1樓：大叔
如果說每天都能堅持住100個俯臥撐，100個深蹲訓練，那麼三個月之後，自己的體重最少也能下降20斤的樣子。
因為這樣大體能的運動對自己**很有幫助，**千萬不要，只是通過節食，這樣的效果並不明顯，只能說是治標而不治本。真正的**方法是通過運動來完成，而不是節食而節食**，就算最後達到效果。
當不再節食**而正常吃飯，也會造成暴飲暴食這樣的情況。但是做100個俯臥撐並不是一般人能夠做到的，比如說我現在經常鍛鍊，能做30個已經很不錯，而且經常做俯臥撐，對自己的胸肌也會有一定的好處。
而且這兩個運動都，能夠有效對我們的大肚腩造成減負的作用。現在的人由於吃的東西太過於豐盛，又缺乏鍛鍊，尤其吃完東西之後第一時間就是坐著，所以肚子越來越大。
而這兩種運動都能有效將大肚子減掉。而且效果非常明顯，我也建議大家有這方面需求的人也可以嘗試一下，進行遊泳，游泳是最健康的有氧運動，而且消耗卡路里也是最多的。
可以這樣說，游泳一個小時相當於跑步兩個小時，因為游泳一個小時大概可以消耗1100卡路里。但是我還是要建議大家尤其是年輕人改掉暴飲暴食這個壞習慣，有一個良好的飲食習慣，正確的作息時間，這樣我們才能夠有一個更加好的身體。
2樓：
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
3樓：珺權
如果每天都能做這麼多訓練，三個月後你的肌肉還有你的體型都會變的特別的帥。
4樓：你說過
手臂和腿部都會有肌肉，而且心肺功能也增強了。
5樓：
三個月後發現身體更強壯了，抵抗力更強了。穿衣服更好看了。
6樓：個非凡哥
最大的改變就是肌肉會越來越多。
7樓：
三個月以後身材更均勻更有線條了。
8樓：小丫頭膽小鬼
至少體重會變輕，會瘦，還能提高免疫力
9樓：匿名使用者
如果能每天堅持到3個月的話，應該**方面有一定的效果。
每天100個仰臥起坐100個俯臥撐100個深蹲再加上10公里跑步，堅持3年什麼效果？
10樓：匿名使用者
任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
其測量方法是簡單的，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。
或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。
如果你要更新你的體力活動強度，你可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。記住半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對你健康的好處也越多。
運動量過大，易損傷身體，不利於健康；運動量小，則達不到健身的目的。建議開始鍛鍊時，先做熱身活動，以便使機體骨骼適應運動。運動量先小後大，運動後最高心率不超過每分鐘【170-年齡（歲）】次（可看錶數脈搏自測）。
如果已經進行大運動量的訓練，那麼最高心率也不能超過每分鐘160次。心腦血管病患者以及慢性病患者不能超強度訓練。一般情況下，一天的運動量導致的疲勞應在24小時內消除，大運動量後的疲勞，肌肉痠痛恢復一般不應超過3天。
11樓：無情所動
這個問題很久以前的了，不知道為什麼又跳出來了，就再回答下吧。我從初二開始到高中畢業堅持了五年，每天五十俯臥撐，一百仰臥起坐，慢跑五公里，蛙跳籃球場兩個來回，深蹲五十至一百，再當雙槓偶爾練練，效果如圖，每天保持一個運動量肌肉緯度到一定地步就不會增加了，我也沒吃過蛋白粉，即使牛奶也很少喝條件有限就普通飲食，練了那麼多年還是比較瘦。你想要增加肌肉就必須突破極限，必須增加運動量才能使緯度增加，而且還得補充足夠的蛋白質，肌肉主要就是蛋白質堆積的，，祝好運！
12樓：白水小子泉
前3個問題不大，最後一個每天10公里感覺挺困難的。
簡單說我的一個例項。
我現在37歲，身高1.77，體重68kg。
每天除了上班，餘下的生活時間裡沒有多少。3個月前，我體重74kg。每天只做200個俯臥撐。
堅持了3個月，體能和外表有明顯變化。由最初第一次20個，到現在第一次80個，而且動作幅度也大了。且肌肉堅硬了，輪廓也清晰了。
