1樓：忻燁華
1、紫菜。
紫菜屬海產紅藻。葉狀體由包埋於薄層膠質中的一層細胞組成，深褐、紅色或紫色。紫菜固著器盤狀，假根絲狀。生長於淺海潮間帶的岩石上。種類多，主要有條斑紫菜、壇紫菜、甘紫菜等。
2、胡蘿蔔。
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有「小人蔘」之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素a、維生素b1、維生素b2、花青素、鈣、鐵等營養成分。另含果膠、澱粉、無機鹽和多種氨基酸。
3、茄子。
果可供蔬食。根、莖、葉入藥，為收斂劑，有利尿之效，葉也可以作麻醉劑。種子為消腫藥，也用為刺激劑，但容易引起胃弱及便祕，果生食可解食菌中毒。
4、白蘿蔔。
白蘿蔔，根莖類蔬菜，十字花科蘿蔔屬植物。至今種植有千年歷史，在飲食和中醫食療領域都有廣泛應用。
5、大白菜。
白菜原產於我國北方，是十字花科蕓薹屬葉用蔬菜，通常指大白菜。引種南方，南北各地均有栽培。十九世紀傳入日本、歐美各國。
2樓：燕夏集娟
蘋果素有「益智果」與「記憶果」之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量很高。每天吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
含鋅的食物很多,其中含鋅較豐富的食物有牛肝,黃豆,雞蛋,普通小麥麵粉,玉米,小米,大白菜,蘿蔔,茄子,胡蘿蔔等
鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
3樓：匿名使用者
一般蔬菜中含鋅元素較少，植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。 鋅元素主要存於海產品、肝臟、魚類、蛋黃及牡蠣等，
1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。
2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。
4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。
5. 富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、 魚類、豬肝
4樓：耿榮花隨月
鋅元素主要存在海產品中及動物內臟中，其中以牡蠣中含鋅量為最高，含鋅的蔬菜和水果很少。動物性食品如肝、瘦肉、魚、牡蠣中的含鋅量較多，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。含鋅相對較多的植物性食品有豆類、花生、小米、大白菜等。
要補鋅就要常常吃一些：牡蠣、魚類、豬肝、紅棗、核桃、板栗等。
5樓：我擦度娘
補鋅的蔬菜有這麼多：蘿蔔,大白菜,蕨菜,香菇,胡蘿蔔,茄 子,芹菜,土豆,青菜,豌豆苗,油菜,番茄,佛手,芥菜,韭 菜,南瓜 ！適當新增一點肉類也是可以的！
輔助配合蛋白鋅新稀寶，蛋白鋅，活性高，口感好，補鋅效果更快！
6樓：獨秀榮何琬
牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食.
7樓：桑愛景戲辛
紅棗、核桃、板栗,豆類、花生、小米、大白菜等。其實鋅元素主要存在海產品中及動物內臟中。
8樓：彩虹班的孩子王
微量元素鋅普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10～30mg之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。
補鋅的食物有哪些？
9樓：曉龍修理
含鋅較多的食物，如海產品、動物的肝臟和胰臟、魚類、奶類、蛋類、麩皮等，零食如核桃、瓜子等。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
1.一般植物性食物含鋅較低，貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好**；乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。乾酪、蝦、燕麥、花生醬、花生為鋅的良好**，過細的加工可導致鋅的丟失，如小麥加工成精麵粉大約80%的鋅被去掉。
2.缺鋅兒童常常表現為：胃口不好，吃飯不香；頭髮稀疏，色無光澤；容易貧血；抵抗力差；傷口不易長好；喜歡咬指甲、啃手指，甚至出現吃泥土、沙子等異食癖症狀。
缺鋅嚴重的兒童長不高，出現生長停滯、第二性徵及生殖系統發育推遲等現象，甚至會影響智力的發育。
10樓：
補鋅食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
食物的含鋅量：
生蠔 71.2
小麥胚粉 23.4
山核桃 12.6
鮮扇貝11.7
口蘑 9.04
幹香菇 8.47
瘦羊肉 6.06
炒葵花子 5.91
豬肚 5.78
牛肝 5.01
需要補充鋅的人群可以多吃點上面列舉的食物。
擴充套件資料：
補鋅食譜：
拔絲蘋果
原料：蘋果2個、雞蛋清1個、白糖、香油、澱粉、麵粉、食用油。
做法：1、蘋果削去皮，去核，洗淨，切大滾刀塊，將麵粉、雞蛋清、澱粉及適量清水調成漿。
2、蘋果塊放入拌勻上漿。鍋燒熱，倒油燒至六成熱，將掛好漿的蘋果塊逐塊下鍋，炸至淡金黃色撈出。
3、原鍋置文火上。另用淨鍋，加入少許油滑一下，加入白糖炒至溶化，至淡金黃色時，端鍋離手，手不停地轉動鍋。將蘋果塊放入原鍋油中，開大火復炸至表皮鼓起，撈出倒入糖汁，顛鍋翻動，待糖汁包住蘋果塊，盛入事先抹過香油的盤裡即可。
