1樓：專注實盤槓桿
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1．站立，懷抱籃球於胸前
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4．著地，完成一下．．．
5．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
2樓：匿名使用者
管用..如下:美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ 第二項:抬腳尖（提踵）１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
如果不上網找.我能回答你這問題嗎?
3樓：匿名使用者
不找怎麼知道管不管用
美國最著名彈跳訓練計劃，為了夢
4樓：匿名使用者
新華書店有美國縱跳的書,書中有詳細內容和具體方法和訓練時間段等,去看看吧,買到就採納我吧
5樓：匿名使用者
電腦壞了記憶體盤沒壞怎麼用筆記本開啟硬碟啊！！！
6樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 第二項:
抬腳尖（提踵） １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 第三項：臺階 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 第六項：
蹲跳 這一項只在星期三練 １． 站立，懷抱籃球於胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４． 著地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 單週訓練課程表 雙週訓練課程表
跳高訓練計劃？
7樓：淋漓盡致的
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
8樓：磊磊一笑
背越式跳高訓練方法和訓練計劃 跳高訓練在整個訓練過程中，訓練計劃大體可分四個階段，即：基本要領、量的積累、專項強化、週期調整。
一、基本要領。（堅持一個月）
（一）、1、確定隊員起跳腿和擺動腿。
2、原地擺腿和擺臂練習。
3、原地和行進間起跳練習。
4、上一步和上三步助跑起跳練習。
5、沿圓圈或弧線做一步或三步助跑起跳練習。
注意：在做擺臂練習時，要求擺動腿有明顯的摺疊擺動；加速上擺時要帶動髖部向上。這一技術環節給運動員建立正確的背越式跳高概念。
練習時間應為2到3天為宜。
（二）、
1、簡要講述背越式跳高的技術特點和要求。
2、結合示範、講解背越式跳高的技術要點。
3、讓隊員**技術vcd和**。
學習和掌握起跳技術。
1、確定隊員起跳腿和擺動腿。
2、原地摨??和擺臂練習。
3、原地和行進間起跳練習。
4、上一步和上三步助跑起跳練習。
5、沿圓圈或弧線做一步或三步助跑起跳練習。
注意：在做擺臂練習時，要求擺動腿有明顯的摺疊擺動；加速上擺時要帶動髖部向上。這一技術環節
練習時間應為2到3天為宜。
（三）、學習和掌握助跑與起跳結合技術。
1、沿著圓圈跑的練習（直徑15米左右）。體會圓圈跑身體感覺，控
制跑時身體內傾斜。
2、由直線進入圓圈跑的練習。體會身體由正直逐漸轉入向內傾斜。
3、沿圓圈做三步或五步的起跳練習。體會後兩步加快節奏，做好起跳動作，積極向上跳。
4、在海綿墊前或對著一定高度的橫杆做三步或五步助跑起跳練習。事先在墊前選好起跳點，用****
畫上弧線，讓隊員在弧線上練習。
5、3~5步助跑起跳坐上海綿墊。
6、3~5步助跑起跳背部著墊躺在海綿墊上。
注意：在這一技術環節中，助跑速度應由慢到快，形成逐漸加速的過程。時間安排為一週左右。
（四）、學習和掌握過杆技術。
1、原地倒肩挺髖練習。在齊腰高的海綿墊旁，成起跳結束姿勢。隨著身體轉向背對海綿墊，同時仰
頭、倒肩、展體、挺髖，最後用肩背落在海綿墊上成過杆時背弓姿勢。
2、背對搭放墊子的跳馬站立，然後提腳跟、挺髖、並向後倒肩做背越式過杆動作，接著順墊子向後
落下。3、3~5步助跑起跳背臥上較高的海綿墊，成杆上背弓姿勢，兩小腿在墊子上方。
4、原地跳起，挺髖後做向上向後甩腿練習。
5、背對海綿墊做跳起過皮筋練習。
6、藉助踏板做3~5步助跑過杆練習。
7、3~5步助跑杆過練習。
注意：這一技術環節時間安排為1~2??左右。
（五）、學習和掌握完整的背越式跳高技術。
1、教會隊員丈量全程助跑步點。背越式跳高的助跑路線像倒「j」字型。起跳點離橫杆距離為60~80
釐米或自己手臂的一臂距離，靠近起跑點一側橫杆三分之一處作為起跳點的位置。在訓練中確定起跳點後
步點丈量方法有兩種：一是反覆丈量法、二是走步丈量法。在實際教學訓練中我採用的是走步丈量法，即
「5–6–7」丈量法或「4–7–7」丈量法，也就是通常所說的8步助跑。
2、全程助跑對著高橫杆做起跳練習。
3、全程助跑（8步）起跳背臥上高海綿墊的練習。 字串5
4、全程助跑（8步）背越式過杆練習。
注意：這一技術環節時間安排為1–2周左右。
二、量的積累。（持續一個月到一個半月）
這一階段不但要求運動員熟練掌握背越式跳高技術，而且還應全面提高隊員專項跳躍素質。
1、力量訓練：臺階訓練法、蛙跳、多級立定跳遠、跳繩、以及腰腹肌訓練（肋木舉腿為最佳方法）
。2、速度訓練：30到100米反覆跑、50米往返接力、15到30米彎道跑、也可在直徑為15米的圓圈上弧線跑
。3、技術訓練：以一定高度多次過杆為主，助跑距離多為半程一般以4~6步為宜。培養助跑的連貫性和
節奏感。
三、專項強化。（約2—3周）
在這一階段，用全程助跑起跳過杆訓練加來強運動員的跳高技術。在這一基礎上還應配一些心理輔導
，用積極性的語言調動隊員的情緒，提高訓練效果增強自信心。這一點對成績的提高和發揮極為重要
例如：用「我很鎮靜」代替「我不緊張」
、用「我充滿力量」代替「我不累」、用「我起跳很準」代替「千萬別違例」等等。這樣的語言能激勵運
動員的求勝欲旺。
四、週期調整。（約為 5–7 天）
在這一階段，可按排幾次**教學訓練錄影或比賽錄影；安排1到2次中等強度的訓練課；做一些助跑
練習；也可做一些腰腹肌力量練習；總之，強度和量上都不要大了，保持體力就好。向隊員講一些比賽常規。總之，要根據每個隊員的實際情況，因人而異
美國最著名的建築是什麼
金門大橋 golden gate bridge 是世界十大名橋之一，被譽為近代橋樑工程的一項奇蹟，它屹立於美國加利福尼亞州1996米寬的金門海峽上，是舊金山的象徵。還有市值最高的高新技術公司微軟，單是這三至公司總部所在地，您就完全可以記住這個浪漫的城市了吧自由女神像 statue of libert...
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美國都有哪些名牌大學，美國最著名的大學有哪些
美國的名校有很多，其中最好的大學有這些 第一梯隊 第一檔 哈佛大學 耶魯大學 斯坦福大學 麻省理工學院 加州大學伯克利分校 普林斯頓大學 芝加哥大學 哥倫比亞大學 加州理工學院。第二檔 康奈爾大學 西北大學 約翰霍普金斯大學 杜克大學 萊斯大學 密歇根大學 賓夕法尼亞大學 布朗大學 聖路易華盛頓大學...