1樓：宇宙外的三道題
瘦大腿前側的贅肉可以結合深蹲和慢跑。深蹲可以在視覺上使腿看來更瘦，慢跑可以在內在上使脂肪燃燒。
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
2樓：育體育心
大腿前側的肌肉主要是股四頭肌，要想是肌肉瘦下來很困難，唯一的方法是少鍛鍊下肢力量，時間長了股四頭肌等前部肌肉就會萎縮。
比如，我是搞體育的，參加工作後鍛鍊少了，隨著工作年限的增長，自己大腿的肌肉明顯的變小了。
但是，不建議減腿部的肌肉，強壯的腿部肌肉是我們活動和工作的支柱。
3樓：中藥**護理
坐在椅子上，從背部到臀部整個貼住椅背，兩肩放鬆並將雙手放在大腿上;接著抬高左大腿，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡，這時會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了就換抬右腳，就這樣左右交換5-10次。
大腿前側的肌肉怎麼瘦下去！！ 是肌肉！
4樓：富玉英抗午
你好，建議有氧運動，有氧運動不僅僅可以減掉身上多餘的脂肪，還可以減掉身上多餘的肌肉，只不過會比較慢，一週4~5次，每次50分鐘以上，大概3個月的時間，你的腿會有明顯的改變。
5樓：望素芹化冬
有什麼運動是減肌肉的？
肌肉就是用來運動的。你說那是不是有點怪？
男人想練肌肉都不一定練出來，你天生就有，也是不是有點怪？當然，如果你從小就擅長各類運動，尤其是短跑，那也有可能，但概率較小。如果你並不擅長任何運動，卻滿是肌肉，我就比較懷疑了
脂肪也有可能硬，還有，肌肉也是一種美，，還有，減脂肪也能讓你腿細一點，人體是個很複雜的東西，說起來就沒完了
6樓：宇宙外的三道題
瘦大腿前側的贅肉可以結合深蹲和慢跑。深蹲可以在視覺上使腿看來更瘦，慢跑可以在內在上使脂肪燃燒。
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
大腿前側的肌肉叫什麼名字，怎麼減下去
7樓：焉霞答緞
股四頭肌，英文quadriceps意為四個頭。股四頭肌包括四大塊肌肉---股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌,此肌肉位於大腿前側。股四頭肌收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。
人類是用這些肌肉行走和奔跑，股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。
8樓：羊合英紅嫣
瑜伽裡的有些動作可以很好的拉伸大腿前側的肌肉群，例如青蛙式，臥英雄式等相關的動作。
青蛙式動作分解：
保持大腿前側及下腹部貼於地面，小腿向後彎曲，貼於臀部；雙肩開啟，手臂反向身體後側，拉住足尖，然後頭微微向上仰。
蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的疲勞肌得到放鬆，還能夠起到**扁平足的功效。
如何拉伸大腿前側肌肉
9樓：匿名使用者
拉伸大腿前側肌肉的方法有這些：
拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側應有酸脹感。
保持15秒以上，交換。注意：始終保持呼吸。
2.拉伸腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意：
始終保持呼吸。
拓展資料：
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
10樓：匿名使用者
一、按摩大腿前側肌肉的方法
1、如圖所示，順著肌肉的走向，按摩放鬆
2、使用按摩小球或者網球，放在大腿前側進行滾動按摩3、使用泡沫軸，放在大腿前側，滾動按摩
4、利用小棍子，滾動大腿前側，放鬆大腿前側肌肉拓展資料：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。
堅持8-12秒，換腿再做一次
瑜伽中拉伸大腿前側的練習還是比較多的，比如：輪式、弓式、騎馬式、臥英雄式等，都是拉伸大腿前側比較好的練習。
11樓：植物獵掱
大腿前側方法1
拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意：始終保持呼吸。
大腿前側方法2
