1樓：華華華燃
健身不喝水是最大的錯誤,水份在人體內佔百分之75,缺水容易造成腦部以及肌肉缺氧,鍛鍊的時候也要喝水,但是不要太多. 鍛鍊完以後40分鐘後方可進食,以蛋白質吸收為主,水果蔬菜為輔. 訓練前要補充碳水化合物
2樓：峰峰舌
健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候 可以適當的補償點碳水化合物 好吸收的東西 如香蕉 運動飲料 麵包等 燕麥 或則是蜂蜜 還有蛋白質也是最重要不能忽視的 最佳的就數蛋白粉啦 好吸收 還有就是雞蛋白 不推薦肉類 吸收的時間比較長的 糖分也是必不可少的 大米 麵包 饅頭裡面都含有糖分 有條件的可以補充點水果 西瓜 香蕉 蘋果是最佳的。 健身的時候最好補償健身飲料 如佳得樂 脈動等 健身時候喝水會越喝越幹 因為出汗的時候會大量的流失電解質 跟納 應該對應的喝健身飲料。希望對你有所幫助
3樓：你妹
健身後半小時就可以吃流食了，吃飯最好在一個小時以後。健身的時候最好不喝水，待中間休息時再喝。 如果你想**的效果更好，更快的話，晚餐最好少吃，或不吃。
如果飢餓難耐的話，吃一些沒有熱量有很飽的食物，比如大碴子粥等等。
4樓：無風
健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水 一般都是健身結束後半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果（青瓜）
健身完餓了可以吃什麼
5樓：匿名使用者
一，如果健身的目的是**的話，可以吃一些低熱量的食物，可選擇喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身為了增肌的話，餓了之後可以補充一些高蛋白的食物，雞鴨魚肉，米飯，麵包，碳水化合物等。三，如果健身是為了增加體重的話，可以在運動完選擇吃一些高蛋白，高熱量的食物，如炸雞，薯條，漢堡等熱量比較高的食物
6樓：郜煙耿歌
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。
如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。健身增肌人群這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。健身增重人群這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
總結健身人群飲食小知識1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
7樓：匿名使用者
健身完餓了可以吃一些水果。一，香蕉。健身的過程中會出很多汗，同時也會流失大量的維生素。
吃香蕉可以補充身體內所流失的維生素，同時也能起到緩解疲勞的作用。二，菠蘿。菠蘿中有豐富的維生素e，可以消除因為健身所引起的炎症和水腫等症狀。
三，蘋果。蘋果中有大量的水分，健身完以後會嚴重缺水，多吃一些蘋果可以補充身體因為健身所流失的水分。
8樓：匿名使用者
喝杯水早餐少吃一點喝點奶吃兩片面包,中午吃個八分飽就可以少吃肉吃肉只吃雞肉魚肉蝦之類的，多吃蔬菜，下午的話儘量就不要吃東西了真的餓的話就喝水或者吃水果，晚上喝點粥吃點菜
9樓：匿名使用者
那得看你健身的目的，你想幹嘛，**，管理身材，目的不一樣對於健身完餓了的處理方法就不一樣
10樓：hong葉齋
休息一段時間，補充高蛋白的物質，可以吃蛋白粉
鍛鍊完後吃什麼？
11樓：匿名使用者
鍛鍊後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。具體如下：
1、碳水化合物
為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後儘快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鐘內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩隻香蕉不失為好的選擇。
2、蛋白質
和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。
在美國農業部(usda)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。
所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。
3、水分
身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。
12樓：康康侃球
運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——「鹼法原則」。運動後忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。而蔬菜水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。
食物的酸鹼性並不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產物的酸鹼性決定的。通常，肉類蛋類和奶製品屬於酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬於鹼性食物。
13樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉——雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等
可以每天8個雞蛋搭配一些肉類（瘦肉）食用
14樓：匿名使用者
鍛鍊完後應該以低熱低脂的食物為好，因為鍛鍊後人體急需熱量補充，如果這時候狂吃熱量高的食物，那前面的鍛鍊就算白費了，可能還會因此變的更胖。
有氧運動+控制飲食永遠都是**運動的王道
即便是不以**為目的的鍛鍊，也同樣要注意少攝入過多的熱量。
運動後建議吃根香蕉，一根香蕉的熱量能抵半碗米飯，脂肪換量很低，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，並且能增加人的飽腹度。運動員訓練後都是以香蕉來補充消耗的熱量。
15樓：心果心
鍛鍊後的一餐對健身是至關重要的。攝入適當的碳水化合物（燃燒肌肉供給能量）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積），成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。鍛鍊後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.
