓練，代表訓練有肌耐力訓練、心肺耐力訓練。
肌肉耐力的訓練主要針對於慢肌纖維和慢速糖酵解供能系統，每組需要重複13-20次甚至更高的次數；單組高次數就意味著單組訓練量較大，通常來講耐力訓練不需要太多組數，因為訓練量主要在次數上得到凸顯，較少組數即可滿足訓練要求，一般肌耐力訓練建議 2-3組；由於強度低，對肌肉的刺激小，恢復速度較快，組間間歇建議<30秒。
心肺耐力訓練主要針對有氧氧化系統，強度足夠低，對肌肉刺激很小，通常以時間來劃定組數，心肺耐力一般不需要分組，因速度完全可控，強度可以隨時調節，所以持續一定時間即可達到訓練負荷。
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