牛肉粥原料：小白菜20克，牛肉20克，大米粥、植物油各適量。
做法：1、小白菜洗淨切碎;牛肉洗淨，剁成泥。
2、鍋中放油，油熱後，將牛肉泥放入鍋中快速翻炒，牛肉炒至將熟時，再放入小白菜，一同炒
3、將炒熟的牛肉小白菜倒入大米粥中，拌勻即可。
補鋅不可以濫補，體內的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若補鋅過多，可使體內的維生素c和鐵的含量減少，抑制鐵的吸收和利用，從而引起缺鐵性貧血。
11樓：四川萬通汽車學院
1、牛肉
。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。
滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。
1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆。
半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
5、杏仁。
1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
12樓：匿名使用者
鋅是人體增強免疫力、預防疾病必需的微量元素。由於它不易被人體儲存，所以每天必須補充。每天攝入含鋅量高的食物即可補鋅。補鋅的食物有：
一、蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高。
二、腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。
三、杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e,有助保護眼睛、增強免疫力。
四、胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、以及鋅元素，所帶有的營養價值是比較高的。
五、牛肉中不但含有大量的蛋白質，還含有豐富的鋅元素，通過滷牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇。
六、海帶鋅含量4.93 毫克，海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質和脂肪。
七、香菇鋅含量8.57 毫克，香菇含豐富的維生素d原，菇蛋白質裡包含18種氨基酸，經常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、**消化不良。
八、扇貝鋅含量11.69 毫克，它們的功效比常用的降膽固醇的藥物谷固醇更強。它還具有健腦健脾、和胃養顏、護膚、抑癌抗瘤的作用。
擴充套件資料：
補鋅的定義和作用：
補鋅，就是補充人體必需的微量元素鋅，補鋅在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。
鋅存在於眾多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酸、超氧化物歧化酶、鹼性磷酸酶、dna和rna聚中酶等中，是核酸、蛋白質、碳水化合物的合成和維生素a利用的必需物質。具有促進生長髮育，改善味覺的作用。
缺鋅時易出現味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發育低於正常等表現。補鋅可常吃富鋅食物：如蛋白鋅、生蠔、核桃、蛋黃、海產品等。
含鋅食物：
瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
每百克食物的含鋅量約為：
1、豬瘦肉3.8毫克；
2、豬肝4毫克；
3、雞肝5毫克；
4、蛋黃3.4毫克；
5、海帶3.2毫克；
6、魚蝦8毫克。
兒童補鋅食物有哪些？兒童補鋅的，補鋅的食物有哪些？補鋅食物。
1 兒童補鋅食物的水果 蘋果，其次是鮮棗 梨 酸棗 黑棗 草莓 杏 香蕉 桃 柿子 檸檬 橘等 2 兒童補鋅食物禽肉類 牡蠣，牛肉，羊肉 魚 瘦肉 動物肝，植物類 大豆，花生，堅果，豆腐皮等。3 兒童補鋅製劑類 第三代蛋白鋅，新稀寶片。兒童補鋅，食補要長期堅持，食補的同時缺鋅的人群還應及時補充鋅製劑...
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鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發育 性功能 生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有 生命的火花 與 婚姻和諧素 之稱。人體正常含鋅量為2 3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈,其中肝臟 肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內數十種酶的主要成分。鋅還與大腦發育和...
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備孕期男性補鋅的話，你不妨去吃康爸爸啊，這款營養品吃了之後挺有作用的，我先生備孕之前一直在吃的就是這款。現在孩子可健康的。歡迎你採納我的回答 大部分蔬菜水果都含鋅這種元素，但含量很低，想補鋅應該吃牛羊肉，海產品，還有各種堅果。補充鋅元素最快的食物主要有以下幾種 1 牛肉 瘦肉 每100克牛肉鋅元素含...