5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25％安排在鍛鍊後立即食用。鍛鍊後按3比1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落，其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
鍛鍊後的蛋白質補充。鍛鍊後的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料 5812希望對你有幫助！
16樓：思念不感傷
吃雞蛋！鍛鍊要堅持！加油！祝你練出強健的肌肉！
17樓：林進鋒
你好，運動後，有些人喜歡喝些濃糖水或吃些甜食來補充能量，認為這樣能減輕疲
勞。實際上這種做法是不科學的。
糖在體內轉變為能量需要消耗大量的維生素b1，而維生素b1的缺乏則會使人
出現倦怠、食慾不振等現象，這樣就會影響體力的恢復。
所以，運動後用甜食補充能量，應同時補充維生素b1。如果在吃甜食之後，再吃些含有維生素b1較多的食品，就不會感到倦怠了。含維生素b1較多的食品有：
蔬菜、動物肝臟、蛋類等，此外豬的後肘肉也含有較多的維生素b1。
18樓：簡可
月經期的運動如何進行：
經由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，特別是能夠改善盆腔內***官的血液迴圈，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，又有利於經血的排出。
不過，在月經期運動時還是最好注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
因此，月經期間適量的運動是可以的，**計劃中如果有少量的運動的話，是可以進行的。
19樓：匿名使用者
鍛鍊完應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。
1、運動後不要馬上吃東西
2、 不宜立即停下來
3、不宜立即大量喝水
4、不宜大量吃糖。
5、不可吸菸、喝酒解疲
20樓：白羽千千
【 nike越問越美麗問答專區 】【白羽千千回答】13. 鍛鍊完吃什麼？
答：①在練習完畢10-30分鐘後可以喝1杯水。假如你是在炎熱的季節或是在相對較熱的房間裡練習，又或者你想大量出汗的話，那麼在一大杯水中加入約1/8茶匙的鹽，並在開始瑜伽姿勢練習大約1個小時前喝下去。
在瑜伽姿勢練習結束10-30分鐘後再喝一杯這樣的鹽水。（假如你的飲食限鹽或者你的腎臟有任何問題的話，請在把鹽加入水中飲用前先諮詢一下你的醫生。）
②瑜伽練習1小時後，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。以天然的食品為主，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。有條件的可以選用營養師推薦的瑜伽養顏西式**(總熱量:
943kcal)：飲品：淡鹹脫脂牛奶250ml；主食：
鹹方包2片補充碳水化合物，恢復體力；主菜：印式西餐雜扒；湯：龍皇湯；沙拉：
水果沙拉。除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。
運動後可以馬上吃東西嗎，健身後可以立即吃東西嗎 ？ 應該怎樣去控制飲食
運動後不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30 45分鐘後才能進食，劇烈運動後休息的時間更長，應該在運動後1 2小時再進食。在運動後的一段時間內，血液依然比較集中於肌肉 等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液。如果在運動後立即進食，會導致胃腸道...
補牙後要多久才可以吃東西，補牙後多長時間可以吃東西
補牙後早期咬東西牙齒痠痛是正常的，補牙時要對牙齒進行系列深層清潔動作，所以會造成一定程度上牙齒組織損傷，所需要一個月左右時間進行恢復，期間不適合吃堅硬食物 恢復期過了之牙齒還持久痠痛與補牙前清理不徹底有關係了，建議到醫院進行復查。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 正常情況下補牙後的兩個...
狗狗吃過驅蟲藥後多久可以吃東西，狗狗吃了驅蟲藥後多久能吃東西
狗狗吃完驅蟲藥建議過一個小時再進食進水，避免影響藥效。吃完驅蟲藥之後，主人需要觀察狗狗大便，如果拉出蟲卵，兩個星期後再進行一次體內驅蟲。如果大便有拉稀軟便的情況，建議下次換一種驅蟲牌子，避免狗狗腸道不適。狗狗在吃如果狗狗使用過體外驅蟲藥以後，需要注意在近兩到三天內不要洗澡避免影響藥效的吸收。現在很有...