現在有時間仍然堅持做著，有時感覺不把自己的力量釋放出去，真的渾身不自在！！！
所以回過來說你上述的運動專案。不管你現在胖還是瘦，還是標準體型！如果你真的有足夠的時間，每天堅持的去完成！那必定會回饋你一個健康的身體，驚人的效果！
希望你能成功~！
13樓：王耀華
哈哈，關鍵在於你不可能堅持三年的，堅持一年再加上科學飲食，會有完美身材的，
14樓：幸福de甜麵醬
不會有什麼效果的。也不可能堅持3年的，一個月都無法堅持。因為這種完全胡亂、瞎練的後果是給你的身體徹底練廢掉，甚至容易讓你雙腿廢掉，只能做輪椅了。
15樓：
如果真的能堅持三年沒有受傷那就是彭于晏的效果
16樓：匿名使用者
你的體能會得到提高，但相對會加快體力的消耗和代謝，你會縮短几年壽命。你用這樣的方式用未來的歲月換取了有生之年的體能。你自己權衡吧
17樓：匿名使用者
你應該是身體很健壯了啊，做什麼事都不吃力，這沒有什麼不好，
18樓：匿名使用者
你會有腹肌，四肢會有肌肉，肺活量很好，耐力很好
19樓：飯圈那些事兒
超負荷運動對自己的身體會吃不消，不建議這麼做哦，每天鍛鍊一兩個小時就可以啦，而且不是連續哦，要休息的
20樓：vipgg樂園
當兵每天都要這樣操練最基本的。只有突破自己沒有說非讓做多少自己才滿意。沒必要
21樓：匿名使用者
您讓我想起來一拳超人，哈哈哈。
認真來說，堅持三年你的身體會越來越健康，而且如果堅持下來那您還會是一個很有恆心的一個人。運動是很痛苦的，需要很大的恆心和毅力
22樓：哈雷愛好者
頭髮變禿，獲得最強力量，拯救世界去把騷年！
23樓：匿名使用者
有氧跟力量都有～一付好身材！
24樓：貪吃白熊
你以前要是沒系統鍛鍊過別說3年3天你都堅持不下來。光一個10公里跑步就不是短時間可以完成的我3年前92公斤有一定鍛鍊基礎為了**跑步剛開始4公里都是跑跑走走。每週我最少跑5天花了半年多才勉強達到10公里，一開始差不多要2小時用了2年多時間現在基本能在70-80分鐘跑完。
其他的要看你分組做還是一次完成分組做沒負重3個100是很輕的運動量就是花時間。要是不分組或是加負重的話估計第2天下樓梯腿都在抖。所以直接上一次做完還每天堅持說會死人不是玩笑。
要真堅持下來你的體脂率會很低當然前提是你不亂吃東西。體能也會很好一次上10樓腿不抖氣不喘，其他你還是個普通人只能說你很有毅力
25樓：
你會變強壯~！真的~！
26樓：黑夜的眼睛
運動量偏大，不建議這樣運動
27樓：
三年後的因該是滿身肌肉了，主要是你堅持的了嗎？
28樓：始流
打遊戲的時候會玩壞手柄，打字時是會弄壞鍵盤，好處是如果這樣三年你已經成了地表最強之一不愁吃喝恐龍來了都不用怕，問題是完全堅持三年並且不開空調省吃儉用很累，用記住不要超過三年否則頭皮也會禿掉，當然也是有生命危險從三年第一開始就要滿足100個100個10公里搞不好關節會損壞。
29樓：青椒炒燒肉
你會變禿，同時你也變強
男生每天堅持做俯臥撐胳膊能變粗嗎
俯臥bai撐是一個簡單的強du化上肢力量的動作 zhi，每天堅持做當dao然能使胳膊變的粗壯有力回，還能使答腹肌和胸大肌得到鍛鍊。俯臥撐最大的好處就是你沒必要去健身房做它們，你可以在家裡自己做。以下是做俯臥撐的正確方法。1.胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，...
每天做俯臥撐 仰臥起坐 蹲起怎麼樣？
如果從鍛鍊身體的角度出發，這三個動作組合練沒有是麼不可以的。我們鍛鍊身體的首要畝的是強身健體，當然在基本滿足這一目的後，我們會有更高的要求，即如何使身體看上去更勻稱 協調 健美，可以說更多地附帶了一些精神層面的內涵。從你的目前鍛鍊的動作看，至少背部肌群沒有鍛鍊到 大腿的股二頭肌沒有鍛鍊到 上臂的肱二...
每天俯臥撐堅持月會有什麼變化，每天20個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
俯臥撐是健身的男女都會選擇的一個運動方式，因為它能夠有效鍛鍊上肢的力量，達到增強肌肉的效果。堅持每天做俯臥撐，就相當於堅持每天進行健身運動。並且效果是多方面的，做俯臥撐需要身體各種身體的機能運動這對鍛鍊非常有益。長期的堅持會讓你感到充滿力量。如果身體虛弱並且沒有健身的人，那麼每天20次俯臥撐，標準要...