1樓：墮落的
運動能幫助長高，這些誤區你知道嗎？
身高管理胡老師
推動科學合理管理身高的模式，改變等待自然生長舊觀念，現在即未來。
運動一直以來是長高的助力器，不僅能強壯我們的身體，對於正在長身體的孩子來說還能刺激生長板和骨骼，促進生長激素的分泌，讓骨骼生長更快。同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高高4~8釐米，有的甚至會更高。所以家長總是叫著自己的孩子去運動，殊不知運動是有很多誤區的，如果走進這些誤區，不僅孩子白費勁，還可能傷害了他們的身體。
誤區一：運動強度越大，長得越高?
有些家長為了讓孩子長得高長得快，就採用了「拔苗助長」的極端手法：讓孩子嘗試了高強度的體育運動，想通過這樣的方法，讓孩子長高。
然而能夠長高的運動和普通的鍛鍊是不一樣的，孩子的體格發育沒有完善，高強度的運動會給孩子帶來機體的負荷，可能就會適得其反，導致孩子發育停滯甚至身體受損，這樣更不利於孩子的正常生長髮育。
如果孩子運動完後感覺不疲憊，有著比較愉悅的心情，那麼這個強度就剛剛好。如果運動後有疲憊感，第二天甚至身體不適，那麼就太過了，需要減少運動量。
誤區二：孩子做什麼運動都可以長高?
有些家長一味的認為運動就可以長高，然後就讓孩子什麼運動都去做，什麼興趣班都報上了。不僅不能讓孩子長高，還給孩子帶來身心的勞累。
其實從運動醫學的角度來說，最有利於長高的一項運動就是跳繩。因為跳繩是唯一純粹的縱向運動，能夠使骨骼的迴圈得以改善，從而刺激生長激素分泌，然後寶寶就可以長高了。
而那些負重收縮類運動，比如舉重、長距離跑步等，就不適合孩子了哦~
誤區三：每天走路運動量就夠?不需要額外鍛鍊?
有些家長和老師都認為孩子的學業是最重要，因此「剝奪」了孩子的運動時間，覺得平時走路的運動量就夠了，這樣其實會導致孩子運動量不足，嚴重時還會導致肥胖，而肥胖會引起孩子早發育，每早發育一年身高減少7cm，是身高的無形殺手!
雖然我們都想孩子長高，但還是不要「拔苗助長」的好，讓孩子適度運動，千萬不要走進誤區了，飲食睡眠都跟上，才能長得更高哦!
2樓：匿名使用者
（首先說明一下，這是我半年前的原創答案，不過在中途作了許多調整，都是我長高的經驗和精華...我不是來騙分的..誠心幫助想長高的人..因為我以前得到過幫助...
鑑於最近很多人複製我的原創答案去騙分,因此故作宣告,請認準 gangyeer 煩惱--青春期-分類名人堂排名第一的gangyeer 很樂意為大家服務 ）
呵呵，看了以上回答，覺得好笑那
讓我來好好回答下你的問題吧
我曾經也被長高這個問題困擾了許久
記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高
就老尋找長高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心
但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興
並且我18--19歲還長了2釐米，到20歲時長了半釐米
我現在23歲，185，我也滿意了
在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助
第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,
因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽菸,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概遊累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友，祝你能長到自己理想的身高！ 加油吧！~
believe in yourself！！
3樓：匿名使用者
如果是在身體發育的階段想通過鍛鍊長高其實不用太大的運動量！籃球就很好！對身體的協調性等多方面有促進作用，建議配以適當的加上一些力量型鍛鍊！
這些是長高的必須因素~不要看舉重的都是矬子！那是因為大量的力量訓練！少量的是有益生長的！
建議雙手持啞鈴然後做蹲起！
4樓：天意寂
適量運動能起到促進長高的作用，你這樣的運動量已經很充足了
除了運動，還要注意營養。多吃高蛋白食(魚蝦，蛋奶）
5樓：皇·天
美國有一個運動專家，說過常人每天運動30分鐘就有促進骨骼生長。
你的運動量完全足夠了，最好再在早上運動時間加10分鐘，還要注意營養。
6樓：濯友瑤肇螺
有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。
而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷。
7樓：匿名使用者
聽我的樓住 每天早上1瓶牛奶一定要 高鈣的 然後沒事的時候就起來跳跳 不要有意識的 比如你看電視 或看電腦累了就站起來跳個20次 然後走走休息 千萬不要馬上坐 傍晚多打打球 摸高比較有效 看自己想練多久就多久 還要睡眠很重要 自信也很重要
我今年19歲 3個月我長了10cm 我就這樣做 很快長的 我都發育過的人 我還長了10cm 現在175 加油 希望你能長得更高
多大的運動強度才能長高
8樓：
不是強度，而是適當的運動
一般就是身體稍微感覺累，這樣就可以的，
朋友這個可以嘗試那些彈跳的鍛鍊動作呢，
9樓：廣州匯朋服裝****
看身體，超出你負荷的都是大的
每天要運動多久才會長高？
10樓：晁綠凝篤端
長高的方法：
1、吃（吃好：營養均衡，特別補充某些營養。
千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。
多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的」。
少吃：忌零食。
少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
2、生活方式
充足睡眠
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢
不抽菸不喝酒
早餐一定要吃
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒
3、運動——最關鍵
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果
11樓：廖熹茆堂
鍛鍊——改變矮小身材的唯一途徑。積極從事體育鍛煉，可以使身體中促使人體長高的激素分泌旺盛。下面是專家介紹的一套專門體操：
一熱身運動。活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。二走。
大幅度擺臂，有力地向前走。三跑。小步下坡跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米。
重複4～6次，每次之後稍事休息。四抻拉。雙手向上抻拉，然後向各方抻拉，同時踮起腳後跟。
重複6～8次，中間稍事休息。五槓上練習.。懸垂（從20秒到1分鐘）懸垂的時候身體向右左轉動，雙腳併攏；身體向前後襬蕩，沿順時針或逆時針方向擺盪。
引體向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性，做引體向上。每個動作重複6～8次。
六跳躍。向上跳時爭取每次跳的比上一次高，或達到某一既定的高度。向下跳時從稍高的
地方向下跳，著地時用力用力彎曲雙腿。
可適當地選擇上述練習，但從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量；運動之前充分準備；做完每節操後稍事休息，讓呼吸平穩，抖動四肢，使其放鬆；做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部的肌肉，微微挺腰.
每週做這套操不少於三次，每次35～45分鐘，一定要堅持，方有可能收到意想不到的效果。
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