怎麼在增肌的同時減去肚子的脂肪,增肌的同時如何減少脂肪的堆積

2022-01-05 20:07:10 字數 2152 閱讀 2993

1樓:賽普力量

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有區域性的減脂肪,你做一個部位的這個運動,不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經過兩個月,三個月,半年的運動,胳膊細了,腿細了,肚子同樣,也會減小,是全身性減脂,具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動,有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的,那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運動嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運動專案,那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件,第一個是大肌肉群都得參與,你在做這個運動時,胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動,不是做一會兒停了,是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。

最後還有一個心率的要求,心率就是控制在一定的區間範圍,心率太高了,代表這個運動強度太大了,運動強度太大的話,可能會接近於無氧運動,就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個區間範圍之內,那有可能強度太低,消耗的熱量太少了,心率的區間範圍,這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220減去年齡,年齡都是你的週歲,那你看如果年齡不一樣的話,運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些,大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練,尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動,你也可以回顧一下,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時候,是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食,在做一些合理的運動,尤其是有氧運動,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

2樓:u瘦了

**同時如何增肌?-

3樓:荊冉冉柳

減脂主要是通過有氧運動來達到目的:

1、每天持續30-40分鐘以上,有效的消耗脂肪所需的最基本保證時間;

2、隨著身體的逐步適應,需要逐步提高跑步距離和強度,讓身體逐步突破極限和瓶頸,更進一步的達到減脂的目的;

3、有氧運動包括:跑步、游泳、騎車、跳繩都是很好的選擇,根據自己的身體情況和實際能力,可自由的選擇搭配進行。

增肌的同時如何減少脂肪的堆積

4樓:粉紅鳳凰

啞鈴減脂動作—蹲姿啞鈴上舉。介紹一個減脂效果很好的啞鈴動作,蹲姿啞鈴上舉。這個動作可以練到我們的腿部,肩部肌肉,包括全身肌肉的協調性。

我們希望一個動作能有多種肌肉群參加到裡面,這樣不僅僅可以練出一個漂亮的形體,而且可以幫助你更快的燃燒更多的卡路里,幫助你更好的來塑形,來**。

蹲姿啞鈴上舉,這個動作很簡單,也有很多變化形式,雙手持啞鈴做深蹲動作,然後站立舉起啞鈴,過頭頂。以此反覆。或者做單個啞鈴的胯下運球形式的,然後上舉。

動作很簡單,就不附圖了,動作過程中也可以自由發揮。

選擇20次以上的重量,整體動作下來以後,你會感覺到,除了肌肉感覺在燃燒以外,你的心率應該在140-150之間,減脂效果很好。好的動作不單單是訓練一塊肌肉,而是訓練你整個全身。

祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

5樓:不許嵩口

增肌和有氧不能同時進行,主要還是鍛鍊。

所以要充足睡眠,可能會進食增加病情分析,游泳。

多自身活動,會變胖的,脂肪厚,改變體型,打球:體型不好。就是能步行就不要騎自行車,也與飲食不合理,跳舞,就要多運動,等這些活動會令肌肉發達,與缺少鍛鍊,如跑步,運動過少,脂肪減少,食蛋白食物較少進食高脂高能量食物多有並,不要睡懶覺:

要想減掉脂肪。有研究說睡眠過少,也不可熬夜。一句話就是健康飲食與堅持鍛鍊。

6樓:匿名使用者

病情分析:體型不好,脂肪厚,與缺少鍛鍊,運動過少,也與飲食不合理,食蛋白食物較少進食高脂高能量食物多有並。指導意見:

要想減掉脂肪,就要多運動,如跑步,跳舞,打球,游泳,等這些活動會令肌肉發達,脂肪減少,改變體型。就是能步行就不要騎自行車。多自身活動。

有研究說睡眠過少,可能會進食增加,會變胖的。所以要充足睡眠,不要睡懶覺,也不可熬夜。一句話就是健康飲食與堅持鍛鍊。

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第一 從食物攝入的脂肪以及熱量上減少,平時吃一些低卡路里的食物,如蘋果 獼猴桃 火龍果等 第二 針對於腹部部位進行運動,去消耗這部分的脂肪,可以去瑜伽班學習一些針對於腹部活動的動作,不斷的通過練習來減少脂肪 第三 通過跑步以及腹部的仰臥起坐 卷腹等動作來使脂肪進行減少。通過以上種種方法,小腹部的脂肪...