1樓：農村阿果
做什麼都貴在堅持、我經常跑5公里有時間了就去跑15-30公里！沒有時間的話也可以不跑哦。跑越野的話就跑5公里加重。
做俯臥撐，仰臥起坐，蹲下起立每天200個做到沒有壓力了的話就加重訓練！我說的加重是負重哦？我是退役老兵，我從11歲開始訓練每天200個到19歲去了部隊！
我退役到現在2年多了。我現在隨便跑個10公里一點問題都沒有。腳上帶個5公斤沙袋跑個5公里最多就28分鐘。
兄弟相練身體就慢慢來吧！開始時很苦哦。先從輕到重。
等你負重能到這個份上你在學點散打，一般3-4個人能夠放到哦。加油！
2樓：sign丶
1、牆壁俯臥撐。面向牆壁雙腳併攏雙臂伸展站立，雙臂與肩同寬，雙手平放牆上與胸齊平，彎曲肘部，直到額頭貼到牆面
2、雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂。
3、雙腳併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地 面上。
腳踝搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。
4、跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方。雙腿雙腳併攏，鎖緊身體，使上身、髖部和雙腿成一條直線。
先伸直手臂，然後降低身體到大約 一半臂長的高度，或者直到肘部彎成直角。控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球 ——將球放在髖部下方。接下來，彎曲肘部，直到髖部與球輕輕接觸
5、跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬，並處於上胸部 的正下方。雙臂伸直，臀部與脊椎成一條直線。
接著，彎 曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。若你是單獨鍛鍊，又想控制動作幅度，並想讓身體與地面保持正確距離，可以在胸部正下方放一個棒球或網球。
怎樣才能練出一身強健的肌肉呢？
3樓：翟素芹權淑
堅持鍛鍊身體啊
最簡單的方法
跑步，單槓，仰臥起坐，爬山，游泳，單腿伸蹲，
怎樣才能練出一身強健的肌肉？
4樓：生如夏日
推薦你個家庭健身計劃
在家鍛鍊胸肌：
俯臥撐，兩掌距離分窄距、等距、寬距！分別可以鍛鍊到胸肌中束（呵呵、、也就是乳溝）等距和寬距可以鍛鍊胸肌厚度和麵積寬度！
窄距：每組力竭為止，4~6組 等距：每組力竭為止，4~6組 寬距：每組力竭，4~6組
還可以將腳搭在高出，兩手稍比肩寬。。這樣可以有效鍛鍊上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比較難練，建議每次鍛鍊先練上胸）每組力竭，4~6組
在家鍛鍊腹肌：
仰臥起坐，每組力竭6~8組 身體平臥兩頭起，腳伸直，每組力竭4~6組 懸掛舉腿，每組力竭4組（鍛鍊最下邊兩塊腹肌） 肩扛重物轉體（目視前方，只是身體在轉，頭部不轉）（可以鍛鍊腹部側邊的腹斜肌）
鍛鍊並不是一時興起就能練出肌肉的。。貴在堅持
如果能堅持3個月，衣服脫了從前面看絕對好身材~~~~
加油~~望採納
5樓：匿名使用者
科學的訓練計劃，搭配合理的飲食
怎樣鍛鍊身體，強健體魄?
