1樓：我不會玩魚人
1、深綠色葉菜。研究證明，維生素k攝入不足時，即便鈣攝入充足也容易骨折。因此，日常不妨多吃些深綠色葉菜，如油菜、小白菜、芥藍、芥菜等。
這類蔬菜富含鈣、鎂、鉀和維生素k。鉀和鎂可以提升鈣的利用率，維生素k是骨鈣素的活化因子。研究證明，菜心等深綠色葉菜的鈣元素的生物利用率接近於牛奶。
2、豆腐和豆腐乾。其中富含鈣、鎂、維生素k和大豆異黃酮。動物實驗證明，大豆異黃酮能降低去卵巢大鼠的骨鈣流失；調查表明，它有利於預防絕經後女性的骨質損失。
大豆含有草酸和植酸，不利於鈣的吸收利用，但製成豆腐乾便會擠出大部分水分，溶於水中的草酸和植酸也就除去了，有利於提升鈣的利用率。傳統的硫酸鈣（石膏主要成分）和氯化鎂（滷水主要成分）用來點豆腐，更有利於提升鈣、鎂元素的含量。
3、牛/羊奶、酸奶、乳酪等乳製品，以及帶骨的小魚小蝦。這些食物中的鈣含量高，富含蛋白質，還有少量維生素d，有利於骨骼健康。
4、水果。富含鉀和維生素c的水果，其鈣含量雖然較低，但研究表明，攝入水果有利於提升骨密度和預防骨質疏鬆，這可能與水果中豐富的鉀元素、維生素c和抗氧化保健成分有關。
2樓：ok小
1、酸奶。
獲得維生素d的主要方法是暴露於陽光下，但事實上，某些食物同樣可以讓你輕鬆補充維生素d，比如維生素d強化酸奶。
2、牛奶。
我們都知道，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量，卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素d的牛奶還可以同時補充兩種營養素。
3、乳酪。
僅僅因為乳酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的乳酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%。
4、沙丁魚。
這些經常出現在罐頭裡面的小魚，維生素d和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在義大利麵和沙拉里，輕鬆補充營養素。
5、雞蛋。
雖然雞蛋只含有每日所需維生素d的6%，但它們是獲得維生素d最快速、最簡單的方法。維生素d存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。
6、三文魚。
三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名，一塊3盎司的三文魚含有的維生素d還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時補心補骨。
7、菠菜。
如果不吃乳製品，那麼菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，菠菜還富含膳食纖維、鐵元素和維生素a。
8、強化穀物。
某些強化穀物，像全穀類食品，可以包含你每日所需維生素d的25%。如果你沒有時間烹製海鮮或出去晒日光浴，穀物也是一個可以補充維生素d的美味方式。
9、金槍魚。
10、橙汁。
鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素d，但研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收，所以營養強化的果汁也是一種健康的選擇。
人民網-10種天然食物營養堪比鈣片 有益骨骼健康
3樓：神小朵
我們大家都知道豆角也是非常不錯的一種食物，而且豆角和一種東西天生在一起吃的話也是非常不錯的清淡營養不油膩，隔三差五的去吃，可以促進骨骼的生長，所以我們就應該來看這生活到底該怎麼吃的時候我經常吃的話真的是可以保證我們的身體更加健康的。
萵筍炒豆角的做法：
備用食材：萵筍1根，豆角150克，油適量，鹽適量，生抽適量;
製作過程：第一步，豆角清洗乾淨，擇掉老根，切成段;
第二步，鍋中添上水，加上適量的鹽，待水煮開後，放入切好的豆角段，焯燙一下，撈出來瀝乾水分備用;
第三步，萵筍清洗乾淨後，切成片，炒鍋中添上油，放入萵筍開始炒制;
第四步，直至鍋中的萵筍變色後，加上焯燙過的豆角，快速的翻炒均勻;
第五步，加上適量的鹽，繼續翻炒，直至炒熟後，加上適量的雞精，炒均勻，就可以盛出開吃了。
烹飪小貼士：1、豆角在炒之前，放在鍋中焯燙一下，更加容易熟，在焯水的時候，加上點食鹽或者是油，可以保證豆角經過焯燙，更加的翠綠，並且吃起來的口感也是脆嫩的，所以大家在家做的時候，也要先焯一遍水，再進行炒制，同樣的，焯燙其他蔬菜的時候，也都可以用這個辦法，加上點食鹽或者是食用油。
2、豆角和萵筍是天生一對，炒制豆角的時候，要快速的翻炒，這樣炒製出來，清淡營養不油膩，我做過一次後，孩子隔三差五的就要吃一吃，不過既然萵筍有著促進骨骼生長髮育的好效果，那麼多吃一吃也是沒有壞處的。
3、家常菜萵筍炒豆角，清淡營養不油膩，促進骨骼生長髮育，家人愛吃。
對這個豆角大家也是非常的熟悉的，那麼豆角和土豆或者是和茄子在一起吃的話真的是非常不錯的，而且生活中也可以用豆角和肉在一起，特別的好吃，而且對於小孩子來說都是有著很好的幫助，可以幫助小孩子的骨骼變得非常的健康，尤其是到了春天的時候特別適合吃這樣的食物。
吃什麼可以促進生長激素得分泌，吃什麼促進生長激素的分泌
吃精氨酸可以促進生長激素的分泌。有些食物是能夠促進生長激素分泌，比如精氨酸就能刺激生長激素的分泌。精氨酸是一種氨基酸，必須存在蛋白質當中。因此，孩子要長得好，食物必須要有蛋白質，有蛋白質才有精氨酸。但是也不能一天到晚光吃精氨酸，還必須營養均衡。蛋白質含量高的食物有 魚肉 蝦肉 雞肉 牛肉 雞蛋 牛奶...
什麼促進骨骼發育，有哪些方法能促進骨骼發育？
1 食物與營養 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質，缺一不可。在人體內骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。2 運動 增高運動應是完全協調使身體發育的運動。踢毽子，腿 足 腰 髖 膝 踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液...
吃什麼可以促進睡眠
睡不著，有時候會感覺特別難受，也會嚴重影響身體健康。吃什麼可以促進睡眠？牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉 鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有...