怎麼練習才能踢出一腳好腿法？平時需要注意什麼

1樓：匿名使用者

武術運動在我國有著悠久的歷史，散打作為武術運動的重要組成部分越來越受世界各國武術愛好者的重視，在長期實戰中，腿法的攻防在散打中得到了廣泛的運用。俗話說：「手似兩扇門，全憑腿打人。

拳打三分，腳踢七分。」這充分體現了我國武術散打腿法的重要性。武術的腿法種類很多，每種腿法都有自己的實效性。

總結近幾年散打訓練和比賽的成功經驗，主要的腿法應用有以下幾種。

1.橫踢：它擊打的部位比較高（腹部以上），一般結合手法、步法移動，主動進攻，熟練應用具有較強的殺傷力，同時也具有側踹腿避實擊虛的特點，當橫踢對方後對方仍然繼續進攻，小腿加收，可用提膝防守。

2.低彈腿和低蹬腿：對方姿勢比較高，注意力集中於上部位的防守，此時用手虛晃打頭，當對方防守時，低彈腿或低蹬腿迅速踢出，主要踢對方大腿以下。

3.高彈腿和高蹬腿：對方姿勢壓得比較低，雙手同時注意防上守下。

此時應用手虛晃進攻頭部，趁勢再踢地方中部空當或直接快速進攻對方中部。蹬腿還可以堵擊、截擊對方的進攻。踢打部位主要是胯部以上，頭部以下。

4.側踹腿：對方身體高大，手法進攻比較快，防不勝防。這時應將身體向一側傾斜，避其鋒芒，用側踹腿堵擊對方肋、腹部。側踹腿結合手法，也是進攻的好方法。

5.勾踢：比賽時，對方雙腿移動，出現交叉步，或重心在前，可勾踢對方腳跟，將對方踢倒。勾踢還可以結合步法的閃躲，配合手法，將直線衝擊、來勢凶猛的對手勾倒。

6.戳腿：是一種埋伏性腿法，動作幅度小，速度快，多以前腿支撐，後腿擊打對方。

每當對方用手法進攻上部，重心靠前時，我運用防守手法進攻的同時，後腳外翻，用腳弓部踢對方脛骨。戳腿還是截擊低彈腿和低蹬腿偷襲的好方法。

7.連環腿：是連續進攻的好方法。一腳踢出，對方閃躲或防住後，轉身再踹一腳。

8.彈踢橫踢連環腿：是一種真假結合、主動進攻的腿法。比賽時，用彈踢虛晃對方下部，當對下防下時，小腿快速**，身體向內擰轉側仰，腿變橫踢，側彈對方腰部以上。

9.橫踢側踹連環腿：以左右衝拳佯攻對方上部，再用橫踢攻上部，當對方集中防上時，變像踹腿踢對方肋部。

10.勾踢側踹連環腿：勾踢是假，當對方提膝閃躲或後退時，緊接側踹腿。

以上介紹的幾種腿法實戰性較強，但在比賽中，單調的一拳一腳未必能見效，即使擊中，此招再用也不靈了。只有結合每個人的身體的技術特點，在練好腿法基本功的基礎上，上下配合，虛實兼備，真假難分，才能充分發揮腿法的進攻性。

在腿法的訓練中，可運用踢沙袋踢木樁、站樁、綁沙袋和跳沙坑等傳統方法增強腿的硬度和靈活性。近年來，借鑑泰拳選手支用踢橡膠樹提高腿的擊打能力和對抗能力的方法，國內一些散打強隊運用經加工的輪胎作練習腿法的靶子，對提高腿的硬度有一定效果。

實戰比賽中，運動員應根據對手的特點、賽場的變化，靈活地運用腿法，防止生搬硬套。比如身材高大型運動員與勇猛型運動員相遇，切忌消極地後退、防守，更不能讓對方追得滿場轉。應充分發揮腿長的優勢，注重防守的同時，以我為主，邊格邊進，邊格邊打，躲架結合，伺機反擊，力爭場上主動權。

身材矮小型運動員對付高大型運動員，應用雙手防住上部，用蹬、踹、戳腿等腿法直接截擊下部，破壞對手的身體平衡，尋找有利戰機。

綜上所述，散打比賽中，合理地運用腿法攻防非常重要。腿法進攻、防守的方法要多變，防止單一的戰術和單一的動作經常出現。應根據場上的變化而變化，充分運用腿的速度、距離、力量等特點，避實擊虛，控制距離，進攻對手，掌握比賽中進和與防守的主動權。

2樓：匿名使用者

拉韌帶自是不用說的了平時練時多注意腰力至於雙節棍嘛平時多練就行了

練武術的人如何使腿踢出去非常的有勁

3樓：半夜睡墓地

每天對著沙包踢500下

500下算少的了

4樓：震旦子民

一部分原因是出腿時重心有所偏移."金雞獨立"會吧?在此基礎上,反覆抬小腿.

分3組做,每組以力截為限.(注意:出腿時要確保除小腿外,身體其他部位不動,尤其是上身不能後仰!

)另外,深蹲也需要練習,負重最好.要循序漸進.

5樓：

你的方法可以但是針對側踢效果不大一般肌肉群是不是和格鬥的，好好練習發力。就是一樓說的踢沙包找感覺。

6樓：匿名使用者

深蹲,每天200次...這個方法相當有效.不過運動強度很大.