6樓：小宋教寫字
長期不運動身體亞健康？瑜伽戰士一式幫你強健體魄，恢復活力
為了能夠有一個健康的身體和強健的體魄我們還要加強什麼？
7樓：歸軒秀
為了能夠擁有一個健康的身體和強健的體魄，我們還要加強什麼？加強鍛鍊唄。
肌肉當這身強健的肌肉是怎麼練出來的
8樓：浙江衛健科技****
熱身，很重要。先做一些簡單的熱身運動，儘可能拉伸到自己的每個身體部位，手腳膝肘頭部都要做簡單的熱身，根據自己的身體情況熱身，時間控制5~10分種，一定要做好健身前的熱身，可以防止運動中的受傷，不能忽視練前熱身！
有氧慢跑+無氧快跑 根據自己的時間安排，可以早上跑早操，當然儘可能在太陽剛出半小時左右跑步，這個時候空氣比較好，還比較利於身體對外界的適應，也可以傍晚6點多，這時段身體比較適合鍛鍊，先慢跑2公里，然後再根據自己的身體素質加快跑，無氧呼吸，這能使身體產生大量乳酸，利於肌肉的增長，強度根據自己調整，循序漸進，不要太心急，慢慢把強度加上去，無論是對體力還是肌肉都有很大的提升，每週制定跑步計劃，每次至少要半小時的跑步，慢跑加快跑，從體能練起使自己身體變得更加強健。
針對性的練各塊肌肉 先練腿部肌肉，腿部肌肉的力量在健身中很重要，做深蹲運動，一組做20，練4~5組，當然根據個人體能適當調整，姿勢要到位，身體上半部分保持筆直，腿部慢慢下蹲，速度適中，根據鍛鍊者的體態調整，重在堅持，加油！健身從基本功練起，不可急求，堅持！堅持再堅持！
肱二頭肌，肱三頭肌 最簡單的運動器械就是單雙杆，這種器械身邊隨處可見，先正手拉引體向上20一組，做一組放鬆半分鐘，讓肌肉得到適當休息，做5組，強度根據自身素質而定，慢慢適應高強度，再反手拉5組，剛開始可能比較困難，但隨著練習時間的增加加大強度，這是練肌肉的捷徑，但要注意練後休息，不可求急，會拉傷肌肉的，適度最好。
胸肌的鍛鍊 擁有大的胸肌是不是即自豪又讓人羨慕！不用什麼特別的器材，生活中的常見啞鈴就行，可以採用臥式或直立，先單手練20一組，交換練，每隻手練2~5組，啞鈴重量根據自己調整，可以適當增加重量挑戰一下自己，強度還是因人而異，單手練完然後練雙手的，雙手一起練，可適當加重，堅持，隨著強度數量的增加，可肉眼可見自己的胸肌在增大
腹肌的鍛鍊 擁有6塊腹肌是不是能令女生抓狂呢！那8塊呢！哈哈，練腹肌其實靠的是正確的方法和堅持，一個都不能缺！
每天擠出10~30分鐘的腹肌訓練足夠了，首先給大家講的是最有效的卷腹，這個方法簡單易做，比較適合大多數人練習，20一組，做5~6組，剛開始強度可以小一點，慢慢的增加強度，重在堅持，其他方法有很多，但感覺沒卷腹直接練腹肌效果好，當然正反捲腹都要做，能夠更快練出腹肌，堅持3個月你會看到自己腹肌的增大，但不要中途放棄，堅持很重要，心裡要想著自己要練出6塊腹肌！
其它小肌肉群的鍛鍊 身體上有很多小肌肉群，比如三角肌，腱肌，我們需要更多的專向練習，通過做各種體育活動都能達到這個效果，比如籃球，足球，乒乓球，網球，游泳等等體育運動，我們要多多培養業餘體育愛好，加強自己，豐富我們的生活，增加自己的健身投入，收穫一副健康的體格，不問醫不看病，在培養業餘愛好的同時健身將是一件多麼美好的事！
營養的攝入 健身不能忽視吃的東西！要多吃含蛋白的食物，少吃高脂肪的食物，多吃粗纖維含高葡萄糖的食物，拒結吃垃圾燒烤醃製類食物，比如多吃雞蛋，牛肉，魚，奶等含高蛋白的食物，不可暴飲暴食，養成一個好的飲食習慣，一定要注意自己的飲食健康，吃的健康很重要！
最後當然是提前祝賀大家都練就一身好肌肉，擁有好身板，用有計劃的科學的方法鍛鍊，說的多不如做的多，讓我們廣大健身愛好者開始健身吧！
9樓：己羅
a firm belief, such a strong
強壯的身體，強健的體魄
10樓：綠茗
身體外形看著是挺強壯的，不知道你是從事健美教練工作的嗎？如果不是，強壯的身體只能把你你有個健康的身體，並不能解決其他問題，如果想通過形體來吸引異性，那還需要其他內在的東西，比如知識，幽默感，性格，等等。
