1樓：聖卡西—屴
30個一組，每次做3組。最後加10次緩慢俯臥撐一天就夠你受的了。每組之間在你覺得休息的差不多了就可以坐下一組了。不過不能超過2分鐘。
在你寫作業之後完成最好，要不然在寫作業累了的時候換腦子用也行。
啞鈴的問題。。。就推舉就行吧。看著辦一天100次吧。
還有最重要的！！
跑酷最主要的是鍛鍊你的韌帶，每天多做些韌帶拉抻，這絕對重要。以免以後受傷。還有如果要野外訓練最好先練簡單的貓撲上牆。然後循序漸進。
就這麼多吧。。其實咱倆一樣大，我以我的標準給你定。行嗎？？
2樓：
跑酷是一個全身協調的運動，多練一些全身行的動作。 我們一起訓練一般是引體向上，50米速度跑，俯臥撐的組合。 平時自己練習一般都是跳繩， 有些力量差的會單獨練上肢的力量
3樓：匿名使用者
俯臥撐休息一分鐘做一組，一組十五個，早晚各四組，一組的數量每星期加五個。做俯臥撐時兩手間的距離與肩同寬，每星期將兩手距離減少2~5釐米，直到能將兩手並在一起做時再請教我。我的qq是1534025155，一般在晚上八點到十點上線。
不懂的請教我
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