1樓：匿名使用者
實驗表明對於快速吸收的蛋白質如乳清蛋白，在運動之前與運動後立刻攝入對於肌肉增長的差別不大，而雞蛋清等不易消化的蛋白質可以在運動前1小時吃，對於肌肉增長最好。 牛奶中含有乳清蛋白，所以練前練後都可以喝。同時牛奶中最大量的蛋白質是酪蛋白，屬於不好消化的蛋白質，其最長消化時間是7小時，所以在訓練前飲用牛奶對於增肌比較好。
2樓：李樹的戀愛
一般在健身期間最好是喝純牛奶。其實純牛奶相對於其他型別的牛奶而言是比較好的，首先全脂牛奶裡面脂肪含量太高，是不適合健身期間喝的，因為健身期間就是為了減脂，需要控制脂肪的攝入；而高鈣低脂的牛奶裡面脂肪含量太低，相對於純牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利於健身增肌的；純牛奶應該是最好的選擇，裡面富含多種微量元素和蛋白質，非常適合健身期間飲用。
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2、不要喝全脂牛奶
我們不僅健身期間不要喝全脂牛奶，平時也最好不要喝，一般還是嬰兒比較適合喝全脂牛奶，因為嬰兒吸收各種元素需要大量的脂肪作為中間物質，而成年人的代謝率會低很多，不適合攝入過多的脂肪。而健身期間，大家本就是為了減脂增肌，所以一般是需要增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入，所以更加不適合喝全脂牛奶。
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3、最好不要喝奶粉
健身期間，我們也是不建議大家飲用奶粉沖泡的牛奶的。首先是我們現在購買奶粉，並不能確定什麼奶粉是純正的牛奶中提取制幹得來的，而且大多數的奶粉裡面都有大量的其他新增物，所以奶粉不一定健康；再就是奶粉本身的熱量是高於純牛奶的，因為奶粉相對於純牛奶而言，無論是脂肪還是糖分，含量都會更高一些。
健身後喝牛奶有用嗎？
3樓：出家之小徒弟
1 健身後會餓 所以不管喝啥都有用 包括牛奶2 健身後身體對於蛋白質需求變大 而牛奶是含有蛋白質較多的食品 當然還有各種肉類 以及雞蛋 你可以除了和牛奶再搭配些肉和雞蛋 我推薦雞脯肉 用白水煮熟 再用醬油等作料滷一下
3 健身後容易吸收各種食物 所以要在健身結束 休息5-10分鐘後趕緊吃喝 主要是吃富含蛋白質的東西 然後再加上健身當晚不要熬夜 晚睡都不行 第二天才會增長肌肉和恢復疲憊的身體
4 就算不健身的那一天也不能熬夜和晚睡 因為好不容易練出來的肌肉是很脆弱的 你生活上不注意就會損傷甚至流失肌肉 那麼你就白辛苦地煉和吃了
4樓：匿名使用者
健身後喝牛奶有用，有助於肌肉吸收蛋白質。
應該在健身後半小時再喝牛奶，在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，所以在運動後可以喝牛奶來補充能量。
在運動後喝牛奶，不僅能緩解飢餓，還能補充營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好的分解脂肪，塑造體型。
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等
5樓：想你
當然有用啊，牛奶裡面也含有豐富的蛋白質，同樣適合健身增肌啊。
練肌肉可以喝牛奶嗎?