11樓：匿名使用者
從**上看你是一個愛運動喜歡健身的人，堅持的也不錯，否則練不出這樣的體魄，你也是一個自信的人，希望你也是一個有責任心的全面發展的人。這裡為你點贊！
12樓：若芮靜
從**上看只能看到你的胳膊，還不錯挺有型的，肯定是個愛運動的人，不過我覺得你應該把你的腹肌也展示一下，別穿著背心，讓人看著不舒服。
13樓：沙漠開發者
通用名：維c銀翹片
主要成分：山銀花，連翹，荊芥，淡豆鼓，淡竹葉，牛蒡子，蘆根，桔梗，甘草，馬來酸氯苯那敏，對乙醯氨基酚，維生素c
性狀：片狀
藥品類別：中藥
適應症：外感風熱所致的流行**冒
用法用量：口服，一次2片，一日3次
不良反應：睏倦、嗜睡、口渴、虛弱感；偶見皮疹、蕁麻疹、藥熱及粒細胞減少，過敏性休克、重症多形紅斑型藥疹、大皰性表皮鬆懈症。；長期大量用藥會導致肝腎功能異常
注意事項：忌菸、酒及辛辣、生冷、油膩食物
包裝規格：每片含維生素c49.5mg，對乙醯氨基酚105mg是否處方藥：否
功效：疏風解表，清熱解毒
有效期：24個月
14樓：斛亦凝
心態平衡，心靜的力量很強大哦
15樓：
我認為外表看起來長的還可以，濃眉大眼，身材也可以，不過外貌只是一個方面，重要的是內在美，思想素質，對家庭的責任心，對事業有沒有努力向上的決心這些才是真正的帥。
16樓：
你發夠了沒~ 你這身肌肉，我看一次就夠了~ 整天發這個，找存在感？找存在感，去發給其他人看去~ 別總在我的問題列表裡~
17樓：
人生需要一個好的心態。每個人的人生並不是一路坦途的，跌倒了是可以哭的，但是你哭完以後一定要站起來。每個人的生活裡都是會有一些挫折在的，我們一定要活在當下，要珍惜每份情緣，感恩生活的每一天！
每個人的生活都是一樣有很多挫折和失敗在裡邊度過的，生活中沒有任何人是常勝將軍，沒有人的一生都是平平淡淡。每個人的一生都會充滿坎坷，我們需要去把這些坎坷踏平，讓我們的生活平平安安，平步青雲
18樓：
哇⊙∀⊙！⊙∀⊙！⊙∀⊙！
⊙∀⊙！⊙∀⊙！⊙∀⊙！
⊙∀⊙！⊙∀⊙！⊙∀⊙！
⊙∀⊙！⊙∀⊙！⊙∀⊙！
⊙∀⊙！⊙∀⊙！⊙∀⊙！
⊙∀⊙！⊙∀⊙！⊙∀⊙！
⊙∀⊙！⊙∀⊙！⊙∀⊙！
⊙∀⊙！。好棒！
19樓：飄飄葉葉飄飄
如果……如果……如果現在你滿足了她的一切要求，她和你在一起，那麼當有一天如果你無法再滿足她，她還是會離開你。不要為不屬於你，不值得人（不知道這樣說你會不會反感，但必須要說）再傷心難過了，那樣只是拿別人的錯誤來懲罰自己。收拾心情尋找屬於自己的，真正的幸福，好女孩有的是，「不美」的人不要也罷。
20樓：西爾
這是幹大事的資本，一定要把握好了
如何才能練就通用的處事方法呢，怎樣才能練出處事不驚？
隨著我們經歷的事情變多一切都沒有問題了 只有不斷的去豐富自己讓自己經歷更多的人脈並且可以和他們聊的很來，成為朋友最好了因為如果是真真切切的朋友真的就不會計較太多，否則則會有不同的問題會發生，因為朋友根本就不會去計較 對於處事能力是需要練的人的型別多種多樣誰也不知道你今天會遇到什麼型別的，明天 後天以...
怎樣練就一口標準的英語口音怎樣才能說出一口標準流利的英語急
學英語對於我們來說最主要的是要敢於開口。抓住每一個可以發揮自己才能 專的機會！不要怕醜屬，就像李陽說的那樣了 let me lose face please give me a chance 請給我一個機會讓我出醜 對於學聽力來講就是通過多聽正宗的英語.多模仿 就像 practise make pe...
如何從身無分文到家財千萬呢，怎樣才能從身無分文變成一個有錢人？從來都
哎喲，這麼有勵志效果讓人不禁心花怒放眼前一亮的問題，如果我真的知道的話，就不會在這裡瞎bb了。而且我想那些能給出答案的大神們，無非就是努力啊，智慧啊，情商啊，智商之類的假大空的套路之話了。如果他們都知道問題的答案，也不會像我這樣，在這裡balabala了。他僅僅用一張不可兌現鈔票，不花費一分一毫，就...