1樓：匿名使用者
堅持絕對是第一位的! 我180cm,110公斤,堅持健身已經5個月了,墜肉少了,體形和**現在都很好,精神狀態也好了,重量練習我一星期4到5次,每星期堅持游泳2次,和1次爬山,主要是看你的時間可以不,吃得也要跟上,都吃蔬菜和含蛋白質的食物!下面提供一份健身計劃給你,因人而益,只是參考:
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
2樓：匿名使用者
哦 你是 一個外含型
怎麼吃也不胖新陳代謝快。
建議你少吃多餐。 多吸收碳水
詳細的你自己找資料吧 你是外含型
電腦配CPU高手進來指點一下謝謝
你好 你的主機板只能裝q8300或q8200！這個對電腦玩家來說是常識，你的主機板是華碩p5ql，基於p43 ich10的晶片組 支援intel 775架構的處理器 所以只有英特爾酷睿2四核處理器 q8300或q8200能搭配！當然，其他775型別的cpu，如intel e5400或e6300也能搭...
請教健身高手幾個問題，請教健身高手幾個問題
增肌飲食計劃 第一餐 早餐 由於一夜沒有食物 身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物 燃燒 得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質,早餐食慾不是很...
情感高手請進來指點迷津
說那麼多沒有用，作虛假的東西也沒有用，如果她是個好女孩的話，你只要用你的心去愛她就好了，真心真意的為他付出一切，做到真正的用心就好了，她一定會感覺到的，如果她這樣還不能繼續接受你的話，那你也沒什麼好悲傷的了，他根本不值得你珍惜！有些東西呢,不能說出來,只能表現出來的,比如你說自己帥,那別人就認為你自...