6樓：匿名使用者
⒈肌肉是什麼
肌肉是由肌纖維組成的，每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維，則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。
⒉什麼是鍛鍊肌肉
⑴肌肉不是鍛煉出來的，是天生就有的。
⑵每個人都是有肌肉的，肌肉運動才導致關節運動。
⑶不經常健身的人，肌肉是被厚厚的脂肪蓋住的，肉眼從外表看是看不出肌肉的形狀的。
⑷肌纖維是不會由於強化鍛鍊變長的，鍛鍊肌肉就是通過鍛鍊使肌纖維增粗。
⒊牛奶主要含有什麼
先看下牛奶的成分表
⑴含量最大的是能量，即所有的營養成分。
⑵其次是蛋白質，即構成肌肉的主要成分。
⑶再次是脂肪。
⑷其他可以忽略
⒋吃牛奶補充的是什麼營養
明顯補充的最多的是蛋白質。
⒌鍛鍊身體後可以喝牛奶嗎
肌肉是由蛋白質構成，當然鍛鍊身體是需要補充蛋白質的，而牛奶主要含有的就是蛋白質，可見鍛鍊身體一定要補充蛋白質的，所以鍛鍊身體可以喝牛奶。
⒍注意事項
⑴如果腸胃有問題，最好還是少量喝牛奶，改吃蛋白粉。
⑵如果喝牛奶量太多，由於吃的還是能量，也會變胖的。
7樓：匿名使用者
事實上，牛奶是地球上能幫助肌肉生長的最好的食物。因為牛奶中的蛋白質是由大約80%乳清和20%酪蛋白組成。兩者都是高質量的蛋白質，但乳清被稱為「快速蛋白」，因為它的快速分解成氨基酸和吸收到血液中。
相對地，酪蛋白吸收得就慢些，所以它非常適合在較長的時間段裡為你的身體提供穩定少量的蛋白質——如在兩頓飯的間隔或睡眠的時候。由於牛奶既含有乳清又含有酪蛋白，喝一大杯奶能讓你攝入到一種非常好的增強肌肉的蛋白質。
喝全脂牛奶後舉重能加速肌肉中蛋白合成(肌肉生長)——比喝脫脂牛奶多增加2.8倍的肌肉。所以，如果你正在節食**，簡單的方法就是降低卡路里的攝入——低脂牛奶是最好的選擇;然而，如果想增強肌肉喝全脂奶就好了。
8樓：育體育心
練肌肉時可以喝牛奶，牛奶有利於長肌肉的。
肌肉力量練習後補充優質蛋白質可以迅速促進肌肉的增長，牛奶的主要物質主要是蛋白質，所以說喝牛奶可以增加肌肉的增長。
肌肉鍛鍊俗話說，三分練，七分吃。練習一定要足夠的運動強度去刺激，然後訓練後的營養補充很關鍵。主要吃些富含高蛋白的食物最好。比如，牛肉，雞蛋白，牛奶，豆類等。
9樓：蒙牛乳業
牛奶含有80%的酪蛋白和20%的乳清蛋白，可以在人睡眠時為人體肌肉源源不斷提供蛋白，因為酪蛋白是需要6到7個小時才能被完全消耗的慢消耗蛋白。
10樓：行雲流水
牛奶可以喝，但是請不要空腹食用，空腹喝牛奶會引起結石
11樓：lm鬥牛士
可以喝牛奶的，在鍛鍊之後休息30分鐘後再喝。喝全脂牛奶後舉重能加速肌肉中蛋白合成(肌肉生長)其次可以增加一個雞蛋，補充蛋白質，還可以吃點雞胸肉，不吃肥肉，這樣比較有效果。特別晚餐的話，就控制下飲食，儘量不吃米飯，吃水果蔬菜瘦肉類的。
12樓：匿名使用者
可以的，肌肉是在充足無氧運動後，原本的肌肉撕裂，補充營養後重新生成長大
所以要補充營養，不過要補充蛋白質多點
13樓：
喝牛奶效果並不怎麼明顯,如果要增加肌肉體積一般肌酸或著蛋白粉效果比較明顯
14樓：匿名使用者
牛奶，牛羊肉都是練肌肉必須要補充的食物，其實鍛鍊肌肉需要的是食物中蛋白質，你可以嘗試各種高蛋白食物，想蛋清，牛羊肉，牛奶，牛油果，甚至你可以直接衝飲蛋白質粉
15樓：詩和遠方射手
必須飲~~蛋白質是合成肌肉的物質基礎，當然要配合其他的蛋白質形式，包括雞肉、牛肉等等但不是對自己要求很高的話就沒必要加很多蛋白粉~~露面的都是跑出的肌肉男~~實際很多人蛋白質代謝不夠快引起嘌呤過高，腎結石等問題很少人說出來~~商家更是隻會巴不得你當飯吃~~~最可悲的是清醒的具備獨立思考能力的人太少
16樓：
是可以的 鍛鍊肌肉的話 需要多攝入蛋白含量比較高的食物 並注意營養攝入的均衡
17樓：完成
可以的，練肌肉就是需要蛋白質，而牛奶是高蛋白物質。
18樓：house若夢幻
肯定可以，練肌肉一定要營養跟得上。還可以補充相應的蛋白粉。加油
19樓：匿名使用者
可以。可以多吃點香蕉。增加礦物質的攝入可以加快肌肉的合成
20樓：那些無心的年華
肌肉的組成就是蛋白質，你喝就牛奶是必須的！
21樓：成都創億寶
當然可以喝牛奶啊，如果你想增肌的話，牛奶是不夠的，主要還是要以高蛋白食物為主，其中還要補充碳水化合物，訓練以無氧為主，順序是：有氧-無氧-有氧，時間佔比2:6:
