1樓：環陽夏侯
一、多實戰 二、扔球：讓陪練用網球或乒乓球扔你，你躲開；如果沒陪練就自己先向牆扔，**過來時躲開 三、專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後你只能躲閃不能還擊 四、一些小細節：
不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的
2樓：我是阿迪啊
反應能力不是一天能練出來的，多做一些快速運動，保持頭腦的思考速度，你現在在練習格鬥的話多練就能提高自己的反應能力了。 建議可以參考詠春拳的練習方式 手持長杆，刺擊單擺，單擺越來越小 李小龍便是練習詠春拳的，他的反應速度眾所周知 也能練練跆拳道． 跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量． 既練了．意識．又練了身體．
3樓：賤貨憧羽
這個很簡單！ 和人打架的時候 （不眨眼睛） 自然就反應快了哦！ 記住 不眨眼睛
怎麼快速練就爆發力拜託了各位 謝謝
4樓：唯愛一萌
爆發力受天生因素的影響。 因為人的肌肉由兩種組成，紅肌和白肌。 紅肌耐疲勞，適合長跑，但爆發力差；白肌不耐疲勞，但爆發力好。
當人的肌肉總量一定時，紅肌多白肌就必然少，而肌肉纖維的條數是天生的，而每條纖維的粗細是後天鍛鍊的。這就是為什麼足球運動員速度和體能不能同時都很出色的原因。 你只要認真練習，不用刻意追求某種方法，每條纖維的粗細就會變粗，爆發力自然就會好.
祝你成功!加油! 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
5樓：山藥
爆發力裡也有分腦力上的爆發和體力上的： 體力上，每天在手和腳腕上綁沙包．綁著做運動，如跑步，跳繩，體操等．．做完後不要脫下來，儘量讓自己在短時間內習慣這種重量，訓練期過後，你一定會感到猶如脫胎換骨般的重生． 腦力上，簡單，多做些限時的腦力急轉彎．但切靠自己的腦子不要看答案．另外，看些幽默之類的書也會有意想不到的效果哦． (1)中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動範圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
(2)對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法： 其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。
負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。 把身體練好 概括生理學的原理，力量素質的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強，必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。
其提高的途徑是：①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的；②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量；③採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止、緊張，用力，連續數秒鐘後再放鬆肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。 力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。
如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對牆手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習。除徒手練習外，也可以藉助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。
相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。 3、速度素質。速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。
在防衛實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要乾淨利落。速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應；二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力；三是動作速度，主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反覆練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳，在對抗條件下，反覆練習某一技術動作，加強突發性位置的練習（例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作）。
胰腺病有什麼反應？拜託了各位 謝謝
胰腺炎有什麼症狀啊？這個病嚴不嚴重？不會有什麼危險吧！25 您好，首先希望您不要太著急，胰腺炎的話疼起來的時候是很厲害的，希望您能夠帶母親儘快住院進行 因為重度胰腺炎可至死亡。若是早早進行 的話一定不會有事情的，望患者早日 胰腺炎的症狀有哪些？這種病該如何 胰腺炎是日常生活中非常常見的一種疾病，導致...
怎麼解決司機疲勞？拜託了各位謝謝
造成司機疲勞有三方面的直接原因，第一是長期腦緊張，開車時大腦自始至終處於高度緊張狀態，很容易導致頭昏腦漲，這種情況多見於新司機和初學者。第二是駕車動作的單一性，我們都有這種體會，不管幹什麼事，只要出現多種姿勢 多種頻率或多種節奏就不會感覺累，但司機不行，在開車時不僅姿勢始終是同一種，連注意力也要始終...
我該怎麼學習？拜託了各位謝謝
為上高中考大學做準備.初中是高中的基礎,高中的競爭更為激烈.學習要安排一個簡單可行的計劃,改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.在學習過程中,一定要 多聽 聽課 多記 記重要的範文,記重要的題型結構,記概念,記公式 多看 看書 多做 做作業 多問 不懂就問 多動手 做實驗 多複習,多總...