拉伸腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意：始終保持呼吸。
大腿前側方法3
同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意：始終保持呼吸。
12樓：傻子歡兒
長假結束，恢復跑步。有沒有突然感覺到跑步後大腿前側的肌肉非常痠痛？跑步後，我們經常會做一些拉伸動作，但往往重視腿部後側拉伸，前側拉伸常常草草了事。
久而久之，造成了大腿前部肌肉緊張。那大腿後側肌肉該怎麼拉伸呢？
鍛鍊後，因為乳酸堆積，出現肌肉痠痛僵硬的現象，是很正常的。如果置之不理，乳酸會繼續堆積。消除乳酸的方法，有很多，比如：
鍛鍊後，進行一個按摩或者熱水澡，這些方式都可以很好的消除身體的乳酸，緩解疼痛。
按摩大腿前側肌肉的方法：
1、使用按摩小球或者網球，放在大腿前側進行滾動按摩。
2、使用泡沫軸，放在大腿前側，滾動按摩。
3、利用小棍子，滾動大腿前側，放鬆大腿前側肌肉。
除了按摩外，大腿前該怎麼充分拉伸？關於大腿前側肌肉的拉伸，小易倒是跟大家一起分享。
小易向大家推薦幾個瑜伽練習中拉伸大腿前側的練習，用來輔助跑步後大腿前側肌肉緊張的問題。瑜伽中拉伸大腿前側的練習還是比較多的，比如：輪式、弓式、騎馬式、臥英雄式、戰士式等，都是拉伸大腿前側比較好的練習。
1、輪式
2、弓式
3、騎馬式
騎馬式變體
4、臥英雄式
1、站立，屈膝，拉伸大腿前側
2、側臥，屈膝，拉伸大腿前側
3、利用椅子輔助，半坐在椅子上，拉伸大腿前側。
4、利用牆面，瑜伽磚，屈膝，腳背貼牆，身體後傾，拉伸大腿前側。如果膝蓋有壓力，也可以將膝蓋下方墊毛巾。
大家要注意，拉伸時一定要注意適當原則，以免過度造成拉傷。怎樣，學會了嗎？
13樓：木頭的萌三歲
如圖所示，做拉伸，注意呼吸，每次堅持15秒+，然後最好能夠滅天堅持拉伸，長期下來能見到效果哦。
14樓：匿名使用者
單腿站立，手抓住另外一條腿的腳背，彎曲膝蓋，讓小腿儘量貼近抬起的這條大腿的後側。
大腿前側贅肉怎麼減
15樓：不能夠
大腿前側肉要想減下去，可以參考下面四個動作，多加練習，慢慢減去。
1、跪姿屈膝，舒緩前側肌肉
這個動作的關鍵在於身體要打直，絕對不能向前或向後傾斜，以及腳也必須放直，不能內八或外八，收小腹，做30秒換邊，共做三組
2、鬆開骨盆
骨盆的位置是否中立放正也重要。可用瑜伽磚或是兩個裝滿水的寶特瓶，放在屁股微笑線的位置，雙腳開啟慢慢呼吸，停留30秒，雙腳合起來休息10秒，共做三組。
3、強化後側肌肉與臀部
側躺在地上後，收緊小腹與下腰部保持身體不晃動，肩膀與髖骨需呈一直線，膝蓋屈膝，腳的地方要黏起來，利用上方臀部的力量做膝蓋開合，每組15次，共做三組。接著換邊。
4、鍛鍊臀部
第四個動作則是要徹底鍛鍊臀部。雙手雙腳跪在地上，並打直，頭部與身體呈一直線，接著利用臀部與大腿後側肌的力量將單腳向上抬，並往下放但不著地，一上一下共做15次，做三組，做完換邊。
除了做這些運動改善，日常生活中有意識地調整自己的坐姿、站姿、走路姿勢、腿部出力方式也是很重要的。
因為運動，現在大腿前側的肌肉鼓鼓的一繃緊就硬硬的怎麼辦
可以的，瑜伽裡的有些動作可以很好的拉伸大腿前側的肌肉群，例如青蛙式，臥英雄式等相關的動作。青蛙式動作分解 保持大腿前側及下腹部貼於地面，小腿向後彎曲，貼於臀部 雙肩開啟，手臂反向身體後側，拉住足尖，然後頭微微向上仰。蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的疲勞肌得到放鬆，還能夠起到 扁平...
如何瘦大腿上的肌肉
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 您好，減少脂肪容易，而減少肌肉很困難。減少肌肉的成功例子有兩類。1.長期厭食者。不是節食，而是厭食。厭食者長期營養不良，尤其是蛋白質不足。因為身體缺乏能量，而飲食中又幾乎沒有足夠糖類，於是身體分解蛋白質來維持生命。從而厭食者一般都會肌肉流失。他們的腿幾乎沒有肌肉...
大腿內側兩邊黑黑的是怎麼回事，大腿根部兩側變黑怎麼回事
黑有兩個原因，當然那沒洗乾淨是最主要的 還有一種是因為人體內一直有一種脫黑素讓 周圍保持膚色青春期之後脫黑素逐漸消失 周圍 會變黑 也就是發育的開始了 但是如果像你說的更靠近大腿內側的話 可能是因為沒洗乾淨 那個地方很多人在洗澡的時候都會不小心忽略 習慣沒養好就變成這樣了 而且肉很嫩 搓起來很痛一般...