2左右，訓練結束後儘量吃一根香蕉補充鐵，當讓休息也很重要，祝你成功！！
22樓：力光亮
可以啊，營養是必備的，鍛鍊肌肉那個要慢慢來
23樓：fly天天快樂
可以的，這個營養要跟得上去才行
24樓：
可以，但是喝蛋白粉還是不錯的
1、瘦人進行練習無氧運動可以強壯身體，這個是常識。說瘦人會越練越瘦的人，完全是無知的sb，我以人格擔保，可以肯定！
2、你服用正規的乳清蛋白即可，不要吃安利和湯臣的粉，那個沒用，推薦冠軍牌，我吃了幾桶，效果很好。沒有***。
3、吃蛋白粉可以隨時停，不過健身運動不要停，否則長期不練肌肉會變小變鬆，**回原來的身材。一般一星期維持2次運動就不會導致肌肉退化。
4、初級階段可以少吃些，專業級的每次兩勺，我們業餘級的每次一勺，你初學者可以再減量，半勺就可以。等你訓練強度上去了，在正常服用。
5、以後不吃可以，隨時可以停止，多吃點牛肉和牛奶雞蛋也可以，就是麻煩一些。
6、參考2 **都是300多元左右，別心疼錢，直接吃乳清蛋白即可。過兩年可以吃一些肌酸。
25樓：完美還沒更新好
可以，主要吃蛋白粉。
運動過後喝牛奶好不好？
26樓：知道大人天蠍
如果是在運動後，立即喝什麼都不好的，雖然牛奶是營養品，但是呢，也不適宜劇烈運動後的補充能量。最好的辦法是在休息過後，適當補充水分或者果汁是比較好得，既可以補充維生素，又可以補充能量。
雖然現在牛奶已經成為大眾所受歡迎的飲品之一，但是呢，因為其所含有的營養成分註定這個牛奶在晚上睡覺前喝是比較好的，不僅僅是有助於睡眠，更多的也是增強抵抗力吧，畢竟身體所吸收的營養成分多了，那麼體內的免疫系統也會增強，所以抵禦各種的小病小感冒的是沒有問題的。
但是呢，在運動後呢，如果喝牛奶，卻是起不到牛奶本應有的高營養的作用，也就說所說的大材小用了。運動過後，身體消耗的主要是水分和能量，這個時候呢，補充水分是必須的，但是呢，也不能咕咚咕咚的喝水，因為看過不少的新聞報道，說是劇烈運動後喝冰水或者大口和飲料等飲品，導致的直接死亡。
是不是比較可怕，不過這些確實是事實哦，所以呢，在你運動過後的時候，千萬不要爆飲水哦，要循序漸進的一點點喝水或者飲料，這樣對身體也才是最好的。我記得高中我軍訓結束後就由於很渴喝過冰水，真的就是肚子疼了好幾天，只是圖了一時的爽快，受罪了好幾天，真的是自己的身體，自己要知道愛惜哦。
所以呢，運動過後喝牛奶其實是沒有必要的，適當的補充水分或者能量飲料還是不錯的選擇，禁忌喝冰水或者大口咕咚咕咚的飲水哦。
27樓：lee丶
運動後喝牛奶的好壞完全取決於你自己的身體吸收能力，並沒有什麼絕對的好壞之分。
先來說說運動之後喝牛奶的好處吧，有以下幾點：
1、運動之後大概30分鐘喝牛奶，身體能夠更好的吸收。
2、牛奶中含有豐富的蛋白質，對於增肌很有幫助。
運動之後，身體裡面的水分和鹽分還有很多的能量都消耗了很多，所以，這個時候攝入牛奶，對你的身體吸收是很有好處的，吸收的效率可能比你平時要好很多。牛奶裡的很多有益物質和蛋白質會更快的被你吸收，然後用於你的身體補充，可以說，攝入牛奶一方面可以增強你的體質和免疫力，另一方面可以加快你的物質吸收。
對於一些想要健身的人來說，想要快速的增肌和減脂，其實運動過後適當的喝牛奶是一個很好的辦法。因為，多喝牛奶的確能夠對你的增肌有好處，當然了，就算不是運動之後喝，也不會有很大的差別，只是單純的從理論上分析，確實是運動之後要好一些。
但是，每個人的體質都是不一樣的，所以，具體情況要具體分析。
不同的人因為體質問題，所以往往會有出乎意料的效果，比如說，運動完之後就會出現拉肚子的情況，從而引起不舒服，這也是經常會出現的事情。有些人天生的腸胃就比較脆弱，運動完之後，人感到比較累，這個時候喝牛奶往往會讓腸胃無法很好地吸收，從而引起拉稀的情況。
所以，運動之後喝不喝牛奶，其實完全取決於你自己，只要你認為你的身體能夠吃得消，自己覺得ok，那麼這就是適合你的方式，你完全可以繼續下去，但是要是感到身體不舒服，那就算了吧，畢竟身體最重要。
酒後喝純牛奶好嗎，酒後喝純牛奶能解酒嗎？
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小貓能喝純牛奶嗎，小貓可以喝純牛奶嗎
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早晨空腹喝純牛奶行嗎，早晨空腹喝純牛奶對身體好不好
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